Le sommeil régénère notre organisme. Par conséquent, la qualité du sommeil est très importante pour notre bien-être psycho-physique. Eh bien entre l’alimentation que nous suivons et l’insomnie il y a une relation étroite, en particulier le dernier repas de la journée et doncle dîner est responsable de tous les problèmes liés au sommeil. La nuit, l’activité digestive est également réduite, donc afin de ne pas la charger, nous devons choisir soigneusement les aliments appropriés pour le dîner. Surtout selon les experts, le dîner devrait être consommé environ trois heures avant le coucher. D’autre part, les rythmes de la vie moderne nous mènent souvent à dîner tard et même dans certains cas même à le sauter. Donc, si nous allons dormir avec un estomac lourd parce que nous n’avons pas assez digéré la qualité du sommeil peut souffrir.
Dîner : remèdes pour l’insomnie et les aliments pour éviterle
café, le thé, l’alcoolet lechocolat. Ces aliments devraient être évités le soir parce qu’ils stimulent le système nerveux nous induisant une sensation d’euphorie et d’excitation qui nous fait sentir moins de fatigue. En bref, ce sont des effets qui, évidemment, se réconcilient mal avec le sommeil. L’alcool en particulier nous induit d’abord la somnolence, mais nous donne ensuite de l’insomnie. C’est parce que métaboliser l’alcool implique beaucoup le foie, donc dans de tels cas, les éveils nocturnes sont fréquents. Le chocolat, en particulier le chocolat noir, est sans aucun doute un aliment sain qui contient de nombreux nutriments intéressants pour notre santé, mais il y a de la tyramine, une substance qui maintient actif le cerveau et alors nous allons lutter plus pour s’endormir.
Aliments conservés, emballés et transformés. Les premiers aliments en conserve puis le thon dans l’huile, la viande en conserve, les saucisses, sont riches en sel qui est la cause de la rétention d’eau et allonge le temps de digestion. Les aliments prêts à l’emploi tels que les sauces et les sauces, contiennent beaucoup de sucres qui rendent le processus digestif plus laborieux et ne doivent donc pas être consommés avant le coucher.
La viande rouge serait préférable de l’éviter au dîner. Il contient de la tyrosine, un acide aminé qui a un effet stimulant sur le cerveau. En particulier, il favorise la production d’hormones telles que la dopamine, l’adrénaline et la noraadrénaline qui nous maintiennent éveillés et actifs. Il en va de même pour les fromages assaisonnés, les aliments fumés.
Pâtes et pizzas si trop élaborées. La levure, par exemple, peut être responsable du ventre enflé. En fait, la pâte elle-même comme d’autres glucides contient de la sérotonine, la molécule de bonne humeur, et donc si elle est consommée dorment. Cependant, afin de ne pas avoir l’effet inverse, il est bon de limiter les condiments et il est préférable d’opter pour l’intégrale qui a un indice glycémique inférieur. La pizza nous pouvons lui donner mais dans sa version la plus simple assaisonnée avec de la tomate et du basilic ou des légumes, mais sans fromage.
Laréglisse a de nombreux effets bénéfiques sur notre corps, en particulier il est indiqué pour ceux qui souffrent d’hypotension artérielle et exerce également une action diurétique, expectorante, et protège la muqueuse de l’estomac. Face à ces effets bénéfiques, il n’est pas recommandé de consommer au dîner car il nous maintient dans un état actif à la fois mentalement et physiquement et aussi l’effet diurétique pourrait nous forcer à plus qu’un réveil pendant la nuit.
Assaisonnements épicés. Évitez au dîner parce qu’ils peuvent donner une irritation à la membrane muqueuse de l’estomac, en particulier provoquer des brûlures et la digestion de charge.
Lesfruits, en particulier les fruits secs, sont bons, mais s’ils sont consommés en quantités excessives, ils nous fournissent trop de sucres difficiles à digérer. Les fruits secs en particulier les noix, les amandes, les pistaches, sont souvent recommandés à ceux qui suivent un régime minceur car il augmente le métabolisme. Recommandé surtout le matin mais pas le soir car il est très énergique.
