Nous sommes en septembre, après l’été du moins pour la plupart des Italiens, nous recommençons avec les engagements à l’ordre du jour et parmi les premiers il y a certainement un espace réservé aux bien-être physique. Nous revenons à la vie ordinaire après les vacances. Septembre est le nouveau janvier, pour beaucoup c’est le cas. Parmi les bonnes intentions du mois de septembre il y a certainement une alimentation saine qui permet de garder la forme et d’afficher un physique abcédé en vue de Noël.
Régime de septembre, commencer avec de bonnes intentions, perdre du poids environ 10 kg en un mois.
La vérité c’est que atteindre un poids santé ce n’est pas toujours facile, mais la première étape consiste à revoir l’éducation alimentaire. Sans privations drastiques qui nous poussent dans le cauchemar du régime d’urgence. Commençons donc ce mois de septembre avec une valise pleine de bonnes intentions et l’objectif de perdre environ 10 kg en un mois. Oui, le régime que nous proposons aujourd’hui est La Régime de septembre. Même ce régime, garantissant que vous pouvez perdre 10 kg en un mois, est sûrement un régime sacrifié. Commençons par les conseils qui seront fondamentaux pour bouleverser votre hygiène de vie actuelle, puis devenez une routine (presque) agréable et découvrez le menu hebdomadaire du régime de septembre.
Régime de septembre : exercice
La sédentarité est le véritable ennemi de tout régime, alors pour perdre les kilos superflus (et surtout si vous voulez perdre 10 kg en un mois) le sport devra devenir votre meilleur ami. Un cliché que pour perdre du poids il faut faire de l’activité physique, c’est vrai, mais peu savent que vraiment il suffit de repartir de zéro : une simple marche est une panacée (par exemple). Ceux qui n’ont pas le temps pour une vraie session de trekking peuvent recourir à quelques astuces, comme se garer plus loin que d’habitude ou même éviter d’utiliser la voiture lorsque cela n’est pas strictement nécessaire. Choisir les escaliers jusqu’à l’ascenseur et même faire les courses peut nous aider, porter les sacs de courses est en fait un moyen de faire un minimum de mouvement quand même. Et même pour ceux qui sont fermés toute la journée au bureau il y a des des exercices tu peux faire pour tonifier les jambes, les bras, l’abdomen et les fesses tout en étant assis « confortablement » au bureau.
Boissons au choix
Pour que le régime de septembre fonctionne, vous devez savoir quoi boire, pas seulement à table. Les sodas, jus de fruits et boissons énergisantes sont souvent bourrés de sucres et de calories supplémentaires qui peuvent vous faire prendre du poids rapidement, même et surtout celui perdu avec tant d’efforts. Par conséquent, ils doivent être absolument bannis de votre alimentation. Au contraire, cependant, lel’eau augmente la sensation de satiété et vous permet de ne pas ressentir le contrecoup de la réduction des calories. Vous pouvez également opter pour la boissons détoxpréparé avec des fruits et légumes et très facile à faire à la maison.
Préférez les aliments comme les légumes
Dans une alimentation équilibrée perdre 10 kg en un moisles légumes sont une source incroyable de nutriments : vitamines, minéraux, antioxydants et fibres ne sont que quelques-uns des éléments que l’on retrouve dans ces précieux alliés d’un régime minceur rapide. Pour pouvoir atteindre facilement votre quota « vegan », vous pouvez inventer de nombreuses combinaisons qui garantissent assurément la satiété, le web regorge de recettes « veggie ».
Commencez à compter les calories
Contrôler les calories est très important pour perdre 10 kg en un mois car il faut compter entre celles accumulées avec les repas mais aussi celles perdues grâce au sport. Réduire drastiquement votre apport calorique n’est pas recommandé, vous devez donc toujours respecter 1200 kcal par jouréquilibrant les nutriments. Pour contrôler les calories et les quantités de glucides, de protéines, de fibres et de graisses, vous pouvez compter sur des applications de comptage des calories.
L’importance du sommeil dans l’alimentation
Avoir un bon menu d’orientation ne suffit pas pour perdre les kilos superflus : essayez de dormir régulièrement chaque nuit est l’une des astuces qui permet le plus d’atteindre l’objectif de perdre 10 kg en un mois. Le manque de sommeil provoque un déséquilibre métabolique qui augmente l’appétit. Fondamentalement, pour entretenir le corps, il faut plus de graisse et de sucre et cela ralentit le métabolisme de base (l’énergie utilisée pour les fonctions vitales). L’idéal est de se reposer au moins 6 heures par nuit.
Régime de septembre, le menu de la semaine pour perdre 10 kilos en un mois
Mais maintenant que nous vous avons dévoilé les astuces, entrons dans le vif du sujet de la Diète de Septembre et découvrons un menu hebdomadaire « typique ».
Régime de septembre : le menu pour perdre 10 kg en un mois
Jour 1 – Petit-déjeuner : 1 tasse de céréales riches en fibres ou de flocons d’avoine avec du lait écrémé, plus une tasse de fruits de votre choix. Sans sucre. Déjeuner : Taboulé de quinoa, facile à préparer à la maison. Dîner : ronde de bœuf adulte (ou croupe, faux-filet, noix) avec laitue ou roquette. Collation : 1/4 de tasse de fruits secs ou d’amandes.
Jour 2 – Petit-déjeuner : œufs brouillés aux épinards ou aux dés de blanc de dinde. Déjeuner: riz brun avec poitrine de dinde naturelle. Dîner : rosbif avec tomates bouillies et épinards. Collation : 1/2 tasse de mini-carottes ou un morceau de fruit.
Jour 3 – Petit déjeuner : smoothie banane et épinards. Déjeuner : un sandwich complet à la poitrine de dinde. Dîner : Poitrine de poulet rôtie avec salade ou légumes de votre choix. Snack : une pomme ou un fruit de votre choix.
Jour 4 – Petit déjeuner : biscottes complètes et une tasse de lait écrémé. Déjeuner : Salade Iceberg avec poitrine de poulet en dés et avocat. Dîner : dinde rôtie accompagnée de carottes en julienne. Collation : 1/2 tasse de fruits secs.
Jour 5 – Petit déjeuner : 0,1 yaourt avec une demi-tasse de grains entiers. Déjeuner : smoothie aux fruits et légumes. Dîner : longe (ou cuisse) de porc dégraissée avec des haricots verts bouillis. Snack : un fruit de votre choix.
Jour 6 – Petit-déjeuner : une tasse de lait avec des grains entiers et des fruits. Déjeuner : un sandwich blanc au saumon et salade. Dîner : pièce de veau aux légumes de saison. Snack : une barre protéinée ou un yaourt 0.1 au choix.
Jour 7 – Petit déjeuner : une tasse de flocons d’avoine et de lait demi-écrémé. Déjeuner : penne complet à la tomate. Dîner : thon naturel et une grande salade. Snack : un petit carré de chocolat noir. Dormez suffisamment chaque nuit
