La régime: est la clé de accélérer le métabolisme. Découvrons ensemble la des trucs pour le réveiller. Après un hiver à la maison passé pour beaucoup d’entre nous entre le canapé et la cuisine, un printemps incertain, l’été est arrivé à l’heure du rendez-vous, mais beaucoup d’entre nous ne sont pas encore prêts pour le test du maillot de bain.
Perdre du poids c’est sans aucun doute une entreprise assez complexe qui demande de nombreux sacrifices, mais si vous suivez les bonnes règles, cela peut conduire à des avantages et à des résultats optimaux sans trop d’efforts. L’un des remèdes les plus efficaces est agir sur le métabolisme de base, l’accélérer. Mais comment accélérer le métabolisme naturellement ? De nombreuses astuces peuvent vous aider à cet égard : d’une alimentation contrôlée aux bons aliments, en passant par l’activité physique et la consommation de suppléments, d’herbes et de remèdes naturels. Ci-dessous, nous vous dévoilerons des méthodes et des astuces pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids rapidement.
Certains ont essayé de perdre du poids en réduisant les calories et en augmentant activité physiquemais pour beaucoup tout cela n’a servi à rien : ils n’ont perdu que quelques kilos et en plus ils les ont tout de suite repris.
Pourquoi cela arrive-t-il? On dit communément à cause de métabolisme. Ce mot désigne l’ensemble très complexe de processus chimiques qui se déroulent dans l’organisme et qui sont indispensables au fonctionnement normal des organes et des systèmes. Respirer, réparer les dommages cellulaires et digérer les aliments font partie du métabolisme. Comme il est facile de le deviner, ces processus nécessitent de l’énergie et la quantité minimale d’énergie nécessaire pour entretenir ces réactions est appelée taux métabolique de base (en anglais, BMR : Basal Metabolic Rate).
Le taux métabolique de base (ci-après MB) peut représenter jusqu’à 80 % de vos besoins énergétiques quotidiens, en tenant compte de facteurs tels que l’âge et le mode de vie. On parle de métabolisme « lent » lorsque le MB a une faible valeur : bref, dans ces cas les fonctions de base de l’organisme nécessitent relativement peu d’énergie, il est donc logique d’en déduire que toutes les calories supplémentaires sont transformées en graisse.
Les astuces pour accélérer le métabolisme à table : tout commence par le régime
L’un des remèdes pour accélérer le métabolisme est sans aucun doute choisir un régime alimentaire correct. La bonne alimentation en fait, c’est la première étape pour accélérer le métabolisme de manière naturelle. Mais quelles sont les règles à suivre à table ? Avec de petites astuces, vous pourrez ajuster votre alimentation et choisir les bons aliments qui vous aideront à accélérer plus facilement votre métabolisme, vous permettant ainsi de perdre du poids plus rapidement.
Augmenter légèrement la quantité de protéines dans une alimentation équilibrée aidera votre corps à perdre du poids plus rapidement. De plus, l’apport de protéines de qualité vous permettra d’accélérer le métabolisme lent. Quand on parle de protéines de qualité, on entend celles qui répondent aux besoins de notre organisme. Cela signifie opter pour des aliments protéinés à forte teneur en acides aminés, par exemple de la viande ou du poisson. Les viandes maigres, les œufs et les protéines végétales sont des aliments importants pour accélérer le métabolisme et réduire les ballonnements abdominaux.
Retrouvez également le le bon équilibre entre les différents types d’aliments dans le régime alimentaire est crucialet s’il faut augmenter la quantité de protéines d’une part, d’autre part il serait bon d’éliminer une partie des glucides de votre menu. Grâce à ce choix, votre métabolisme va commencer à s’accélérer. En fait, des études montrent que les glucides favorisent un métabolisme lent et contribuent à la prise de poids. Cela signifie malheureusement dire « au revoir » aux grandes quantités de pâtes, de pain et de pommes de terre dans le vôtre régime.
L’équilibre est le maître mot de la perte de poids. Bien qu’il existe des régimes qui ne limitent pas les quantités, un bon moyen de perdre du poids est d’éviter de se gaver de nourriture, même si elle est saine. Vous pouvez utiliser la paume de votre main comme mesure pour les portions de nourriture.
De quoi dépend le métabolisme ?
Des éléments tels que la taille corporelle, l’âge, le sexe et la génétique affectent la quantité d’énergie suffisante pour garantir MB. Pour dire, les cellules musculaires ont besoin de plus d’énergie que les cellules graisseuses. Si une personne a plus de muscle que de graisse, elle aura aussi un métabolisme plus « vorace », c’est-à-dire un BMR plus élevé. Comme nous l’avons dit, l’âge compte aussi. En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et donc aussi à prendre du poids. De manière générale, les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide car ils ont plus de muscles, moins de graisse et une ossature plus massive que les femmes.
Il est clair que le rapport muscle-graisse de chaque personne dépend également des gènes, de sorte que la composante génétique peut également influencer plus ou moins directement le métabolisme. Et il n’est pas exclu que des gènes puissent le moduler directement : il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas.
Alimentation et métabolisme : mais grossit-on à cause d’un métabolisme lent ?
Les personnes en surpoids blâment souvent leur métabolisme « lent ». Mais en est-il vraiment ainsi ?
Il semble en fait que les personnes grasses aient un métabolisme plus rapide que les personnes de poids normal. En effet, les corps plus grands ont besoin de plus d’énergie pour supporter le MB. Une explication du surpoids pourrait être psychologique : dans le sens où on a vu que les gens ont tendance à manger plus qu’ils ne le pensent. Autrement dit, beaucoup croient de bonne foi qu’ils mangent moins qu’ils ne le font réellement.
Bref, on comprendra qu’il s’agit d’un problème compliqué et sur lequel une myriade de facteurs influent.
Disons-le ainsi : il n’est pas très clair, en l’état actuel des connaissances, si la prise de poids dépend (et dans quelle mesure) d’un métabolisme plus ou moins lent. En supposant que cela en dépend, il est également clair que nous n’avons pas beaucoup de contrôle sur notre type de métabolisme. Mais le contrôle – voilà la clé du raisonnement – nous permet de l’exercer sur la quantité de calories que nous consommons.
Les astuces pour accélérer le métabolisme
Il y a essentiellement deux façons de garder les calories à distance : faire de l’activité physique aérobie qui brûle des calories et faire de l’entraînement musculaire : les muscles ont besoin de plus de calories et si on en met un peu plus, on consommera plus de calories et on prendra moins de poids.
Enfin, et de manière générale, un bon moyen de contrôler son poids est de mener une vie aussi active que possible. Descendez du canapé et faites une belle promenade d’une demi-heure tous les jours.
