Quand on entend parler alimentation et fruits, les théories sont nombreuses. Il y a ceux qui recommandent seulement de réduire la consommation d’un certain type d’aliments et ceux qui proposent un régime sans réels sacrifices. Si vous voulez vous mettre en forme et vous améliorer, il est bon de savoir qu’il existe quelques variétés de fruit et légumes de saison plus aptes que d’autres à figurer au menu de votre régime alimentaire pour perdre du poids et rester en forme
Les fruits, avec les légumes, représentent en quelque sorte le fil conducteur de tous les régimes alimentaires. Cependant, il existe différents types de fruits, et tous n’ont pas la même caractéristiques. Quand on veut se remettre en forme par exemple, et pour dire adieu aux kilos en trop, nous devons profiter pleinement des vitamines, minéraux et antioxydants contenus dans les fruits que nous mangeons, en essayant d’éviter autant que possible c’est trop sucré.
Lorsque vous faites un régime, vous êtes toujours dans le doute sur ce que vous pouvez manger et ce qu’il vaut mieux éviter pour ne pas encourir des sacrifices inutiles qui ne sont pas récompensés par le bout de la balance. Cela est également vrai dans les cas où nous n’avons pas l’intention de suivre un régime d’urgence, mais aussi simplement de « redresser » nos habitudes alimentaires pour manger sainement et atteindre un plus grand bien-être pour faciliter la tâche que nous vous donnerons une liste de fruits à inclure dans votre menu pour rester en ligne e se remettre en forme
Commençons par les bases: nourriture fraîche ils sont à préférer aux industriels et il ne fait aucun doute que les fruits et légumes sont toujours le meilleur choix à la fois pour purifier l’organisme et pour introduire des vitamines, des antioxydants et des sels minéraux indispensables pour ne pas trop stresser l’organisme et ainsi ne pas pouvoir terminer le régime.
Mais il est également vrai qu’il faut choisir bons ingrédients: en particulier, certains légumes et fruits aident à perdre du poids plus rapidement d’autres grâce à leur action bénéfique sur les graisses et les liquides, accompagnée de la forte teneur en fibres et en eau qui augmentent le sentiment de satiété et aident à gérer les crises de faim.
Voici une sélection des sept fruits les plus recommandés pour vous tenir au courant pendant la saison estivale pour le vôtre régime de fruits
Fruits et sucres : voici la solution
En effet, consommé en quantité inappropriée, le fructose stimule la production d’insuline. C’est pourquoi il est bon de bien réfléchir aux fruits à choisir pour notre régime alimentaire.
Nous ne recommandons aucune sorte de frénésie : mangez beaucoup de fruits et beaucoup de légumescependant, en gardant toujours un œil sur la teneur en sucre qu’ils contiennent. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez maintenir une ligne parfaite. Voici une liste de fruits à manger et faites attention à votre silhouette
1) Pamplemousse: C’est un fruit peu calorique (seulement 26 calories pour 100 grammes) avec une forte teneur en eau à la place qui favorise une sensation de satiété. Elle est riche en fibres mais aussi en vitamine C et en sels minéraux dont le potassium, le phosphore, le calcium et le fer.
Grâce à ses propriétés purifiantes et diurétiques, le jus de pamplemousse bu à jeun aide à détoxifier l’organisme car il contribue au fonctionnement du foie. Le seul inconvénient, cependant, est qu’il peut interagir avec certains médicaments.
2) Mela: La pomme a une teneur élevée en fibres et, grâce à celles-ci, elle est rassasiée longtemps. C’est un aliment pauvre en sodium, en calories et en matières grasses mais riche en vitamines, minéraux, antioxydants et autres nutriments essentiels qui aident à accélérer le métabolisme en favorisant l’élimination des graisses. Manger une pomme une heure ou une demi-heure avant le déjeuner ou le dîner permet d’avoir moins faim, contribuant ainsi à diminuer les calories ingérées au cours du repas.
3) Avocat: Ce fruit est modestement calorique (160 calories pour 100 grammes), mais accélère le métabolisme et optimise les taux de glycémie et d’insuline. Elle est riche en vitamines (A, groupe B, C, D, E, K), en antioxydants et en sels minéraux (fer, phosphore, zinc, manganèse). Il exerce des activités anti-inflammatoires et combat les radicaux libres et le processus de vieillissement cellulaire. Il facilite également le processus digestif et réduit la pression artérielle et le taux de cholestérol. Les gras monoinsaturés qu’il contient (oméga-3) stimulent la production de bon cholestérol et diminuent le mauvais et les triglycérides dans le sang. De plus, ces graisses réduisent l’accumulation de graisse dans la région abdominale, donnant un regain d’énergie au métabolisme. Les fibres présentes donnent une sensation de satiété élevée et ralentissent la décomposition des glucides. La vitamine K aide à contrôler le métabolisme du sucre.
4) Myrtilles: Les myrtilles sont l’un des aliments antioxydants naturels les plus puissants, grâce à la présence de vitamines A, C et E et d’anthocyanes. Ils favorisent l’élimination des toxines, améliorent la circulation sanguine et neutralisent la lourdeur dans les jambes, les picotements, les démangeaisons, les crampes, les gonflements et les varices. Ils contribuent également à augmenter le bon cholestérol dans le sang. Grâce à leur teneur élevée en eau et en minéraux, les myrtilles favorisent la diurèse et neutralisent la rétention d’eau.
5 ) Orange et citron: En plus d’avoir une faible teneur en calories, ces agrumes ont une action diurétique et purifiante. Le citron, s’il est pressé dans de l’eau et pris le matin dès le réveil, accélère le métabolisme et favorise la consommation d’énergie. La présence de pectine réduit la sensation de faim nerveuse.
6 ) Les pêches: Riches en fibres, en antioxydants et en vitamine C, ainsi qu’en fer, potassium et calcium, les pêches sont une bonne solution pour perdre du poids, n’apportant que 39 calories pour 100 grammes. Si vous avez des problèmes de circulation ou de la cellulite, la pêche, car elle draine, peut être une alliée valable. Il peut également aider ceux qui ont des problèmes intestinaux car il est riche en fibres.
7 ) Melon et pastèque: Voici un excellent en-cas sain et diététique ! Le melon est riche en eau et en fibres et soutient l’organisme dans l’élimination des toxines.La pastèque est, de tous les fruits, celui qui contient le moins de sucre et donc le moins de calories : seulement 30 pour 100 grammes. Contient de la vitamine B6 et du magnésium, utiles pour fournir de l’énergie aux cellules.
