le manger ou l’éviter lors d’un régime?

Sucre dans les fruits: en manger ou à éviter lors d’un régime ?
Pour la consommation humaine, je des fruits ce sont des aliments essentiels car ils fournissent une riche gamme de nutriments. Pour finir dans le banc des accusés sont les sucres de fruits. En raison de la présence de ces sucres, tous les fruits ne conviennent pas à ceux qui en suivent un Régime minceur. La consommation de légumes en saison estivale augmente, sans surprise dans nos articles sur régime d’été et nous nous en sommes occupés. Certains extrémistes conseillent même d’éliminer complètement les fruits de notre table. C’est une grosse erreur! Il existe certains types à faible teneur en sucre, idéaux à manger lors d’un régime.
Fruit, surtout en été, nous l’avons déjà anticipé, c’est notre allié et nous aide à reste en lignevital et pour nous maintenir hydraté. Être sous la loupe sont les Sucres dont sont constitués les fruits d’un grand nombre d’espèces végétales : glucose, fructose et saccharose sont présents dans des proportions différentes selon le fruit considéré, avec une teneur globale en ces substances qui est généralement comprise entre 5 et 15 % du poids frais. Alors quand on est adieta il faut choisir le fruit à manger

Mais voici quelques exemples de fruits avec moins de sucre à inclure dans notre alimentation.
1. Pamplemousse: avantages et propriétés
Un autre excellent fruit est le pamplemousse avec ses 7 grammes de sucre pour 100 grammes de nourriture. Faible en calories mais riche en antioxydants, eau, Vitamine C et le pamplemousse de potassium est idéal pour le grignotage. C’est aussi une source importante de vitamine B1, avec une action protectrice efficace contre les maladies saisonnières, comme le rhume et les infections des voies respiratoires. De plus, cette vitamine est bien absorbée grâce aux acides présents dans le pamplemousse lui-même. Ce fruit favorise également la purification, car il est riche en eau qui stimule la diurèse. Grâce à la présence de phénylanine et à la richesse en fibres, il est capable d’augmenter le sentiment de satiété et, par conséquent, aide le processus d’amincissement s’il est inséré, bien évidemment, dans une alimentation saine et équilibrée.

2 plus: avantages et propriétés
Riche en acide folique e vitamines, les mûres excellentes. Ils sont diurétiques, purifiants et contiennent de la vitamine C et de la vitamine A ainsi que 4,9 grammes de sucre pour 100 grammes de produit. De plus, ils sont riches en minéraux, en fibres alimentaires et en antioxydants. Les mûres contiennent également des anthocyanes et des flavonoïdes, des substances aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui ont également une action antitumorale importante.

3.Kiwi: avantages et propriétés
Riche en antioxydants, en potassium et en fibres, le kiwi est un fruit qui aide aussi hydrater le corps. Contient 9 grammes de sucre pour 100 grammes de produit. Il est également peu calorique, une portion de kiwi, qui correspond à environ 200 grammes de produit (environ 2 fruits), apporte de 44 à 132 kcal, et fait partie des aliments sucrés, donc essentiellement des glucides. Les sucres qu’il contient sont simples, et sont composés de fructose. Les quelques graisses qu’il contient, en revanche, sont des triglycérides et le fruit contient principalement des acides aminés. De plus, le kiwi apporte une bonne dose d’acide ascorbique (vitamine C). Parmi les différentes propriétés pour notre organisme, nous rappelons que : grâce à l’apport élevé d’eau, d’antioxydants et de potassium, il peut être pris dans l’alimentation des sportifs.
Les fibres alimentaires, quant à elles, aident à agir positivement sur la motricité intestinale, en prévenant la constipation et certaines formes de côlon irritable.

4.le kiwi, de plus, il apporte plusieurs minéraux salivitamines, fer et antioxydants. Il a également une action rafraîchissante, désaltérante et diurétique, en plus de renforcer les défenses immunitaires et de protéger la paroi vasculaire.

5. Fraises: avantages et propriétés
Les fraises sont un fruit pauvre en calories et riche Vitamine Cantioxydants et iode. Riches en propriétés bénéfiques et cicatrisantes, elles contiennent 4,9 grammes de sucre pour 100 grammes d’aliments. De plus, elles ont un pouvoir calorifique très faible (100 g de fraises contiennent environ 27 calories) mais un apport élevé en eau (90%), en fibres, en flavonoïdes et en sucres simples (fructose), se distinguant également par la présence de magnésium, potassium et vitamine C Il a été calculé que 8 fraises peuvent contenir plus de vitamine C qu’une seule orange, ce qui en fait leur substitut d’été. Composés en grande partie d’eau, ils hydratent les cellules de notre corps et, grâce à leur faible valeur calorique, augmentent la sensation de satiété sans ajouter de graisse. Grâce au pourcentage très élevé d’eau, les fraises ont un pouvoir diurétique et purifiant, luttant contre la rétention d’eau et la cellulite. De plus, la présence de potassium a une fonction anti-rétention. Elles sont riches en potassium et en manganèse et avec une forte concentration d’acide folique et d’acide ascorbique, grâce à la présence de vitamine C. C’est précisément pour cette raison que les fraises peuvent se vanter de propriétés anti-âge, anticancéreuses, antioxydantes, anti-inflammatoires et antivirales. De plus, la forte présence de vitamine C, utile pour la production de collagène, aide à combattre les rides et les signes du vieillissement.
Les fraises ont également une teneur élevée en phosphorequi renforce les dents et la mémoire. Riche en calcium, fer et magnésium, leur consommation est recommandée aux personnes souffrant de rhumatismes et de rhumes. L’acide salicylique contenu dans les fraises est efficace contre la goutte et aide à contrôler la tension artérielle et la fluidité. Enfin, les anthocyanes présentes dans ces fruits activer le métabolisme et aide à la perte de poids, contribuant à l’utilisation des réserves de lipides accumulées dans notre corps pour produire de l’énergie.

Fruits riches en sucres
Au contraire, les fruits qui contiennent le plus de sucres sont : les raisins, les bananes, les kakis, les figues qui, s’ils sont consommés dans la bonne portion, peuvent avoir la même charge glycémique que la pomme, l’orange, la poire, l’ananas.

Yseult Daigle

Les sources de mes articles sont recueillies non seulement à travers mes recherches, mais aussi mes expériences personnelles en tant qu'homme. J’ai la chance de pouvoir m’intéresser aux dernières tendances en termes de style ou d'allure. Mais j'ai tout de même un penchant pour les articles généralistes.
Bouton retour en haut de la page