Nous sommes à la mi-septembre mais nous parlons déjà du régime d’automne. Oui, car l’été, du moins pour certains, n’est plus qu’un souvenir (du moment que vous êtes parti en vacances et que vous n’êtes pas resté tout juillet et août en ville pour travailler) et qu’il est temps de ranger les costumes. Le fait que nous commencions à nous couvrir davantage ne devrait pas être une excuse pour nous donner la joie folle d’un point de vue alimentaire. En effet, il est bon de commencer à se mettre sur la bonne voie pour perdre ces kilos pris en vacances, peut-être en vue de Noël. A l’automne, notre mission sera avant tout de purifier ! Le régime d’automne, grâce aux produits que cette saison nous offre, est idéal pour purifier le corps, mais rappelons-nous qu’il doit être léger, pour nous aider à perdre du poids, mais aussi équilibré, pour ne rien manquer et augmenter notre défense immunitaire.
En général, les experts recommandent de ne jamais sauter un bon petit-déjeuner – qui comprend à la fois des glucides et des protéines – avec une tasse de lait écrémé, des biscottes complètes et de la confiture, ou du lait d’avoine avec des fruits et des noix, ou du thé vert avec un peu de miel, du yaourt blanc et grains entiers. Au déjeuner, des légumes de saison, de préférence crus et une assiette de pâtes complètes ou de riz, et au dîner un repas protéiné.
Le régime détox d’automne pour nettoyer et perdre du poids
L’automne est la saison idéale pour suivre un régime détox, aussi et surtout pour aider le foie, et qui permet en même temps de perdre quelques kilos en trop.
Saviez-vous, par exemple, qu’en automne, le cerveau doit nécessairement s’adapter à la longueur différente des jours, à l’intensité différente de la lumière et aux nouvelles conditions climatiques ? Et moins il y a de lumière reçue de l’extérieur, plus l’ambiance peut subir des changements soudains. Et c’est ainsi que pour pallier cette carence, le cerveau développe de la mélatonine, qui est aussi responsable de la plus grande propension aux sucreries et aux glucides.
Voilà donc la nécessité de vaincre toute tentation, sous peine d’un mégot qui ne passera guère.
Organisons la cuisine !
Reprendre les rythmes habituels, entre l’école, la maison et le travail, ne signifie pas nécessairement prendre du temps sur la préparation d’un plat sain. Pour avoir quelque chose de bon et de prêt et éviter les plats cuisinés, le soir on peut déjà faire cuire la sauce ou bouillir les légumes pour le lendemain ou préparer quelques légumineuses. Petit à petit, vous pouvez aussi tout conserver au congélateur dans des contenants alimentaires spécifiques.
Mâcher lentement
La règle de base lorsque vous mangez est de mâcher lentement. Une mastication lente réduit la sensation de faim, facilite la digestion et permettrait également d’éviter l’usage de collations consommées entre les repas.
C’est assez
Aucun repas ne doit être sauté et chaque repas doit contenir des glucides, des protéines et des graisses. Accompagnez une soupe de céréales de légumes frais, mangez du poisson bleu, préférez la viande blanche et dites adieu aux dips, crèmes, sauces et condiments lourds.
Buvez plus d’eau et moins d’alcool
Directement lié au point précédent, via ce qui ne purifie pas l’organisme. L’alcool contient beaucoup de calories, et beaucoup de gens pensent qu’ils ont faim alors qu’ils ont juste soif, donc boire plus d’eau tout au long de la journée peut également aider à arrêter d’avaler des calories supplémentaires.
Mangez des aliments riches en fibres
Ce sont ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Les fibres se trouvent dans les fruits et légumes, le pain complet, les pâtes, le riz brun, les haricots, les pois, les lentilles et l’avoine.
Arrêtez de grignoter
Ne grignotez pas constamment et mangez régulièrement. Cela seul aide à brûler des calories à un rythme plus rapide.
Attention aux étiquettes alimentaires
Tous les produits ont des étiquettes alimentaires indiquant le nombre de calories, de matières grasses et d’autres ingrédients qu’ils contiennent. Réduire les produits riches en calories et malsains est un bon début.
Activité physique
Une bonne résolution pour l’automne et l’hiver à venir ? Mouvement! Suivre un cours au gymnase, ou même aller courir dans le parc 2 ou 3 fois par semaine, marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail vous aidera à rester en forme, à être bénéfique pour votre cœur et à perdre du poids.
Détendez-vous et reposez-vous
Ne manquez jamais un bon sommeil! Le manque de sommeil peut vous amener à manger plus tout au long de la journée et à manquer d’énergie. Reposez-vous au moins 7 à 8 heures par nuit.
Faire une vie sociale
Cela semble étrange, mais même cela peut vous aider à perdre du poids. Et nous ne parlons pas d’un apéritif à emporter, mais plutôt de se retrouver pour une promenade, une balade à vélo et une longue conversation.
