Les meilleurs exercices pour une fesse bien entraînée

Pour obtenir un cul bien entraîné, vous devez être cohérent avec votre routine de fitness sans exception. Si vous n’avez pas beaucoup d’endurance, essayez de régler la barre basse pour commencer. Quelques représentants de chaque exercice, et rendre les séances d’entraînement plus difficiles où vous obtenez mieux.

Qui ne veut pas un cul comme toutes ces célébrités, mannequins et actrices l’ont fait ? Surtout quand l’été est au coin de la rue et que l’on peut enfin montrer son travail acharné.

C’ est pourquoi dans cet article, nous voulons vous dire quels sont les meilleurs exercices pour obtenir le cul « parfait ».

Comment obtenir un cul parfait

Saviez-vous que Gluteus maximus est le plus gros muscle du corps ? C’est pourquoi il est important que tu le gardes bien entraînés. Si vous voulez un cul bien entraîné, vous devez pratiquer au moins 3 fois par semaine pour des passes de 15 minutes. Si vous mangez une alimentation saine tout en suivant ce calendrier, vous obtenez même de meilleurs résultats.

Voici quelques-uns des exercices recommandés :

Squats

Lessquats, ou squats, sont une façon incroyable d’entraîner vos fesses. Il existe de nombreux types de squats différents, mais il est préférable de commencer par le plus léger.

• Tenez-vous aux pattes larges et aux épaules larges, puis penchez-vous sur vos genoux tout en abaissant vos fesses. N’oubliez pas de garder la colonne vertébrale droite.
• Gardez l’équilibre en étirant vos bras vers l’avant ou sur le côté de votre corps.
• Faites 10 répétitions (répétitions) et augmentez à 20 après une semaine. Après un mois, vous pouvez commencer à ajouter des poids.

« Les coups de pied de cheval »

L’ exercice suivant est également très bon pour les muscles du siège, les cuisses et les jambes. Commencez à quatre pattes, avec vos mains et vos genoux dans le sol pour supporter le poids corporel. Toujours fatiguer les abdominaux.

• Soulevez votre jambe droite comme si vous vouliez frapper sur le toit. La semelle du pied doit être parallèle au sol.
• Tenez immobile pendant quelques secondes, puis revenez à la position d’origine, mais ne laissez pas le sol secousse à nouveau.
• Répétez neuf fois de plus avant de changer vos jambes et de faire la même chose là-bas.
• Augmentez à 20 répliques pour chaque jambe dans votre deuxième semaine, et 30 jours plus tard, vous pouvez commencer à mettre des poids sur les tibias.

Une autre variante de ce coup de pied vers l’arrière est de se lever, d’appuyer votre dos contre une chaise ou une table, puis de soulever vos jambes aussi haut que vous le pouvez. Gardez vos jambes relevées pendant quelques secondes.

Tendez les muscles des fesses lorsque vous abaissez votre jambe vers le bas. Changez la jambe que vous soulevez jusqu’à ce que vous ayez fait 10 reps (puis 30, et 40 dernières).

Éclosion

Il est important de garder le dos droit tout au long du mouvement et de s’assurer que votre genou ne s’étend pas au-delà du pied dans la direction où vous effectuez l’exercice. C’est un simple de cette façon pendant quelques secondes, puis revenir à la position d’origine.

Pont

Cet exercice est principalement utilisé pour promouvoir les muscles abdominaux, mais il est également bon pour renforcer les cuisses et les fesses.

• Allongez-vous sur le dos et sur un tapis ou directement sur le sol.
• Mettez la plante des pieds et des paumes contre le sol.
• Soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez (comme si vous essayiez de nudda le toit). Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez au sol.
• Commencez par un ensemble de 15 reps, puis augmentez à 25.
• Troisième semaine, vous pouvez commencer à penser à intégrer des poids à la taille pour rendre l’exercice encore plus efficace.

Sidestep

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds ensemble.

• Pliez-vous vers l’avant et repoussez vos hanches tout en essayant de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Gardez vos abdominaux tendus.
• Touchez votre jambe droite aussi loin que possible, puis tirez-la derrière votre gauche.
• Ensuite, faites la même chose fermement avec la jambe gauche, et terminez en le tirant derrière la droite.
• Une fois maîtrisé cette technique, vous pouvez mettre en quelques sauts entre chaque étape latérale. Répétez 20 fois.

« Jacks de saut »

Les « sauts de saut » — parfois appelés sauts d’étoile — sont effectués comme suit :

• Commencez à rester debout avec vos bras longitudinalement avec votre corps.
• Sautez et sectionnez vos jambes en un seul mouvement, car en même temps vos bras au-dessus de votre tête (laissez vos paumes se redire).
• Retournez à la position d’origine et répétez 9 fois.

Tu n’as pas à sauter trop haut. Si vous êtes à la recherche d’un défi, l’idée est de faire plus de représentants et de les faire plus rapidement.

Sortie latérale

Pour cet exercice, vous devez pratiquer correctement, mais vous avez également besoin d’un certain équilibre. Ça devient plus facile une fois que vous l’avez fait quelques fois.

• Commencez debout avec vos pieds ensemble.
• Prenez un pas de côté avec votre jambe droite. Appuyez sur vos hanches et penchez-vous sur vos genoux. Il étire votre jambe gauche.
• Retournez à la position d’origine et faites de même avec l’autre jambe.

L’ alpiniste

Imaginez que vous grimpez une montagne, fixée horizontalement.

• Lieu sont la technique des alpinistes, fixée sur le sol.
• Vous devez plier votre genou droit. Levez-le vers votre abdomen pendant que vous déplacez votre pied droit vers l’avant longueuravec la surface du sol.

• Abaissez la jambe en arrière et le genou à la position d’origine.

Augmente les paris

Cet exercice fait usage de la culasse et des muscles des jambes.

• Redressez-vous et placez vos mains longueuravec le corps. Mettez sur vos orteils.
• Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons sur le sol.
• Répétez au moins 20 fois.
• Pour garder l’équilibre, vous pouvez utiliser le mur, une chaise ou une rampe.

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