Pour vérifier le glycémie il suffit de subir un simple retrait. C’est un test de routine grâce auquel en vérifiant le taux de glucose dans le sang on peut prévenir le diabète.
En effet, il peut arriver que les valeurs de glycémie s’écartent de la norme (100 mg/dl). L’hyperglycémie en particulier, elle survient lorsque notre corps est incapable d’utiliser suffisamment d’insuline présente pour la transformation du glucose en énergie ou lorsqu’il n’y a pas de production adéquate d’insuline.
Votre médecin vous dira alors quoi faire dans de tels cas. Par exemple, des valeurs supérieures à 126 mg/dl pourraient indiquer un état de pré-diabète. Dans ces cas, un programme intégré est généralement mis en place qui prévoit la réduction des graisses et des aliments caloriques ainsi que l’activité physique pour diminuer le poids. De cette façon, nous pouvons réduire l’hyperglycémie et ainsi prévenir le risque de diabète. Cela s’applique aux facteurs liés à diabète de type 2alors qu’il n’est pas possible d’empêcher le diabète de type 1.
Régime alimentaire pour faire baisser la glycémie
Le les aliments à index glycémique élevé nous entendons par là les produits de boulangerie raffinés, les biscuits, les confiseries, les glaces industrielles, les boissons gazeuses et sucrées et même les pommes de terre, puisqu’il s’agit d’un aliment à index glycémique élevé. Comme, comment édulcorant à la place du sucre nous pouvons utiliser de la stévia ou du sirop d’érable. Les experts conseillent d’augmenter la consommation de fibres, en ce sens nous devrions consommer 5 portions par jour de fruits et légumes. Les fruits doivent être consommés crus et frais pendant les repas. Dans le cadre d’une alimentation saine, vous ne pouvez pas manquer la consommation de des céréalesen particulier les intégrales.
Nous suivons un bonne hydratation: on boit au moins 8 verres d’eau par jour répartis tout au long de la journée. En effet, n’oublions pas que la soif, contrairement à la faim, n’est souvent pas perçue. Il est vrai qu’il faut limiter la consommation d’aliments gras, cependant les experts mettent l’accent sur la qualité des graisses car elles ne sont pas toutes identiques. En particulier en présence d’hyperglycémie, la consommation de poisson qui est un aliment riche en graisses insaturées et en oméga-3. Les noix en sont également riches, mais comme c’est un aliment riche en calories, il est conseillé de ne pas en manger plus de 2 ou 3 par jour. Il y a aussi de grands avantages àHuile d’olive vierge extra que nous pouvons ensuite utiliser comme condiment. Toujours au sujet des condiments, les experts recommandent d’utiliser certaines épices à la place du sel, par exemple la cannelle, l’origan, le curcuma car ils ont un effet hypoglycémiant. Quant à la viande, la chair blanche sans peau non morceaux de viande rouge tant qu’ils sont maigres. Au lieu de cela, évitez tous les aliments qu’ils contiennent graisses nocives que l’on retrouve dans la malbouffe, les chips et même dans certaines pâtes à tartiner.
Nous utilisons des modes de cuisson simples : grillé, à la vapeur, au bain marie, au four en papillote, grillé. Les experts recommandent également l’activité physique en cas d’hyperglycémie car l’exercice améliore la glycémie.
