Le régime méditerranéen, le meilleur régime pour perdre du poids

Le régime minceur méditerranéen consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Le monde entier parle du régime méditerranéen et de ses bienfaits : voici comment il est né, quels sont ses principes, quels sont les aliments à choisir et comment le suivre au mieux, pour perdre du poids et rester en bonne santé
Il est difficile de penser qu’en 2021 il y a encore quelqu’un qui n’a jamais entendu parler de la Régime méditerranéen, considérant qu’il est généralement proposé comme le seul remède certifié pour mener une vie saine et saine. En fait, lorsque nous avons quelques kilos en trop, c’est le régime alimentaire principal qui nous est recommandé et représente le régime alimentaire auquel la plupart des nutritionnistes font référence. Vous en avez sûrement entendu parler, mais peut-être ne connaissez-vous pas en détail tous les avantages de ce régime fantastique conçu par le biologiste américain Ancel Keys : le régime méditerranéen est un régime qui se base précisément sur les aliments des pays méditerranéens, et qui a également été nommé Monde de l’UNESCO Site du patrimoine en 2010 !
Dans cet article, nous voulons savoir en détail :
– Comment fonctionne le régime méditerranéen ?
– La pyramide alimentaire du régime méditerranéen
– Régime méditerranéen : menu hebdomadaire complet
Le régime méditerranéen consiste en un régime minceur, mais pas seulement : les recettes de la cuisine méditerranéenne sont savoureuses, variées et intéressantes, à tel point que nous pourrions parler d’un vrai style de vie. Voyons comment cela fonctionne ensemble.

Comment fonctionne le régime méditerranéen ?
Avant d’entrer dans les détails, examinons certaines règles générales de ce régime :
—Le régime alimentaire est varié et comprend une consommation de nombreux aliments différents, tendant à éviter les graisses saturées, le sucre et l’alcool. Le sel, si possible, doit également être remplacé par des épices.
-Très important, en plus de la nourriture, est de boire 2 au moins deux litres d’eau par jour.
-La cuisson est essentielle : préférer les aliments cuits à la vapeur ou les aliments bouillis et cuits dans l’assiette, afin d’utiliser le moins d’assaisonnements possible.
-De plus, il serait bon de soutenir le régime avec une activité physique constante
La pyramide alimentaire du régime méditerranéen
Pour mieux comprendre comment il fonctionne et quels sont les aliments qui font partie de ce régime alimentaire, le meilleur moyen est d’analyser la nourriture méditerranéenne. pyramide. Les aliments sont tellement nombreux et variés, et vous allez des fruits et légumes de saison au poisson, en passant par les grains entiers et plus encore. Le trait le plus intéressant que l’on puisse voir de la pyramide est que nous ne sommes pas devant un de ces régimes radicaux, mais en fait, nous trouvons le juste équilibre entre les protéines, les graisses végétales et les glucides.
En remontant plus en détail, dans les deux premières étapes Le ou les aliments qui doivent être consommés tous les jours, et donc des fruits, des légumes, du pain, du riz et des pâtes, ainsi que du lait et de ses dérivés et de l’huile d’olive extra vierge.
Les troisième et quatrième étapes sont peuplées d’aliments à consommer avec plus de modération, et voici donc le poisson, la viande (en particulier la viande blanche) et les œufs.

En

montant, nous trouvons des saucisses, des graisses saturées, des frits, des bonbons et des sucres, qui devraient être rarement consommés, sinon évités.
Régime méditerranéen : menu hebdomadaire complet Basé
sur la pyramide qui vient d’être analysée, ce régime vous permet de manger de l’huile, du lait et des produits laitiers tous les jours, deux fois par semaine de viande blanche et une fois de chair rouge. Les légumineuses et les poissons peuvent être consommés trois jours, tandis que les œufs doivent être consommés jusqu’à un maximum de 6/7.
Voyons maintenant un exemple de régime méditerranéen hebdomadaire et un menu hypothétique à suivre.
Si vous souhaitez avoir un menu personnalisé efficace, également en vue de suivre un régime minceur, nous vous conseillons dans tous les cas de vous adresser à un nutritionniste !

Lundi : Petit déjeuner : un pot de yaourt ou 2 biscottes avec confiture, thé ou café- Snack : 1 fruit en saison – Déjeuner : viande blanche, salade, 40 g de pain complet – Snack : 1 fruit en saison – Dîner : 100 g de bresaola, crudités, 30 g de pain de blé entier
Mardi : Petit déjeuner : a pot de yaourt ou 2 biscottes avec confiture, thé ou café – Snack : jus pressé – Déjeuner : 70 g de pâtes de blé entier avec légumes de saison – Snack : 1 fruit de saison – Dîner : poisson cuit au four avec légumes, 30 g de pain de blé entier
mercredi፦ Petit déjeuner : un pot de yaourt ou 2 biscottes avec confiture, thé ou café – Snack : 1 fruit de saison – Déjeuner : 50 g de riz brun, légumes mélangés cuits, 30 g de pain de blé entier – Snack : fruits secs – Dîner : viande blanche (poulet rôti), légumes de saison, 20 g de pain de blé entier
Jeudi፦ Petit déjeuner : lait écrémé aux grains entiers, thé ou café – Snack : fruits secs – Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de salade, 40 g de pain à grains entiers – Snack : 1 fruit de saison – Dîner : poisson grillé, légumes de saison cuits, 20 g de pain de blé entier
Vendredi : Petit déjeuner : un pot de yaourt ou 2 biscottes avec confiture, thé ou café – Snack : 1 fruit en saison – Déjeuner : 150 g de dinde fesa, salade aux tomates, 40 g de pain de blé entier – Snack : 1 fruit de saison – Dîner : 150 g de fromage frais, légumes crus en saison,
samedi : petit déjeuner : un pot de yaourt ou 2 biscottes avec confiture, thé ou café – Snack : 1 fruit en saison – Déjeuner : 3 œufs durs en salade, 40 g de pain de blé entier, 1 banane – Snack 1 fruit de saison – sur la tomate
Dimanche : Petit déjeuner : lait écrémé aux grains entiers, thé ou café – Snack : 1 fruit en saison – Déjeuner : gratuit – Snack : salade de fruits – Dîner : fromage frais (150 g), légumes de saison, 40 g de pain à grains entiers.

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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