Les avantages d’une promenade matinale de 30 minutes

Il existe différentes façons de perdre du poids et de maintenir un mode de vie sain. Cependant, vous ne devriez pas oublier que la formation est nécessaire pour perdre du poids, et doit être effectuée en continu et pas seulement pour de courtes périodes à de longs intervalles. Par conséquent, nous vous recommandons d’exercer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Pour prévenir les maladies telles que l’hypertension artérielle, les caillots sanguins, la dépression, certains types de cancer, les crises cardiaques, l’obésité et pour vivre plus longtemps , nous vous suggérons de faire une promenade matinale de trente minutes le plus souvent possible.

Comment vous devriez vous promener

Avant de commencer à marcher, il est préférable de se réchauffer. N’hésitez pas à vous étirer après la promenade.

À considérer lors de l’étirement :

  • Évitez de rebondir avec le corps
  • Ne vous étirez pas plus sur vos muscles que ce que votre corps peut faire face
  • Respirez constamment pendant l’étirement
  • Se déplacer lentement

Pour faire une bonne marche de 30 minutes , vous devriez penser à ce qui suit, pour prévenir les blessures et pour que l’exercice soit aussi efficace que possible :

  • Lorsque vous marchez, vos orteils doivent pointer tout droit devant.
  • À chaque étape, le talon doit toucher le sol en premier. Ensuite, votre poids corporel sera forcé de continuer avec le mouvement.
  • Les bras doivent bouger naturellement tout le temps.
  • Vos épaules doivent être légèrement tirées vers l’arrière et votre menton doit être tenu haut. Essayez de ne pas regarder le sol.

Avantages

Prendre une marche matinale de 30 minutes régulièrement est aussi bénéfique que la course ou le jogging. Ce type d’exercice aide à réduire le risque de développer le diabète, la dépression, certains types de cancer, ainsi que contribue à lutter contre le cholestérol et l’hypertension. Selon une recherche de la prestigieuse Harvard Medical School, elle peut même contrer la sucration, réduire le risque de cancer du sein et améliorer le système immunitaire.

Le Dr Gregg Fonarow, porte-parole de l’ American Heart Association, affirme que l’activité physique réduit le risque de décès prématuré, vous aide à combattre les problèmes cardiovasculaires et à maintenir votre santé. Des études ont montré que la marche et la course à pied aident à réduire les maladies cardiaques.

Avec ces résultats, il a trouvé autant d’avantages de la marche qu’avec la course à pied :

  • En termes de cholestérol, la marche a diminué de 7% et la course de 4,3%
  • En ce qui concerne le risque de maladie cardiaque, la marche l’a réduit de 9,3% et la course de 4,5%
  • En termes d’hypertension, la marche a réduit le risque de souffrir de 7,2% et de courir de 4,2%
  • En termes de diabète, la marche a réduit le risque de souffrir de 12,3% et de courir de 12,1%

« Ces résultats suggèrent des avantages similaires pour la santé, tandis que peuvent cette stratégie être plus efficace purement temporellement »,a déclaré le Dr Gregg Fonarow. Ainsi, l’étude a montré que la course est plus bénéfique que la marche si votre objectif est de perdre du poids.

Précautions lors de la marche du matin

Lorsque vous faites une activité physique en général, vous devriez penser à certaines précautions afin de ne pas risquer votre santé ou votre sécurité. Vous devez penser à l’emplacement, à l’heure et à d’autres aspects de l’exercice lorsque vous vous promenez.

Nous vous suggérons d’éviter de porter des bijoux, non seulement parce qu’ils sont plus pratiques, mais aussi pour ne pas tomber la proie des voleurs. En outre, nous vous recommandons de porter des vêtements colorés ou une veste qui reflète la lumière si vous flânez à une heure de la journée avec une faible luminosité, comme le lever du soleil, le coucher du soleil ou le soir.

Une promenade matinale en groupe peut souvent être bonne pour la sécurité. N’hésitez pas à apporter votre pièce d’identité et votre téléphone portable au cas où vous auriez besoin d’aide. Vous devriez toujours dire aux membres de votre famille lorsque vous faites de l’exercice, quelle route vous prenez lorsque vous vous promenez et combien de temps cela prendra à peu près.

Mais évitez d’être distrait. Essayez de vous tenir au courant de ce qui se passe partout. Si vous utilisez des écouteurs, ils doivent être à faible volume afin que vous puissiez entendre le son et le trafic.

4 Avantages de la marche tous les jours

Il y a de nombreux avantages à se promener tous les jours, et c’est, en outre, la forme de formation la plus légère de tous. Découvrez pourquoi vous devriez commencer aujourd’hui ! . »

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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