les avantages à 60 ans

Les bienfaits des fruits secs, combien en connaissons-nous ? Nous parlons d’un produit savoureux mais sain qui se prête parfaitement comme collation et comme plat d’accompagnement, en particulier dans l’alimentation des personnes âgées. Là sec de fruits en fait, il représente un aliment très important à inclure dans une alimentation riche et équilibrée, en particulier pour les personnes de plus de 60 ans, parmi lesquelles les premiers signes de vieillissement de l’organisme commencent à apparaître.
Les fruits secs sont également parfaits pour les plus de 60 ans, non seulement comme collation savoureuse mais aussi pour aider le corps : voici les variétés les plus utiles et toutes les bienfaits pour la santé
Propriétés des fruits secs: pourquoi en consommer alors ? Les propriétés bénéfiques de cette catégorie sont nombreuses et scientifiquement documentées. Consommés régulièrement et de manière contrôlée, les fruits secs contribuent à la bonne quantité de graisses, de fibres et d’autres nutriments dont une personne âgée a besoin

Régime et fruits secs : les bienfaits à 60 ans
Les fruits secs sont un allié important pour la santé du corps et de l’esprit, surtout après 60 ans s’ils sont consommés correctement et inclus dans une alimentation équilibrée. Non seulement c’est un collation affamée mais les fruits secs neutralisent le vieillissement et fournissent une bonne quantité de nutriments essentiels. Un allié utile pour les plus de 60 ans qui sont toujours en mouvement, à la recherche de la bonne quantité d’énergie pour faire face aux tâches quotidiennes.
Mais quel fruit sec est le plus adapté à la catégorie senior et comment le prendre correctement ?
Fruits secs, propriétés nutritionnelles
Les fruits secs peuvent fournir aux personnes âgées l’énergie nécessaire pour faire face aux tâches quotidiennes et, de plus, peuvent réduire les risques de problèmes liés à la malnutrition et aux carences, typiques de l’âge adulte.
C’est aussi une importante recharge de protéines, avec la bonne quantité de matières grasses et aussi des vitamines E et B, des sels minéraux comme le magnésium, le potassium, le fer, le cuivre, le zinc, le phosphore et le calcium, ainsi que des fibres. Le faible pourcentage d’eau et de sucre en fait un collation gourmande et parfait, mais à prendre avec modération, en dehors des repas principaux, car l’apport calorique peut être important.
Une peau parfaite à 60 ans : aliments riches en vitamine E
Fruits secs, les différents types pour les plus de 60 ans
Commencer la journée avec des fruits secs au petit-déjeuner est idéal pour faire le plein d’énergie et de bien-être, sans alourdir l’organisme. Les fruits secs sont divisés en noix huileuses – ou lipidiques – et non huileuses, également appelées glucides. Le premier groupe comprend les noix sans sucre mais riches en matières grasses, à consommer de préférence sous une forme non torréfiée afin de ne pas perdre l’effet bénéfique contre le cholestérol. A ce groupe appartiennent : les noix, les noisettes, les amandes, les pignons, les cacahuètes, les pistaches et les cacahuètes.
Dans le groupe des fruits secs non gras, nous pouvons identifier tous les produits pulpeux sans graisse, mais riches en sucre et en fibres tels que les figues, les abricots, les châtaignes, les prunes, les raisins secs et les dattes.

Fruits secs, quel est le meilleur ?
Les fruits secs garantissent des avantages indéniables, comme déjà mentionné, en gardant également à distance une série de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les kilos en trop. Voici les propriétés particulières de cette recharge naturelle, notamment entre les noix grasses et les noix séchées ou déshydratées.
Les fruits secs comme élixir de vie
Des noisettes
Parmi les noix les plus aimées et les plus appréciées, les suivantes sont répertoriées :
Nuits: fruits à coque très courants, contient des oméga-3, des sels minéraux, vitamines E et A. Il offre des avantages pour la peau en améliorant son apparence, a une action antitumorale et, grâce à la présence d’acide oléique, abaisse le cholestérol ;
Noix de macadamia et du Brésil : les premières prennent soin du système cardiovasculaire et ont des effets positifs sur le métabolisme, tandis que les secondes peuvent garantir des bienfaits bénéfiques pour la thyroïde, et sont également riches en sélénium, utile contre les radicaux libres ;
Noix de pécan : elles sont riches en oméga-6 et en acide linoléique, pour un effet antioxydant élevé ;
Amandes: incontournables dans l’alimentation quotidienne, elles sont une source inépuisable de bien-être car elles combattent le stress et la fatigue, font baisser le cholestérol, améliorent la solidité des os et sont d’importants anti-inflammatoires. Les amandes sont de véritables antioxydants et combattent le stress oxydatif des cellules ;
Noix de cajou : une panacée pour la santé du cerveau et de la circulation ;
Pignons de pin: protéinées et riches en fibres, elles sont une source importante de sels minéraux, de vitamines et d’acides gras, utiles pour une bonne circulation ;
Noisettes : elles sont une source importante de vitamines, de minéraux, de protéines, de fibres, d’acides gras essentiels et d’antioxydants. Ils améliorent le cholestérol, contrôlent le diabète, soutiennent le bien-être des os et du cœur, jouant un rôle antitumoral ;
Cacahuètes: Source importante d’acides aminés et de minéraux, elles sont sans cholestérol mais riches en bons lipides. Ils doivent être consommés avec modération, en particulier par les personnes souffrant d’hypertension ;
Pistaches: ce sont des graines oléagineuses avec une bonne quantité de vitamines A, E et B, beaucoup de fibres et de minéraux, mais elles sont sans cholestérol. Ils garantissent l’énergie, améliorent le taux de cholestérol et le transit intestinal.
Fruits déshydratés tous les bienfaits
Fruits déshydratés ou séchés. Les fruits secs peuvent favoriser le bien-être des plus de 60 ans aux côtés des fruits secs, bien qu’il soit préférable de choisir des fruits naturels, sans ajout de sucres et de glaçages. Un en-cas parfait à consommer avec parcimonie, pour ne pas trop augmenter son apport calorique quotidien. Parmi les variétés les plus connues, on citera :
Les dattes : incontournables sur la table de Noël, elles sont une importante source de fer et très utiles contre le cholestérol ;
Abricot : un soutien parfait pour ceux qui sont fatigués et anémiques ;
Châtaigne : source inégalée d’amidon, de fibres et de potassium, elle donne de l’énergie et facilite le transit intestinal ;
Figue : c’est une panacée pour ceux qui souffrent d’intolérances au gluten et au lactose, elle améliore la santé intestinale mais doit être consommée avec parcimonie. Contient de grandes quantités de calcium, potassium, fer et magnésium et vitamines C et A;
Prune : indispensable pour les personnes souffrant de constipation, en plus d’être particulièrement nourrissante grâce à la forte concentration en sels minéraux, vitamines E, K, C et acide folique ainsi qu’en fibres ;

Sultanines : une délicieuse collation même si elle contient un pourcentage élevé de glucides et de glucides, elle est riche en sels minéraux, notamment de potassium, de fer et de fibres. La présence d’arginine favorise le bien-être du cœur et joue également un rôle antioxydant important ;
Banane : délicieuse en version chips, elle donne de l’énergie et est bénéfique, grâce à l’apport élevé de minéraux ;
Pomme : contient de l’acide folique, des vitamines, purifie l’intestin et décongestionne les muqueuses, elle est parfaite pour absorber les toxines, libérant le tractus intestinal.
L’univers de fruits déshydratés il est riche de nombreux autres protagonistes tels que le kiwi, l’ananas, la poire, la myrtille, la papaye, la mangue, la pêche, la cerise et bien plus encore. Ce qui compte, c’est d’inclure ce type de fruits, séchés ou déshydratés, dans une alimentation équilibrée. Il est interdit de se fier au bricolage, comme toujours, il est préférable de consulter votre médecin qui saura vous suggérer le type qui correspond le mieux à vos besoins.