La musculation seule peut être un mécanisme efficace pour perdre du poids et n’a pas besoin d’être accompagnée d’exercices aérobiques, selon une nouvelle étude. Selon les recherches, des exercices comme l’haltérophilie, combinés à un déficit calorique, aident à réduire la graisse corporelle.
Dans une revue systématique de 116 études différentes, des scientifiques de l’Université Edith Cowen en Australie et de l’Université de Caxias do Sul au Brésil ont découvert que combiner l’entraînement en force et la réduction des calories était une stratégie de perte de poids efficace.
publicité
Contents
Démystifier certains mythes
Des exercices comme la course à pied ne sont pas vraiment nécessaires lorsque l’on combine musculation et alimentation saine. Image : peampath2812/Shutterstock
Les résultats aident à démystifier que l’exercice aérobique, comme la course et le vélo, est le seul moyen de perdre du poids. « Habituellement, lorsque nous parlons d’obésité, de composition corporelle ou de perte de poids, nous n’entendons parler que d’exercices aérobiques », a déclaré Pedro Lopes, auteur principal de l’étude.
Selon Lopez, la recherche peut présenter des alternatives à l’exercice aérobique, qui peuvent être nocifs pour les genoux et d’autres articulations, en particulier pour les personnes obèses. Seule la musculation, associée à un déficit calorique, peut être une option plus sûre pour ce public.
Réduire les calories est extrêmement nécessaire
Cependant, les chercheurs considèrent que seule la musculation peut ne pas aider à la perte de poids et doit être associée à une nutrition adéquate. La perte de poids observée dans l’étude était liée à un déficit calorique, c’est-à-dire à l’apport de moins de calories que celles brûlées avec l’exercice.
Lire la suite:
- Le surpoids a atteint plus de la moitié des Brésiliens en 2021
- La recherche indique une condition qui double le risque de cancer de l’utérus chez les femmes
- Tirzepatide : la FDA approuve un « médicament révolutionnaire » contre le diabète de type 2
Il est courant dans la nutrition qu’un déficit calorique soit essentiel pour perdre du poids et brûler les graisses, cependant, les méthodes pour cela peuvent varier. Les stratégies pour réduire les calories peuvent impliquer une diminution des portions, une réduction des glucides ou un jeûne intermittent, par exemple.
L’étude a également révélé que la principale raison de faire de la musculation, qui est de développer des muscles, peut également être une voie vers la perte de poids. Plus une personne a de muscles, plus elle brûle de calories, car l’haltérophilie augmente la capacité athlétique, elle peut également être efficace pour améliorer la santé métabolique.
Passant par: Initié
Avez-vous regardé les nouvelles vidéos sur Youtube du look numérique ? Abonnez-vous à la chaîne !
