Marcher et offres piedi le long du bord de mer c’est une habitude saine qui cache d’innombrables propriétés bénéfiques, non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit et en plus elle aide à perdre du poids.
Marcher sur la plage : une vraie thérapie gratuite !
Découvrez les astuces pour optimiser les incroyables avantages pour ceux qui ont problèmes de dos et de colonne vertébrale mais il est aussi idéal pour ceux qui veulent maigrir.
Marcher sur la plage est une activité saine, agréable et relaxante, surtout par ces chaudes journées, pour se rafraîchir. Voici donc tous avantages qui propose une jolie balade en bord de mer et quelques conseils utiles pour optimiser votre balade.
L’odeur de la mer, le bruit des vagues, le sable humide sur le rivage et en général tout ce que la plage offre est un cadre parfait pour une promenade, en ces chaudes journées qui précèdent le 15 août. Marcher au bord de la mer est une façon vraiment merveilleuse de vider votre esprit et de garder votre corps en forme. Entre autres choses, la surface sur laquelle nous marchons peut faire la différence : une base plus molle comme l’herbe et le sable est particulièrement utile pour ceux qui ont des problèmes de dos et de colonne vertébrale, mais elle est également idéale pour ceux qui veut perdre du poids.
Les bienfaits de marcher sur le sable
Marcher sur le sable demande en fait plus d’efforts que de marcher sur une surface dure. Les muscles et les tendons travailleront plus fort, renforçant le pied et la cheville. De plus, les balades sur la plage permettent de brûler plus de calories. Une promenade au bord de la mer est idéale pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, au dos et aux hanches, car le sable rend le contact avec la terre moins « dur », ce qui facilite la tâche des os et des articulations, comme le démontre également une étude.
Mais ce n’est pas tout. Comme l’a dit le kinésithérapeute
Être à l’extérieur et entouré par le rythme des vagues a un effet calmant sur notre système nerveux. Marcher sur la plage peut aider à soulager le stress et le soleil peut aider notre corps à synthétiser la vitamine D.
Les autres avantages pour la santé comprennent:
Gommage : le sable est un exfoliant naturel. Marcher pieds nus élimine les cellules mortes de la peau et adoucit les orteils.
Musculation : La résistance accrue renforcera les muscles entre les pieds et le dos, en particulier les mollets, les quadriceps et les fessiers.
Perte de poids: Marcher sur la plage peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2020 a révélé que marcher sur le sable entraînait une plus grande réduction du tour de taille que marcher sur le trottoir : 5,3 cm contre 3 cm, respectivement.
Réduction du risque de blessure : Une étude de 2013 a révélé que l’entraînement sur sable augmente la force et prévient les blessures en ayant moins d’impact.
Comme nous l’avons dit, marcher sur la plage contribue également à la perte de poids. Mais combien de calories brûlez-vous en marchant sur le sable ? Le montant est déterminé à la fois par la vitesse et le poids de la personne mais en général, comme l’a dit Allen Conrad, entraîneur certifié et chiropraticien :
Étant donné que votre corps utilise les muscles d’une manière différente lorsque vous marchez sur le sable, vous brûlerez environ une fois et demie à deux fois plus de calories qu’en marchant normalement. Les muscles accessoires des jambes et du dos doivent exercer plus d’efforts pour vous maintenir stable lorsque vous marchez sur le sable e [lo sforzo extra] brûle des calories supplémentaires. Cette affirmation est également soutenue par la science. Bien qu’il existe peu d’études menées spécifiquement sur le sable, des recherches d’il y a quelques années ont examiné la dépense calorique du corps lors de la marche sur un sol inégal et ont constaté que les muscles travaillaient entre 26 et 68 % de plus.
Conseils pour optimiser une promenade sur la plage
Si nous voulons optimiser notre promenade sur la plage, nous devons prendre en compte certains facteurs :
La densité du sable : un sable plus mou assure un travail plus facile des os et des articulations qu’un sable humide et compact. Le sable plus doux aidera également à développer plus d’endurance et de force. Mais pour ceux qui ont des blessures au bas du corps, il peut être préférable de marcher sur du sable plus ferme.
La distance ou la durée de la marche: Ceux qui n’ont pas l’habitude de marcher souvent sur la plage devraient commencer progressivement. En fait, le sable sollicite davantage vos muscles qu’un tapis roulant ou un trottoir.
Chaussures : Bien que certaines personnes préfèrent marcher pieds nus, pour ceux qui marchent plus longtemps, il peut être préférable de porter des chaussures de sport qui soutiendront les voûtes plantaires et les chevilles et protégeront leurs pieds de la présence éventuelle de verre, de métal ou de coquillages pointus cachés dans le sable. .
Buvez beaucoup d’eau avant et pendant l’entraînement : l’idéal serait de boire quelques gorgées toutes les 15 minutes environ.
N’oubliez pas la crème solaire – même par temps nuageux, les rayons ultraviolets du soleil peuvent provoquer des brûlures.
Utilisez un podomètre – cela peut vous aider à suivre votre entraînement.
Motivation : Marcher au lever ou au coucher du soleil peut être très stimulant mais aussi avoir la compagnie d’un ami.
