Si nous voulons perdre du poids sur le ventre et les hanches il est important de suivre les régime d’accord mais quel plan de repas suivre? Découvrons quels aliments privilégier, lesquels éviter. Des erreurs à ne pas commettre et des stratégies utiles. Voici ce que vous devez faire pour réduire les centimètres supplémentaires dans ces zones et le plan alimentaire à suivre pour perdre du poids sur le ventre et les hanches
Pour avoir de l’attention pour soi c’est toujours le bon moment et aussi pour se remettre en forme, si le miroir nous renvoie une image que nous n’aimons pas, chaque occasion est la bonne. Mais perdre du poids sur le ventre et les hanches n’est pas qu’un problème esthétique, car l’excès de graisse abdominale augmente également le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques.
Et c’est donc pour une question de santé, pas seulement de beauté, que c’est une bonne règle de garder la silhouette au sec, en choisissant une hygiène de vie saine. Il va sans dire que la bonne alimentation est celle à partir de laquelle il faut partir pour améliorer le côté esthétique et le côté santé, mais sans oublier la bonne activité physique pour un métabolisme plus actif.
Le choix du bon régime pour perdre du poids sur le ventre et les hanches doit être fait en consultant au préalable votre médecin, qui pourra vous proposer le régime le plus adapté à notre cas spécifique. En général, cependant, il existe des règles d’or que nous pouvons suivre pour affiner votre ventre et vos hanches saine et sans trop de restrictions.
Une bonne façon de commencer à perdre du poids avec peu de stress est de réduire les calories de manière équilibrée, comme réduire les portions d’un tiers. De cette façon, nous aurons le double effet de réduire l’apport calorique, mais aussi de nous nourrir de manière adéquate, en évitant de bloquer le métabolisme avec des portions trop petites, ce qui pourrait facilement nous amener à arrêter le régime.
Et ici, en parlant de menuce que nous pouvons apporter à la table et ce que nous devrions vraiment éviter pour perdre du poids sur le ventre et les hanches.
On dit oui aux glucides complets et on élimine à la place les produits à base de farines blanches raffinées, de la même manière on coupe les aliments sucrés, qu’il s’agisse de sucreries ou de boissons sucrées, mais on dit aussi non aux sodas et alcools light.
Les légumineuses sont nos grandes alliées et nous apportent un plein de protéines importantes pour la santé, malgré leur faible teneur en matières grasses. Côté viande, il faut éviter les rouges au profit des blancs, comme le poulet et la dinde, mais le poisson bleu convient aussi, à assaisonner d’un filet d’huile d’olive extra vierge, de jus de citron et d’aromates frais hachés. herbes.
– Il faut plutôt éviter le beurre et les fromages gras de la même manière, au profit, si l’on n’est pas intolérant au lactose, des fromages maigres, comme la ricotta. Le yaourt est un bon allié dans nos petits déjeuners, une bonne source de protéines et excellent pour accompagner des salades de fruits ou deux tranches de pain complet grillé.
Et dans tous les cas, les salades, les légumes de saison cuits à la vapeur, mais aussi les fruits secs et les pousses sont les bienvenus. Si la faim nous prend au moment où on s’y attend le moins, manger quelques amandes ou noix nous aide à avoir de l’énergie sans nous alourdir, en plus on boit de l’eau et une bonne tasse de thé vert tout au long de la journée. Cela nous aidera à stimuler la diurèse et donc aussi à éliminer les liquides en excès des zones critiques.
Maigrir du ventre et des hanches : le plan de repas hebdomadaire
Lundi – Déjeuner : omelette aux deux œufs et aux épinards, associée à 80 grammes de pain ; en accompagnement carottes bouillies assaisonnées d’épices et un filet d’huile d’olive extra vierge et de persil.
Dîner : 80 g de risotto aux champignons et persil, 120 g de carpaccio de bœuf à la roquette et au poivre ; en accompagnement salade mixte avec radicchio, laitue et roquette.
Mardi – Déjeuner : 80 grammes de galette sans saindoux (ou alternativement pain) associés à 60 grammes de jambon cuit et salade.
Dîner : 80 grammes de fusilli avec 150 grammes de lentilles en conserve ; en accompagnement du brocoli vert sauté dans une poêle anti-adhésive.
Mercredi – Déjeuner : 80 grammes de pain combinés à une salade composée avec 120 grammes de poulet.
Dîner : 250 gr de pommes de terre au four associées à des tomates farcies avec 100 gr de ricotta et de menthe.
Jeudi – Déjeuner : avec 80 g de pain et 150 g d’espadon grillé ; en accompagnement courgettes grillées.
Dîner : 80 grammes de polenta avec sauce à la viande (environ 120 grammes), combinés avec des haricots verts bouillis et des carottes.
Vendredi – Déjeuner : 80 grammes de pain et 150 grammes de thon en conserve avec tomates et origan.
Dîner : avec 80 grammes de riz avec 150 grammes de petits pois en conserve ; garnir de chou-fleur bouilli et assaisonné, d’huile et de citron.
Samedi – Déjeuner : avec 80 g de pain et 60 g de bresaola et roquette assaisonnée d’huile et de citron.
Dîner : avec 80 g d’orge au basilic, tomates cerises et courgettes et 100 g de mozzarella en dés ; en accompagnement des aubergines grillées.
Dimanche – Déjeuner : 1 pizza margherita ou bien une végétarienne ; en accompagnement des artichauts dans une poêle avec du persil.
Dîner : 250 gr de pommes de terre au four et 150 gr de loup de mer cuit en papillote aux herbes ; en accompagnement d’épinards dans une poêle antiadhésive.
Petit-déjeuner au yaourt
