Vingt-deux jours pour se remettre en pleine forme avec le régime alimentaire que nous allons illustrer ci-dessous. Le régime de 22 jours a été créé par le nutritionniste et physiologiste du sport Marco Borges et repose sur la nécessité d’un changement des habitudes et de la façon de penser – dont le temps minimum estimé pour le mettre en œuvre de manière consciente est d’environ 22 jours, en fait – ainsi qu’un programme basé principalement sur les aliments végétaux frais, et les matières premières , capable de prévenir les tumeurs, de réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque et de lutter contre l’hypertension.
Le régime de 22 jours promet une perte de poids substantielle sans compter les calories mais en répartissant les différents nutriments comme suit : 80 % de glucides, 10 % de protéines et 10 % de lipides.
Le régime de 22 jours : pourquoi s’appelle-t-il ainsi ?
Comme nous l’avons dit, le temps nécessaire pour mettre en œuvre un changement et rompre une habitude est d’environ vingt et un jours. Le choix du nom de ce régime repose précisément sur cette croyance, car il associe un régime pratique et un programme alimentaire précis, la bonne attitude psychologique et la façon de penser. La combinaison de l’esprit et du corps est en effet essentielle selon le nutritionniste Marco Borges pour obtenir des résultats efficaces, en évitant de se perdre sur la route. Pour cette raison, à la lumière de ce qui vient d’être expliqué, après vingt et un jours, vous commencerez à ressentir les premiers changements, physiques et autres.
Le régime de 22 jours, conçu par le nutritionniste Marco Borges, est depuis longtemps un succès auprès des stars hollywoodiennes et vous assure de perdre 11 kilos en trois semaines. C’est d’abord Beyoncé qui a ouvert la voie à la renommée de ce régime. Après elle entre autres aussi Jennifer Lopez qui en portait récemment à l’âge de 52 ans forme physique incroyable aux côtés de son nouvel amour, Shakira, Pharrell Williams, Jay-Z et Gloria Estefan, ce sont quelques noms qui ont fait de ce régime le régime des célébrités. Le fait qu’elle soit utilisée par les stars ne nous assure certainement pas que c’est une bonne méthode (car comme on vous le répète toujours, avant de décider de suivre un quelconque régime il faut toujours consulter un médecin) mais elle a certainement intrigué de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids aussi en Italie.
Le régime 22 jours, comment ça marche ?
Le régime de 22 jours est basé sur une perturbation des habitudes alimentaires et mentales de la personne. Le principe de base reste donc Mens sana in corpore sano. Les 21 jours indiqués dans le régime pour perdre les 11 kilos sont en fait ceux nécessaires pour mettre en place ce changement. Ce n’est pas seulement une question de nourriture, c’est aussi une question de gestion du stress et de changement des habitudes quotidiennes. La combinaison de l’esprit et du corps est en effet essentielle selon le nutritionniste Marco Borges pour obtenir des résultats efficaces, en évitant de se perdre sur la route. Et pour ce faire, il faut compter au moins 22 jours ! À la base du plan alimentaire de Borges se trouvent les légumes (rien de nouveau jusqu’à présent). En substance, il s’agit de changer les mauvaises habitudes que vous avez à table, de promouvoir un régime végétalien qui est également capable d’améliorer le bien-être de la personne tout en étant utile pour perdre les kilos superflus.
Le plan diététique du régime de 22 jours pour perdre jusqu’à 11 kg
Pas de calcul de calorie o des valeurs pour perdre 11 kg en 3 semaines à suivre le régime de 22 jours, source de grand stress, ainsi qu’un schéma très précis qui comprend 5 points :
Préférez les aliments frais et de saison aux aliments transformés : de cette façon, le corps se concentrera sur purification au lieu de se livrer à des digestions plus longues et plus difficiles. Donc absolument pas de malbouffe. Parmi les aliments conseillés, on trouve surtout des énergétiques comme les fruits secs (amandes, noix de cajou, etc.), les graines oléagineuses comme les graines de courge et une pseudo-céréale riche en protéines et en magnésium comme le quinoa. Au lieu de cela, bannissez toutes les protéines animales mais aussi les aliments emballés végétaliens.
Régime de 22 jours : trois repas conscients
Éviter les collations et les collations pendant plusieurs heures de la journée qui ruineraient vos habitudes et votre programme de redéfinition du mode de vie. Nous mangeons souvent trop vite et sans nous attarder sur ce que nous faisons et c’est une très grave erreur. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, optez pour des en-cas naturels ou des barres protéinées.
L’eau reste le principal allié de tout régime alimentaire. En fait, même Borges dans son régime de 22 jours suggère de commencer la journée avec un verre de eau et citron puis de boire encore 8 verres d’eau plate dans la journée répartis comme suit : • un verre d’eau à chaque repas ; • un verre d’eau entre les repas ; • un verre d’eau avant, pendant et immédiatement après l’effort. Il faut cependant faire attention à boire plus par temps chaud et ne jamais attendre d’avoir soif. L’alcool, en revanche, est absolument interdit, tout comme les boissons gazeuses et sucrées. De toute évidence, bannissez l’alcool et les boissons caloriques et gazeuses. Vous pouvez également opter pour des infusions, des tisanes et du thé vert tant qu’ils ne sont pas sucrés.
Régime de 22 jours, exemple de menu
– Petit déjeuner : Optez pour un petit déjeuner copieux, à base de protéines et de glucides. Excellent choix : un centrifugé avec du lait d’amande, un fruit au choix, de la poudre de riz, des légumes à feuilles vertes, au goût dont épinards, roquette et laitue, et 1/2 cuillère à soupe de beurre d’amande.
– Déjeuner : Associez céréales et légumineuses pour votre déjeuner. Vous pouvez choisir différents types de légumes, comme des poivrons, de la salade ou des légumes vapeur, avec du houmous, et accompagner le tout d’une galette de riz. Une autre combinaison peut être du riz, ou de l’épeautre ou du sarrasin, avec des haricots, des fèves, du quinoa ou d’autres types de légumineuses, de votre choix. Si vous aimez particulièrement le quinoa, vous pouvez vous amuser avec plein de recettes.
– Snack : Un fruit ou une barre protéinée vegan
– Dîner : Pour le dîner, plat de légumes fort (et unique). Associez les pommes de terre (qui remplissent) avec d’autres types de légumes, comme des carottes en julienne, des tomates ou des légumes cuits à la vapeur.
– Dessert : Oui, vous pouvez vous offrir un dessert à base de fruits, comme la banane, peut-être tranché et garni de cannelle.
– A boire : Eau, thé vert et tisanes non sucrées à volonté.
Le menu peut être varié à votre guise, en fonction des goûts et des préférences, tout en maintenant toujours les quantités de glucides, de protéines et de lipides selon les normes indiquées. L’important est de toujours privilégier un petit-déjeuner copieux, qui garantit l’apport total des éléments, un déjeuner qui associe légumes, légumineuses et céréales, et un dîner léger à base de légumes et de fruits.
Activité physique, au moins 30 minutes par jour
L’idéal serait de combiner au moins trente minutes d’activité physique avec tout type de régime. Optez pour un entraînement cardio tel que la course à pied, la marche rapidenager ou sauter à la corde. Dans tous les cas, tout type de sport est le bienvenu et donne les résultats escomptés s’il est associé à une alimentation adaptée. Rappelez-vous que dans le perte de poidsl’activité physique affecte pour 25%, les 75% restants sont déterminés par le régime alimentaire correct.
