Le régime du couple fonctionne plus qu’un régime normal
Régime de coupleplus efficace : maintenant il y a une étude pour le confirmer. Si notre partenaire maigrit, nous le ferons probablement aussi, découvrons ensemble le menu pour lui et elle pour maigrir ensemble.
Suivre le régime du couple vous rendra plus fort, plus motivé et encore plus complice. En fait, rester au régime à deux présente de nombreux avantages et est beaucoup plus facile. Vous avez enfin décidé de faire un régime et votre partenaire y pense aussi perdre quelques kilos? Génial : pourquoi ne pas le faire ensemble ? En effet, l’alimentation du couple renforce le lien, augmente la motivation et permet de se soutenir mutuellement en temps de crise.
Pourquoi le régime du partenaire fonctionne-t-il plus qu’un régime normal ?
Une étude récente a montré qu’un régime en couple ça marche plus : et pas seulement.
Si l’un des partenaires suit un régime et l’autre non… cela fonctionne de la même manière. Ce sont les résultats d’une curieuse étude de terrain menée aux États-Unis, dont les résultats ont été publiés dans la revue obésité. Les couples ont été suivis pendant six mois et là où l’un a perdu du poids, l’autre a également perdu du poids.
L’une des données les plus surprenantes est la coïncidence du chemin : si le partenaire avait eu un régime riche en trébuchements, la perte de poids de l’autre est plus lente. Au contraire, face à une perte de poids rapide, l’autre a aussi maigri beaucoup plus vite.
Promenade avant le dîner
Suivez le régime par paires pour au moins un mois: il vous fera perdre quatre à cinq kilos. Vous obtiendrez des résultats plus facilement si vous mettez en pratique les conseils suivants.
• Faites attention à la cuisson et privilégiez les cuissons simples, par exemple avec du sel et de la vapeur.
• Pour l’assaisonnement, utilisez de la moutarde, de la sauce soya ou de la sauce au yogourt et n’abusez pas de l’huile d’olive.
• Deux soirs par semaine, après le dîner, préparez-vous un tisane purifiantefaire bouillir 25 grammes de racines de pissenlit (en phytothérapie) pendant quelques minutes dans un demi-litre d’eau, filtrer et laisser refroidir.
• Avant le dîner, allez vous promener ou courir : vous serez ainsi ensemble et vous brûlerez également des calories.
Régime pour couple : menu hebdomadaire pour lui et pour elle
1er JOUR
Régime : 1 259 lei kcal / 1 465 lei kcal
Sans régime : elle 1 770 kcal / lui 2 070 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes tous les deux au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 tranches
Pour ceux qui ne font pas de régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus (naturel, vous en trouverez au comptoir réfrigéré du supermarché) ou un jus 100% fruit sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. 1 sandwich, lapin au four
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 120 g de viande • Pour lui : 150 g de viande
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 150 g de viande, légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile • Pour lui : 200 g de viande, légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile
• GOÛTER. Un thé ou un jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER. Penne aux feuilles de navet
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 80 g de pâtes • Pour lui : 120 g de pâtes S
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 100 g de pâtes + légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile • Pour lui : 150 g de pâtes + légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile
• APRÈS LE DÎNER. 1 smoothie aux fruits avec lait écrémé et édulcorant
2ème JOUR
Régime : 800 kcal lei / 1 015 kcal lei
Pas de régime : elle 1 380 kcal / lui 1 665
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 tranches
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 biscottes avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Bresaola, salade verte assaisonnée avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 60 g de bresaola, 200 g de salade • Pour lui : 80 g de bresaola, 250 g de salade
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 80 g de bresaola, 250 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 100 g de bresaola, 300 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• GOÛTER. Un thé ou un jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER. Fusilli parfumé aux tomates cerises
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 80 g de pâtes • Pour lui : 120 g de pâtes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 100 g de pâtes + légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile • Pour lui : 150 g de pâtes + légumes au goût + 1 cuillère à soupe d’huile
• APRÈS LE DÎNER. 1 tasse de salade de fruits sans sucre ajouté
3ème JOUR
Régime : 920 kcal lei / 1 080 kcal lei
Sans régime : elle 1 640 kcal / lui 1 890 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 biscottes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Légumes crus ou cuits avec 1 cuillère à soupe de sauce soja, riz aux crevettes et courgettes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 60 g de riz, 200 g de légumes • Pour lui : 80 g de riz, 250 g de légumes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 80 g de riz, légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 100 g de riz, légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• GOÛTER. 1 yogourt aux fruits faible en gras ou jus de fruits 100 % ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER, Carpaccio de boeuf, salade verte et tomates avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 120 g de viande, 200 g de salade • Pour lui : 150 g de viande, 250 g de salade
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 150 g de viande, 250 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 200 g de viande, 300 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• APRÈS LE DÎNER. 2 tranches d’ananas nature
4ème JOUR
Régime : 812 kcal lei / 1 055 kcal lei
Sans régime : elle 1 542 kcal / lui 1 865 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 biscottes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Salade de concombre cru avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, macaroni aux légumes grillés
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 80 g de pâtes, 200 g de salade • Pour lui : 120 g de pâtes, 250 g de salade
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 100 g de pâtes, 250 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 50 g de pâtes, 300 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• GOÛTER. Un thé ou un jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER. Salade de viande grillée, haricots verts et carottes avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 120 g de viande, 200 g de salade • Pour lui : 150 g de viande, 250 g de salade
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 150 g de viande, 250 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 200 g de viande, 300 g de salade + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• APRÈS LE DÎNER. Tisane purifiante
5ème JOUR
Régime : 905 kcal lei / 1 100 kcal lei
Sans régime : elle 1 650 kcal / lui 1 750 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 biscottes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Salade légère de fruits de mer, pommes de terre bouillies avec 1 cuillère à soupe d’huile et persil
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 pommes de terre, 200 g de salade de fruits de mer • Pour lui : 3 pommes de terre, 250 g de salade de fruits de mer
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 3 pommes de terre, 250 g de salade de fruits de mer + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 3 pommes de terre, 300 g de salade de fruits de mer + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• GOÛTER. 1 thé ou jus ou jus 100% fruit sans sucre ajouté
• DÎNER. Salade composée avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, Omelette napolitaine
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 œufs, 200 g de salade • Pour lui : 2 œufs, 250 g de salade
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 oeufs, salade à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• Pour lui : 2 œufs, salade à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• APRÈS LE DÎNER. 1 tasse de salade de fruits non sucrée
6ème JOUR
Le régime : 970 lei kcal / 1 260 lei kcal
Sans régime : lei 1 370 kcal / lui 1 470 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 biscottes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Mélange de légumes de saison grillés
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 250 g de légumes + un demi-sandwich • Pour lui : 300 g de légumes + 1 sandwich
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : légumes à volonté + 1 sandwich • Pour lui : légumes à volonté + 1 sandwich
• GOÛTER. 1 yogourt aux fruits faible en gras ou jus de fruits 100 % ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER. Pommes de terre bouillies, bébé poulpe frit
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 150 g de bébé poulpe + 2 pommes de terre • Pour lui : 200 g de bébé poulpe + 3 pommes de terre
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 200 g de bébés poulpes + 3 pommes de terre + 1 cuillère à soupe d’huile • Pour lui : 250 g de bébés poulpes + 3 pommes de terre + 1 cuillère à soupe d’huile
• APRÈS LE DÎNER. Tisane purifiante
7ème JOUR
Régime : 847 kcal lei / 995 kcal lei
Sans régime : elle 1 545 kcal / lui 1 745 kcal
• DÉJEUNER. 1 café ou thé avec édulcorant, 1 verre de lait demi-écrémé, biscottes
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 2 tranches • Pour lui : 3 biscottes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 2 tranches avec de la confiture ou du miel • Pour lui : 3 tranches avec de la confiture ou du miel
• EN MILIEU DE MATINÉE. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÉJEUNER. Pinzimonio de légumes avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, blanc de dinde à la moutarde
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 120 g de croupe, 200 g de légumes • Pour lui : 150 g de croupe, 250 g de légumes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 150 g de rumsteck, légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 200 g de rumsteck, légumes à volonté + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• GOÛTER. 1 fruit ou jus 100% fruit ou jus sans sucre ajouté
• DÎNER. Pâtes au bouillon de légumes, haricots verts et carottes vapeur à volonté
Si vous êtes au régime : • Pour elle : 40 g de pâtes • Pour lui : 60 g de pâtes
Si vous n’êtes pas au régime : • Pour elle : 60 g de pâtes + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich • Pour lui : 80 g de pâtes + 1 cuillère à soupe d’huile + 1 sandwich
• APRÈS LE DÎNER. 2 tranches d’ananas nature
