Les 4 choses que ce coach de pleine conscience fait chaque matin pour être plus productif

La façon dont vous commencez vos matinées donne le rythme et le ton pour le reste de la journée. Selon le coach de pleine conscience et de respiration, Zee Clarke, avoir une routine matinale est essentiel pour cultiver l’autodiscipline et rester ancré.

Clarke dit qu’avant d’avoir une routine matinale intentionnelle, la première chose qu’elle faisait chaque matin était de prendre son téléphone. Éteindre son réveil s’est transformé en vérification des e-mails et des notifications, en faisant défiler les réseaux sociaux et en « sommeilant » ses responsabilités.

Clarke se souvient d’un moment où sa dose matinale de médias sociaux a pris une tournure terrible et a détruit toute sa journée.

« Une fois, alors que des images de brutalités policières saturaient les informations, j’ai reçu une notification d’actualité. J’ai cliqué dessus et puis tout à coup j’ai vu Ma’Khia Bryant, 16 ans, se faire tirer dessus et tuer par la police, sur mon téléphone, dans mon lit », raconte-t-elle à CNBC Make It. « C’est la première chose que j’ai vue en me réveillant le matin, ce qui a gâché ma journée. »

Bien qu’être stricte à propos de sa routine matinale ait été un « voyage », Clarke dit que faire des ajustements clés à ses habitudes l’a rendue plus consciente et productive tout au long de la journée.

Voici 4 choses importantes que Clarke dit faire chaque matin :

Enregistrements quotidiens

Selon Clarke, prendre le temps de reconnaître ce que vous ressentez chaque matin vous aide à rester conscient de vous-même.

« Je vais me dire, » Bonjour, Zee? Comment allez vous? Comment vous sentez-vous aujourd’hui? « Et cela peut m’aider à comprendre ce qui se passe avec moi. Je me suis peut-être réveillé fatigué, alors peut-être que je prendrai des décisions différentes pour la journée en fonction de ce que je fais. Ou si je suis heureux ou accablé ou triste, le simple fait de le reconnaître peut me permettre d’en être conscient afin que je puisse changer ma journée pour prendre soin de moi. «

Clarke fait ses vérifications quotidiennes dans sa tête, mais se sent également libre de parler à haute voix à la troisième personne.

C’est tout à fait normal, et cela peut même vous aider à « renforcer la motivation, à calmer vos nerfs et à analyser les situations », selon la Cleveland Clinic.

Définir une intention pour la journée

Nous avons tous des objectifs ou des tâches que nous prévoyons de faire, mais que nous mettons de côté pour les terminer un autre jour.

Selon Clarke, définir une intention pour la journée est un excellent moyen de vous responsabiliser et de vous concentrer sur la réalisation de ces objectifs.

Votre intention peut être professionnelle, comme terminer un projet ou une présentation avant la fin de la journée, mais elle peut aussi être personnelle.

« Peut-être que c’est quelque chose sur lequel vous travaillez en vous-même, comme aujourd’hui je vais essayer d’être plus patient avec les gens, ou aujourd’hui je vais essayer de faire un acte de gentillesse. Si vous avez l’intention de faire en sorte que cela se produise, vous ferez plus d’efforts pour prêter attention à ces choses. «

Buvez de l’eau en premier

Beaucoup d’entre nous aiment se réveiller avec notre café ou notre thé du matin pour un regain d’énergie. Cependant, Clarke dit que la première chose qu’elle consomme quand elle se réveille est de l’eau, et elle exhorte les autres à faire de même.

Clark partage que «boire de l’eau augmente d’abord votre niveau d’énergie, stimule votre métabolisme, lubrifie les articulations et minimise les douleurs. C’est aussi bon pour la peau et élimine les toxines de votre système.

Respiration et méditation

Pour nous tous, respirer est comme une seconde nature. Mais beaucoup de gens ne savent pas que les exercices de respiration peuvent aider à réguler le stress, à libérer la colère et à réduire l’anxiété.

Clarke utilise la méthode de la respiration en trois parties pour rester ancrée et en harmonie avec son corps.

« J’inspire. Je sens l’air traverser ma gorge, remplir ma poitrine, remplir mon ventre, puis lorsque j’expire, l’air vient de mon ventre, à travers ma poitrine et à travers ma gorge. Et quand je dis ces choses, « gorge, poitrine, ventre », cela me force à respirer lentement. «

Clarke médite également chaque matin pour « se vider la tête et être présente ». En méditant, elle concentre son esprit sur des parties spécifiques du corps, en commençant par le sommet de sa tête. Alors qu’elle se concentre sur le reste de son corps, elle est capable de détendre chaque partie d’elle-même une par une.

« Je nomme littéralement la partie du corps dans ma tête, puis je fais attention à cette zone. Et parfois, je ne sais même pas que je serre la mâchoire ou que je maintiens une tension dans une certaine zone. Alors je passe par là et je me dis de me détendre. «

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Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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