L’anxiété peut également bénéficier de l’activité physique.
Le sport est un moyen très efficace de lutter contre l’anxiété : bouger permet de se ressourcer et de se vider l’esprit et plus encore ! En effet, faire du sport stimule la production d’endorphines, les molécules du bien-être qui vous assurent sérénité, mais aussi bonne humeur et nuits paisibles.
Quoi entraînez-vous régulièrement Il est bien connu qu’il est bon d’un point de vue physique, mais les effets positifs pour la santé mentale sont souvent sous-estimés, qui sont pourtant nombreux.
Pour dire cela, il y a de nombreuses études. Par exemple, une équipe de recherche australienne a découvert que 12 % des cas de une dépression elle pourrait être évitée si chaque personne pratiquait au moins une heure d’activité physique par semaine. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là et vont à une pensée plus claire, jusqu’à l’augmentation de l’estime de soi dérivée des changements positifs de la forme physique qui affectent la vie sociale et bien plus encore. Par conséquent, faire de l’exercice peut vraiment être un excellent moyen de résoudre des problèmes de santé mentale, tant que vous trouvez le bon type d’exercice et d’environnement.
Au contraire, la mode de vie sédentaire cela augmenterait le risque. Qu’en est-il de l’anxiété ?
Anxiété : réveil qui vous dépasse
L’anxiété peut également bénéficier de l’activité physique. Dire qu’il s’agit d’une nouvelle étude de l’Université de Lund en Suède, publiée dans Frontiers in Psychiatry. Une étude aux chiffres impressionnants : les données de 200 000 personnes ayant participé à l’une des courses du célèbre Vasaloppet ont été examinées. Le marathon, qui fête son centenaire cet hiver, est la plus grande série de compétitions de ski de fond au monde, avec des milliers de participants alignés chaque année dans les bois du centre de la Suède alors qu’ils s’élancent et glissent sur 90 km.
Anxiété et exercice : l’étude
Les scientifiques ont recueilli les heures d’arrivée et d’autres informations pour 197 685 hommes et femmes suédois, qui ont participé à l’une des courses Vasaloppet entre 1989 et 2010. Ils ont ensuite comparé ces informations avec les données du registre national suédois des patients, à la recherche d’un diagnostic de maladie clinique. trouble anxieux, faisant un constat plutôt surprenant : les skieurs étaient considérablement plus calmes dans les décennies qui ont suivi la course que les autres Suédois, avec plus de 50 % de risque en moins de développer une anxiété clinique. Cette bonne humeur tend à prévaloir chez les skieuses et les skieuses de presque tous les âges, sauf, curieusement, les skieuses les plus rapides. Les premières femmes à se classer chaque année avaient tendance à être plus susceptibles de développer des troubles anxieux plus tard que les autres coureurs. Mais leur risque global reste inférieur à celui des femmes du même âge du groupe témoin
Pourquoi l’activité physique est-elle bonne pour l’humeur ?
Ces résultats indiquent que « le lien entre l’exercice et la réduction de l’anxiété est fort », explique le Dr Lena Brundin, auteur de l’étude et spécialiste des maladies neurodégénératives. Et cela ne s’applique pas qu’au ski de fond, sur de longues distances dans les forêts enneigées de Suède. Des études antérieures sur l’exercice et l’humeur suggèrent que suivre les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé d’environ 30 minutes de marche rapide ou d’activité similaire la plupart des jours a de bons effets sur la santé mentale. Cependant, selon les scientifiques, il peut être utile de surveiller notre réponse psychologique à un entraînement et à une compétition intenses. La découverte que les skieuses plus rapides ont tendance à développer de l’anxiété plus facilement que les autres groupes témoins a surpris les chercheurs et suggère que peut-être lorsque le sport devient une compétition, l’anxiété de performance ou d’autres problèmes pourraient être exacerbés chez certaines personnes. « Mais il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice extrême pour profiter des effets bénéfiques sur l’anxiété », explique le Dr Brundin.
Comment l’exercice change l’humeur
Bien que l’étude ne nous dise pas exactement comment le ski peut réduire les niveaux d’anxiété, on pense que l’activité physique modifie les niveaux de substances chimiques cérébrales liées à l’humeur, telles que la dopamine et la sérotonine, et réduit l’inflammation dans tout le corps et le cerveau, contribuant physiologiquement à santé mentale. Peut-être même sortir parmi des pins silencieux et enneigés et loin des appels sur Zoom ou Meet tout en s’entraînant pour une course de ski n’a probablement pas d’effet positif sur notre humeur. Mais n’importe quel exercice dans n’importe quel contexte devrait nous aider à mieux faire face cet hiver. « Un mode de vie physiquement actif semble avoir un effet important sur la réduction des risques de développer un trouble anxieux », admettent les chercheurs. Et la bonne nouvelle, c’est que ça s’applique aussi… Pour ceux qui ne savent pas skier.
