Perdre du poids n’est pas toujours synonyme de santé, car il faut le faire en suivant un régime alimentaire avec des critères. Une perte de poids saine devrait en fait consistant à perdre de la masse grasse sans affecter les muscles, surtout si vous pratiquez une activité sportive et donc l’objectif est de préserver la masse musculaire. En ce sens, les experts se voient commettre une erreur souvent commise : les glucides sont souvent éliminés, de sorte que non seulement le pain et les pâtes sont exclus, mais aussi les aliments contenant des graisses. Le résultat que nous pouvons obtenir de cette manière est exactement le contraire que nous devrions viser : ce faisant, nous ne perdons que de la masse maigre, c’est-à-dire des muscles et non de la graisse. Au lieu de cela, l’objectif est de préserver la masse maigre et de l’augmenter en favorisant la lipolyse, le processus responsable de la perte de graisse. Pour y parvenir, nous devons nous concentrer sur une combinaison vertueuse de régime alimentaire et de sport.
Régime alimentaire et masse musculaire : comment le préserver correctement ?
Le régime alimentaire pour maintenir ou augmenter la masse musculaire affecte généralement les culturistes qui ont donc travaillé dur pour construire leur physique. En ce sens, les athlètes de cette catégorie de la routine d’entraînement effectuent avant tout des exercices anaérobies qui nécessitent des efforts intenses et ont une durée limitée : par exemple haltérophilie mais aussi courir aussi vite que 100 mètres. L’activité aérobie, qui a une longue durée et d’intensité modérée, est surtout indiquée pour ceux qui doivent perdre plusieurs kilos et donc diminuer leur masse grasse. Il est également utile pour le système cardiovasculaire.
Il est très important de suivre une bonne nutrition pour préserver une masse musculaire adéquate même avec l’âge. Les experts soulignent qu’il est important d’éviter l’erreur de manger mal. Après un régime hypocalorique que nous ne pouvons pas suivre pendant longtemps, nous n’allons brûler nos muscles que parce que l’organisme averti par cette diminution de l’apport calorique va puiser son énergie directement dans les muscles.
Par conséquent, les experts soulignent que lorsque nous commençons un régime alimentaire, pour éviter de perdre de la masse musculaire, nous devons suivre un régime parfaitement adapté à nos besoins. Il est essentiel d’augmenter l’activité métabolique que vous exercez lors de la pratique de l’activité physique, en particulier lors de séances d’entraînement anaérobies au moins deux fois par semaine. Ces exercices sont essentiels pour renforcer vos muscles. Il est évidemment nécessaire de contacter un entraîneur personnel pour l’exécution correcte de celui-ci.
Par conséquent, selon les experts, les aliments qui doivent pour ceux qui pratiquent une activité physique à la fois pour perdre du poids et renforcer les muscles sont les suivants : lait, produits laitiers, fruits et légumes, viande (de préférence ce poisson maigre (par exemple, poulet ou dinde).
Vous trouverez ci-dessous un menu typique pour une journée d’entraînement
Petit déjeuner : yaourt grec entier avec biscottes ou fruits de votre choix et biscuits à la confiture.
Snack : Parmesan ou thon
Déjeuner : haricots avec salade mixte assaisonnés d’huile d’olive extra vierge
Snack : biscottes à la pastèque
Dîner : arista de porc ou brème ou bar cuit au four
