Comment fonctionne le Morning Banana Diet et ses bienfaits, découvrons ensemble
Il existe une méthode japonaise qui – du moins sur le papier – devrait nous permettre de perdre jusqu’à 3 kilos en seulement quatre jours.
Cette régime vient directement du Japon et est connu sous le nom de Mornig Banana Diet. Le médecin japonais Fujimoto a conçu ce régime à faible indice glycémique. Il soutient qu’en plus de la perte de poids, ce régime est une aide importante contre les maladies cardiovasculaires. Les avantages de ce régime sont qu’en plus de perdre du poids, c’est un régime très simple à suivre.
Régime Mornig Banana : comment ça marche ?
Comme le nom du régime l’indique, la principale règle à suivre est de commencer la journée avec une banane au petit-déjeuner. On peut l’accompagner de thé, de yaourt, d’un verre de lait ou de café. L’idéal serait de ne manger que des bananes fraîches et mûres au bon moment, car celles qui ne sont pas mûres peuvent être indigestes.
Le déjeuner et le dîner doivent toujours commencer par un banane. Ensuite, nous pouvons compléter nos repas avec des aliments tels que de la viande, des fromages allégés, des légumineuses, des yaourts, des légumes (épinards, salade).
Le dîner doit être consommé avant 20h00. Il n’y a pas de limites sur la quantité à manger, mais n’abusez pas du dessert qui n’est autorisé qu’une fois par jour.
Quant aux aliments à éviter, ils sont bandits tout le sucre et le pain blanc.
Les pâtes, les pommes de terre, le riz et les glucides en général sont autorisés mais très limités.
Les collations sont autorisées, mais la crème glacée et les produits de boulangerie doivent être évités. Après le dîner, il est permis de manger un morceau de fruit frais. De plus, le repos est essentiel : il faut bien dormir et se coucher tôt.
Ensuite, vous devez boire beaucoup d’eau, au moins deux litres par jour et de préférence à température ambiante ; mâchez bien les aliments pour faciliter la digestion et faites une promenade par jour. Ce régime est dit « simple, pas cher et sans stress ».
Les bienfaits de la banane
Riche en antioxydants, qui aident à protéger notre organisme de l’action des radicaux libres, capable de renforcer le système nerveux et alliée dans la perte de poids, la banane est un fruit qui apporte de nombreux bienfaits à notre organisme. Parmi les plus importants figurent :
a une fonction anti-âge : la banane a d’excellentes propriétés antioxydantes, grâce à la présence de flavonoïdes et de flavonols capables de prévenir et de lutter contre le vieillissement ;
est bon pour les muscles : la banane, en effet, est riche en potassiumminéral essentiel au bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire et cardiovasculaire, et du magnésium, qui aide à détendre les muscles ;
aide au bon fonctionnement de l’intestin : la banane est un fruit astringent, donc très utile à prendre lors des épisodes de diarrhée, c’est un excellent allié de l’intestin paresseux et est riche en substances qui facilitent la digestion, améliorant également la capacité d’absorption de l’organisme calcium;
augmente la sensation de satiété : grâce aux fibres végétales ;
c’est l’en-cas parfait pour les sportifs : la banane, en effet, est riche en potassium et en sodium, les deux minéraux qui se perdent le plus avec la transpiration. De plus, il fournit aux muscles les glucides dont ils ont besoin et sa teneur en antioxydants aide à la récupération ;
est bon pour le coeur : le potassium, en effet, aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et possède des propriétés hypotensives, tandis que la réduction de l’apport en sodium aide à protéger le système cardiovasculaire de l’hypertension ;
c’est un bon source de vitamine C: une banane de taille moyenne fournit environ 15 % de l’apport quotidien recommandé en vitamine C, qui est capable de combattre les radicaux libres, d’aider à prévenir l’inflammation, de contribuer à la formation de collagène et d’aider à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé ;
améliore la concentration : le potassium, en effet, aide à apprendre, à mieux mémoriser et à avoir une plus grande attention.
Régime du bana : menu de 4 jours
Premier jour
Petit déjeuner : un smoothie banane et fruits secs (composé de : un verre de lait demi-écrémé, 1 banane, 2 noix ou amandes), thé ou café non sucré.
Collation : une banane.
Déjeuner : commencez par 1 banane, puis 125 grammes de yaourt allégé avec 4 cuillères à soupe de granola.
Collation : un yaourt allégé, un thé ou un café non sucré.
Dîner : commencez par 1 banane, puis 100 grammes de fromage faible en gras ou de ricotta maigre et 1 tranche de pain complet.
Deuxième jour
Petit déjeuner : 1 banane et un verre de lait demi-écrémé, thé ou café non sucré.
Snack : 1 jus d’orange et 1 banane.
Déjeuner : 1 banane, un verre de lait demi-écrémé et 1 jus d’agrumes au choix.
Snack : 1 banane et une orange, thé ou café non sucré.
Dîner : 2 bananes pour commencer, puis des légumes cuits ou crus sans limites, assaisonnés avec du jus de citron et une cuillère à café d’huile d’olive.
Troisième jour
Petit déjeuner : 1 banane, 125 grammes de yaourt allégé avec deux cuillères à soupe de muesli non sucré, thé ou café.
Snack : 1 banane, une orange et 1 verre de lait demi-écrémé.
Déjeuner : 1 banane pour commencer, 100 grammes de fromage cottage, une salade de fenouil assaisonnée d’une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge et de jus de citron, 2 tranches de pain complet.
Snack : 1 salade de fruits frais, thé ou café non sucré.
Dîner : 1 banane pour commencer, 100 grammes de lait demi-écrémé, 2 œufs durs ou mollets, des légumes cuits ou crus à volonté assaisonnés de jus de citron et une cuillère à café d’huile d’olive.
Quatrième jour
Petit déjeuner : 1 banane, un verre de lait demi-écrémé avec des céréales. Thé ou café non sucré.
Snack : 1 jus d’orange et une banane.
Déjeuner : 1 banane pour commencer, 1 œuf dur ou mollet, 1 tasse de lait demi-écrémé et un jus d’orange fraîchement pressé.
Snack : 1 fruit de saison au choix, thé ou café non sucré.
Dîner : 1 banane pour commencer, puis 100 grammes de viande blanche grillée (poulet ou dinde) et des légumes cuits ou crus à volonté, assaisonnés de jus de citron et d’une cuillère à café d’huile d’olive.
Nous vous rappelons qu’un peu de mouvement ne fait jamais de mal, une marche d’au moins 30 minutes par jour aide à se sentir mieux et boire au moins 2 litres d’eau naturelle aide à purifier le corps.
Nous vous rappelons qu’il est toujours bon de contacter un expert nutritionniste, surtout si vous souffrez de maladies, si vous prenez des médicaments (surtout des anticoagulants).
