Il minceur non seulement en consommant certains aliments, mais aussi en gérant les combinaisons de la même. Certaines combinaisons alimentaires n’apportent aucun problème pour les organes du système digestif, d’autres devraient être évitées. En bref, même correctement correspondre aux aliments fournis dans le régime alimentaire peut nous aider à atteindre l’objectif de minceur . Une combinaison correcte est utile car elle facilite la digestion et augmente le métabolisme et favorise donc la perte de poids. La prise d’aliments qui ne vont pas bien dans le même repas peut entraîner un ralentissement de la digestion accompagnée par la formation de gaz intestinaux, les brûlures d’estomac, la constipation et finalement une absorption insuffisante des nutriments. Ce qui suit sont des indications générales, donc avant de prendre des changements dans le régime alimentaire, vous devriez toujours consulter votre médecin.
Accordez les aliments pour perdre du poids : indications générales
Buvez beaucoup d’eau, environ un litre et demi ou deux litres par jour pour garder le corps hydraté.
Il est nécessaire d’éviter la combinaison d’aliments qui appartiennent au même groupe alimentaire dans le même repas, par exemple les œufs avec de la viande, les légumineuses avec du poisson, la viande avec du poisson.
Mangez 5 repas par jour, le déjeuner et le dîner principal et deux collations en milieu de journée et l’après-midi.
Au cours de chaque repas, donner la préférence à un seul type de glucides complexes tels que les pâtes ou le riz ou le pain ou la pizza.
Accompagner les premiers plats et les deuxièmes plats avec des légumes de saison.
Pour éviter les fruits et les desserts à la fin du repas et la combinaison de fruits sucrés tels que les bananes, les figues kaki avec l’aigre, par exemple, les agrumes ananas.
Enfin, toujours bon conseil : manger lentement mâcher chaque portion pendant une longue période.
Combiner les aliments tout au long de la journée : un exemple de menu
Ce n’est qu’un exemple générique à partir duquel s’inspirer.
Pour le petit déjeuner , nous avons besoin de nutriments qui nous fournissent le bon concentré de nutriments. Vous pouvez commencer la journée avec un verre de lait écrémé ou un yogourt faible en gras et du pain complet sur lequel étaler la confiture. Terminer par un jus de café ou de thé pressé sans sucre.
Déjeuner. Focus sur les fibres qui favorisent la digestion. Par exemple, les pâtes ou le riz complet pour assaisonner avec des légumes.
Dîner de choix viande ou poisson assaisonné avec de l’huile d’olive extra vierge crue. En ce qui concerne le pain, il est préférable du pain complet.
Pour les collations en milieu de matinée et en milieu d’après-midi , vous pouvez opter pour un shake aux fruits, du yogourt faible en gras ou des fruits frais de saison.
Accoupements mets et mets
accords mets qui aident à perdre du poids>
glucides complexes, puis pâtes pain de riz, doivent être associés à des légumes verts à feuillesqui ont une teneur réduite en amidon, par exemple, les asperges, les épinards, la roquette, l’aubergine. Cette combinaison n’implique pas de ralentissements digestifs.
Toujours rester dans le cadre des glucides complexes, ce dernier peut également être combiné avec des légumineuses. C’est un plat complet parce que l’amidon et la protéine des légumineuses se combinent bien avec les fibres des glucides entiers.
Graisses et légumes. C’est une combinaison utile car elle facilite la digestion des graisses. Par exemple, vous pouvez manger des fromages avec des légumes aigres, tels que les poivrons, les tomates et les oignons et les légumes non féculents tels que les asperges, les courgettes, les aubergines, les salades, les épinards et la roquette.
Lesaliments protéinés sont bien associés aux légumes qui ont une faible quantité d’amidon, en particulier avec deslégumes verts à feuilles , tels que la salade, l’aubergine, la roquette, les épinards et les asperges.
Le fruit à la place est préférable de le consommer loin des repas, mieux encore s’il est accompagné d’autres aliments pour éviter un excès de fermentation gastrique des sucres qu’il contient.
