Avez-vous oublié des choses simples ? Avez-vous souvent du mal à vous concentrer ou pensez-vous que d’autres ont une meilleure mémoire que vous ? Ne vous inquiétez pas pour ça. Vous devriez considérer que le stress ou l’anxiété peuvent parfois réduire vos facultés mentales et que même une mauvaise alimentation peut causer des problèmes. Pensez à votre cerveau comme un muscle qui peut être entraîné et développé. Améliorer la mémoire est toujours possible, et nous vous expliquerons comment le faire ci-dessous. Alors continuez à lire !
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1. Une bonne alimentation pour améliorer la mémoire
Adhérer à une bonne alimentation est important pour avoir une bonne mémoire, il est donc préférable de commencer à inclure les fruits, légumes et autres aliments essentiels suivants dans vos plats :
- Bananes
- Noix
- Pommes
- Saumon et forell
- Levure de bière
- Brocoli
- Épinards
- Graines de lin
- Germe de blé
- Ail
- oignons
- Asperges
- Avoine
- Lentilles
- Poivrons
- Agrumes
2. Évitez les routines
Un ennemi dangereux pour votre mémoire est les routines. Faire la même chose tous les jours et suivre les mêmes étapes semaine après semaine fait que le cerveau ne reçoit pas de stimulation, d’incitation et de motivation. Cette monotonie entraîne un traitement plus lent de l’information et rend difficile l’étude des faits et de l’information.
La solution ? Essayez de faire quelque chose de différent tous les jours. Évidemment, nous devons tous suivre une routine en raison de nos engagements, mais prendre une pause quotidienne d’au moins deux heures.
3. Petits exercices mentaux tous les jours
Essayez les jeux de mémoire. Comptez les escaliers sur le chemin du bureau, de la salle de gym ou de l’école. Lorsque vous voyez une plaque d’immatriculation, vous pouvez essayer de vous en souvenir deux heures plus tard. Mémorisez le numéro de téléphone de vos amis ou parents. Mémorisez un poème ou une chanson et essayez de le chanter le lendemain. Tout cela peut vous aider à améliorer la mémoire.
Rappelez-vous que le cerveau est très malléable, quelque chose recherché à l’Institut Karolinska, entre autres choses.
4. Concentrez-vous sur ce que vous faites
Parfois, nous faisons les choses automatiquement. Tu te réveilles, tu te brosses les cheveux, tu manges le petit déjeuner et pars. Où as-tu laissé ton téléphone ? Où sont vos clés de voiture ? C’est normal. A partir de maintenant, concentrez-vous sur ce que vous faites et soyez conscient de l’ici et maintenant — vous remarquerez à quel point vous obtenez peu à peu une meilleure mémoire.
5. Lorsque vous voulez vous souvenir de quelque chose, visualisez-le
Imaginez que vous voulez vous rappeler où vous avez laissé vos clés de maison pour ne pas les perdre de vue quand vous en avez besoin. Que pouvez-vous faire ? Imaginez que vous les laissez sur la table dans le hall et visualisez-le. Pensez s’accompagnent d’images.
J’
ai 6 ans. Associations de mémoire
C’ est très simple, et même un jeu. La mémoire fonctionne principalement avec l’association. Voulez-vous un exemple ? Cela vous a certainement frappé : vous sentez quelque chose et vous souvenez immédiatement d’un souvenir d’un certain temps dans la vie, ou vous entendez une chanson et commencez immédiatement à penser à un mot, un sentiment ou une image du passé.
Par exemple, si vous voulez vous souvenir de votre prochaine fois chez le médecin, vous pouvez l’associer à quelque chose : jour dix à neuf heures (vous pouvez penser aux dix doigts et l’âge de votre neveu, par exemple).
7. Organisation de l’information
La mémoire devient beaucoup plus efficace si vous organisez les informations que vous voulez mémoriser. Imaginez, par exemple, aller à l’épicerie et oublier la liste des courses — quelque chose qui nous a tous frappé. Que pouvez-vous faire ? La première chose à visualiser est la cuisine et toutes les armoires, puis passer par toutes les sections : produits laitiers, fruits, légumineuses, nettoyage, salle de bains…
J’
ai 8 ans. Réguler le stress et les pensées négatives
Vous êtes probablement habitué aux gens qui disent : « Quel mauvais souvenir que vous avez ! », ou peut-être vous l’avez dit à vous-même, ce qui est encore pire. Tu sais ce que ça finit avec ? Vous prenez la responsabilité de votre mauvaise mémoire et justifiez votre oubli.
À partir d’aujourd’hui, vous devriez prendre conscience de ce qui suit :
- La mémoire est comme un muscle et peut se développer si vous effectuez des « exercices mentaux ».
- nuages inquiets et le stress sont les pires ennemis de la mémoire.
- Pour stimuler la mémoire, vous devez être motivé et conscient de la stimulation ainsi que de ce que vous faites tout le temps, mais sans pression.
Les
J’
ai 9 ans. Améliorez la mémoire en stimulant votre cerveau
Lisez des livres, des journaux, commencez à écrire un journal, ou même étudier une langue. Entraînez votre cerveau quotidiennement pour améliorer la mémoire et d’autres processus de base. Il vous rendra également plus actif et vous protégera également de la dent du temps et de la dégradation des maladies.
C’est
10. Profitez de l’air frais, lâchez les tensions
Chaque jour, vous devriez passer une heure paisible à l’extérieur : flâner, faire du vélo ou sortir avec le chien. L’air frais nettoie votre esprit et laisse la tension parce que vous obtenez une stimulation incroyable sous forme d’odeurs, d’émotions et de sons. Tout cela vous rend détendu et vous donne des quantités infinies d’endorphines.
Tu
ne vas pas l’essayer ?
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Les problèmes de mémoire peuvent être contrecarrés avec de la nourriture naturelle
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