Le phosphore est présent en grandes quantités dans notre corps et remplit plusieurs fonctions essentielles. Améliore la mémoire et les fonctions cérébrales : apaise l’âme et vivifie en cas de fatigue et de dépression . Il atténue la colère et le tempérament rapide, donne un élan à la détermination du sujet et dissout les mécanismes de défense en stimulant la conscience, la sensibilité et l’intuition. La mémoire passe également de la table. Nous parlons toujours de la façon dont une alimentation saine et équilibrée peut donner de nombreux avantages à l’organisme ; cependant, nous n’avons pas encore nommé tous ces aliments riches en médicaments au phosphore qui aident à améliorer la mémoire. Cette substance, ou plutôt ce minéral, en plus de stimuler les fonctions cérébrales et cérébrales, est une panacée pour le corps. Le phosphore permet au système musculaire et nerveux de jouir d’un excellent fonctionnement. Il est donc vraiment important de les inclure dans votre alimentation quotidienne. L’absorption se fait sous forme de phosphate inorganique grâce à l’intervention de la vitamine D ; les facteurs qui la réduisent sont : la présence de cations dans la lumière intestinale qui forment des sels avec des phosphates insolubles, un pH élevé et une carence en vitamine D.
Fonctions du phosphore dans notre
corpsPhosphore remplit de nombreuses fonctions dans le corps : comme le phosphate tricalcique et l’hydroxyapatite est un constituant de la fraction minérale des os et des dents ; forme des liaisons à haute énergie, tels que ceux présents dans l’ATP et la phosphocréatine (formes de dépôt d’énergie chimique) ; dans le sang, il constitue un important système tampon pour la régulation du pH ; est un constituant d’enzymes, de protéines, de phospholipides, d’acides nucléiques et de nucléotides ; régule des processus biochimiques importants tels que l’absorption de glucose, les mécanismes de phosphorylation et l’affinité de l’hémoglobine pour l’oxygène ; active certaines vitamines.
Voyons ci-dessous quels sont les aliments qui contiennent du phosphore à inclure dans notre alimentation Fosforou : les aliments qui contiennent le plus :
Noix. Ils peuvent être dégustés partout ou seuls en collation : les noix sont riches en phosphore et en oméga 3. Veillez à ne pas en faire trop ! Il suffit de manger au moins une poignée d’entre eux par jour.
Les légumineuses. Ils devraient être consommés au moins 3 fois par semaine, car ils sont riches en phosphore et beaucoup d’autres nutriments parfaits pour le corps. Les lentilles, les haricots, les fèves et les pois chiches peuvent être dégustés en accompagnement, en soupe ou accompagnés de pâtes.
Duparmesan. Riche en phosphore et en calcium, il est parfait pour les os et la mémoire. Il est également une riche source de vitamine A et D. Il peut être ajouté à vos propres plats ou également apprécié comme strong>. Nous savons parfaitement que le poisson est un excellent aliment pour améliorer la mémoire, d’ailleurs il a également été confirmé par la science qui allonge la vie. Préférez la basse, la dorade et la morue ! — Graines de tournesol. Ils peuvent être dégustés dans des salades avec un peu de poisson ou de viande, les graines de tournesol sont un excellent aliment à remplir avec du phosphore, du fer et du zinc !
De l’orge. Parmi les grains entiers, l’orge est celle qui possède le plus de phosphore jamais. Il peut être inséré en toute sécurité dans votre propre alimentation et peut être dégusté au déjeuner ou au dîner de mille façons différentes ! Et l’épeautre et le riz brun
Il Farro. L’épeautre est une céréale à redécouvrir, précisément en raison de ses propriétés nutritionnelles fantastiques. En plus des fibres, respectueux de l’intestin, il contient des vitamines du groupe B, A, phosphore, potassium et magnésium. C’est un aliment rassasiant, qui nettoie le corps et réduit le risque de diabète, ainsi que l’abaissement des niveaux de cholestérol. Le riz brun, en plus d’être une mine d’acides aminés essentiels, contient des vitamines B et jusqu’à deux fois plus de phosphore que le riz normal ; il est également riche en manganèse, fer sélénium, zinc et sélénium.
Flocons d’avoine :L’avoine et ses floakes sont riches en cellulose, protéines, sels minéraux (phosphore, fer, calcium, magnésium), vitamines B, PP, D, fibres et bonnes graisses et acides gras essentiels. C’est un aliment nutritif, que les Anglais connaissent bien et utilisent dans la célèbre bouillie, préparé à partir de floakes ou de farine d’avoine soumis à une cuisson lente, dont la recette simple est expliquée ici à la suite. Excellent sa consommation en cas de dépression, fatigue physique ou psychologique, anxiété, intestins paresseux, cholestérol. Excellent pendant la grossesse et l’allaitement et pendant le développement des adolescents.
Divers fromages (pecorino, emmental, caciocavallo), œufs de poule, farine d’orge, lait de vache en poudre, son de blé, cacao amer, thé, amandes, pistaches, noix de cajou, bière de levure, soja séché et germe de blé.
Asperges : L’asperge est un légume riche en vitamines et minéraux dont le phosphore, le calcium, le potassium et le fer. Ils sont également riches en fibres, en acide folique, en acides aminés et ont une faible teneur en calories et faible en matières grasses. Les asperges sont particulièrement indiquées dans les régimes minceur, diurétique, purifiant, très utile pour éliminer la stagnation de l’excès de liquide dans les tissus.
Que faire si le phosphore est faible dans notre organisme ? Pourquoi est-il recommandé d’inclure dans notre alimentation autant d’aliments qui contiennent du phosphore ? Voici les bienfaits qui en découlent : — Le phosphore contribue àl’absorption du calcium dans l’intestin et renforce par conséquent les cellules et leurpouvoir régénérateur . — C’est une panacée pour notre la formation des os et pour la production d’ énergie — En supposant dans la bonne quantité favorise l’utilisation de vitamines par le corps. — Avoir un niveau de phosphore équilibré aide à combattre diverses pathologies, en particulier liées à l’ouïe et la vision de l’odorat. — Maintient l’humeur à distance, améliore la mémoire et empêcheles états dépressifs . — Cet élément maintient l’équilibre du pH du sang stable.
De quelle quantité de phosphore avons-nous besoin dans notre alimentation quotidienne ? La bonne consommation de cet élément est estimée comme notre besoin quotidien en calcium. Mais combien est-ce ? Pour les adultes, il parle de 800 mg, alors que pour les personnes âgées il monte à 1000 mg, Pour les femmes enceintes et les adolescents, au lieu de cela, il devrait être 1200 mg.
