le menu hebdomadaire facile pour maigrir

La diète méditerranéenne un peu moins de 11 ans après sa proclamation officielle au Patrimoine Culturel Immatériel de l’Humanité : pour la première fois, une pratique alimentaire traditionnelle inscrite sur la liste de l’Unesco !
Le terme régime il est cependant impropre car, plus qu’un véritable programme diététique, il s’agit d’un style alimentaire composé de règles et d’habitudes inspirées de la tradition méditerranéenne. Le régime méditerranéen, pour ceux qui veulent perdre du poids de manière saine, reste l’un des meilleurs régimes.
La nutrition n’est pas seulement la satisfaction d’un besoin physiologique identique chez tous les êtres humains, mais représente aussi la diversité des cultures et tout ce qui contribue à façonner et à définir, aussi bien les besoins alimentaires, que l’identité des différents peuples, leurs structures sociales, leurs vision du monde et, finalement, une série de traditions lentement construites au fil du temps. Là Cuisine méditerranéenne il est également excellent grâce à la pyramide alimentaire, qui représente de manière simple et schématique les quantités et les types d’aliments qui doivent être consommés dans le plan hebdomadaire du régime méditerranéen.

Le régime méditerranéen
Et précisément dans le lent passage des années un modèle alimentairerépandu dans toutes les nations méditerranéennes, basé sur un apport adéquat et coordonné d’aliments purement naturels : légumes, légumineuses, fruits, noix, poisson, huile d’olive, de préférence céréales complètes et leurs dérivés (pain, pâtes), viandes blanches à faible consommation de viandes rouges et produits laitiers et graisses saturées.
Les caractéristiques du régime méditerranéen
Les caractéristiques de la diète méditerranéenne ce sont : des aliments abondants d’origine végétale (fruits, légumes, légumes, pain et céréales, surtout complets, pommes de terre, haricots et autres légumineuses, noix, graines), frais, naturels, de saison, d’origine locale ; fruits frais en dessert du jour, sucreries contenant du sucre.
Quels sont les aliments les plus importants du régime méditerranéen au quotidien ?
En résumé, les grains entiers, les légumes, les fruits (frais et séchés avec modération), l’huile d’olive extra vierge, le lait, le yaourt, le lait de soja et ses dérivés restent à privilégier au quotidien. Avec plus de modération, viandes, poissons et œufs. A base d’eau en grande quantité, pratiquant une activité physique régulière.

Ongle régime hebdomadaire sain et efficace. Découvrons le régime méditerranéen avec le menu hebdomadaire facile, jour par jour.
Lundi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : légumes au goût, 100 gr de mozzarella, 30 gr de galettes de riz, 15 gr d’huile d’olive
Collation : 100 gr de fruits frais
Dîner : légumes au goût, 100 grammes de poitrine de dinde grillée, 15 grammes de craquelins
Mardi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : légumes au goût, 60 gr de riz ou d’épeautre, 15 gr d’huile d’olive, 100 gr de crevettes décortiquées
Collation : 100 gr de fruits frais
Dîner : 120 gr de saumon cuit à la vapeur, légumes au goût, 10 gr d’huile d’olive, 15 gr de galettes de riz
Mercredi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : salade au goût, tomates au goût, 100 g de fromage feta, 15 g d’huile d’olive extra vierge, 30 g de pain complet
Collation : 100 gr de fruits frais
Dîner : 120 gr de blanc de poulet cuit au four, 15 gr de galettes de riz, 10 gr d’huile d’olive
Jeudi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : légumes au goût, 60 gr de semoule, 100 gr de thon au naturel, 30 gr de pain complet, 15 gr d’huile d’olive
Collation : 100 gr de fruits frais
Dîner : 40 g de lentilles séchées, légumes au goût, 10 g de galettes de riz, 10 g d’huile d’olive extra vierge
Vendredi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : 120 g de pois chiches égouttés en conserve, légumes au goût, 20 g d’huile d’olive extra vierge, 30 g de pain complet
Collation : 100 gr de fruits frais
Dîner : 200 g de sole, 15 g de crackers, 10 g d’huile d’olive, légumes au goût
Samedi
Petit déjeuner : 200 g de lait partiellement écrémé, 30 g de biscottes complètes, 30 g de confiture allégée
Collation : 150 grammes de fruits frais
Déjeuner : 150 gr de poitrine de poulet cuite au four, légumes au goût, 15 gr de craquelins, 10 gr d’huile d’olive extra vierge
Collation : 100 gr de fruits
Dîner : pizza margherita, légumes au goût
Dimanche
Le dimanche est le jour libre des contraintes et des régimes, à condition de garder des portions adéquates et de ne pas abuser des sucres et des glucides. Pour suivre un régime hebdomadaire de 1 200 calories, il suffit de réduire de moitié la quantité de glucides et de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le menu hebdomadaire du régime méditerranéen à 1 300 calories prévoit une réduction de la quantité de fruits et de glucides au dîner.

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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