Il s’agit d’un entraînement de haute intensité qui nous permet de brûler les graisses et d’améliorer l’endurance. Il n’est pas possible de définir un sport, ni un régime alimentaire, mais un mode d’entraînement, c’est-à-dire en particulier un programme de remise en forme de perte de poids économe en énergie. Il a été conçu dans les années 90 Izumi Tabata, enseignant japonais à la Faculté des sciences du sport et de la santé de l’Université Ritsumeika. Suivant la méthode Tabata, il existe également des personnalités bien connues dans le monde du show business, par exemple le chanteur Noemi.
Méthode
d’entraînement Tabata :
la méthode Tabata, également connue sous le nom de Guerrilla Cardio, consiste à effectuer une série d’exercices de haute intensité entrecoupés de phases de récupération (HIIT ou entraînement par intervalles de haute intensité). Nous pouvons appeler cela un travail cardiovasculaire anaérobie dans le cadre d’un entraînement par intervalles de haute intensité (IT). Plus précisément, chaque exercice ne dure pas plus de 4 minutes au total, mais il est très intense car il est effectué avec un effort maximal pendant de très courtes périodes. En particulier, la méthode d’entraînement développée par Izumi Tabata implique l’exécution d’exercices qui ne durent pas plus de 20 secondes effectués avec un effort musculaire maximal alternant avec des phases de repos de 10 secondes. Ce mode lors de l’exécution des exercices doit être répété 8 fois pour une durée maximale de 4 minutes. Ce qui caractérise la méthode Tabata, c’est d’effectuer des exercices qui impliquent des efforts particulièrement intenses et qui nous font donc consommer beaucoup de calories. Et c’est précisément à partir de l’alternance de ces deux phases qu’une dépense calorique plus importante résulte, en fait, les calories continueront d’être consommées même pendant la phase de récupération. Le métabolisme subira alors un choc de choc.
Méthode Tabata pour perdre du poids : entraînement En ce qui
concerne les exercices à choisir, vous pouvez aller des pompes au sprint, en alpiniste, au tir, aux burpees, aux squats. Les exercices doivent être structurés selon une séquence de 20 secondes au cours de laquelle ils doivent être exécutés à intensité maximale et 10 secondes de récupération selon un schéma de 8 répétitions. L’exercice anaérobie sera effectué à la plus haute intensité possible, que ce soit la course à pied, le vélo d’appartement, la natation, la corde à sauter.
En résumé, il s’agit de 8 cycles de 30 secondes au total : effort maximal en 20 secondes suivi de 10 secondes à faible intensité. En pratique, pendant 20 secondes, nous donnons le meilleur pour ensuite nous reposer pendant 10 secondes. Cela permettra de compléter 8 séries de chaque exercice. En bref, la haute intensité à maintenir pendant la réalisation de l’exercice est la règle fondamentale à suivre. Il est également possible d’alterner et de varier. , par exemple, les pompes à vélo, sprint. Il ne faut pas sous-estimer la phase de chauffage qui doit durer de 5 à 10 minutes et une phase de refroidissement léger qui sert à ralentir la fréquence cardiaque, en ce sens même une marche se déroule très bien.
De plus, pour tirer le meilleur parti des avantages que nous pouvons tirer de la méthode Tabata, il est important de financer toutes nos énergies jusqu’à ce que, dans la pratique, nous nous sentions épuisés.
Les recherches ont montré que les athlètes et les athlètes qui ont essayé la méthode Tabata ont augmenté de 28 % de leur capacité anaérobie et de 14 % en capacité aérobie. L’entraînement avec la méthode Tabata permet donc d’améliorer la capacité cardiovasculaire. Selon une étude menée par l’Université du Wisconsin-Lacrosse, un entraînement corporel total de 20 minutes inspiré de la méthode Tabata a aidé les hommes et les femmes à brûler 15 calories par minute, ce qui est plutôt pertinent si nous voulons perdre du poids.
Les autres avantages de la méthode Tabata incluent l’amélioration de la force, de la masse musculaire, de l’endurance et du métabolisme. En bref, il peut nous aider à devenir plus expérimentés à la fois dans les exercices aérobiques, par exemple en course à pied ou en exercices anaérobies, par exemple en haltérophilie. Même après avoir terminé la routine d’entraînement avec la méthode Tabata, le métabolisme continue de fonctionner précisément parce que nous déployons des efforts très intenses concentrés en si peu de temps. Il est évidemment important de suivre progressivement le programme d’entraînement, en augmentant lentement l’intensité des exercices afin d’éviter de subir des blessures telles que des blessures ou des tensions musculaires.
L’entraînement à lui seul ne suffit pas car pour obtenir des résultats durables, il est nécessaire que le programme s’accompagne d’un régime nutritionnel valide comprenant les nutriments essentiels et nécessaires appelés besoins du corps, c’est-à-dire protéines, vitamines, minéraux et fibres.
Metoto Tabata : Contre-indications
Cependant, il convient de souligner que ce type d’entraînement intensif ne convient pas à tout le monde, en particulier pour ceux qui sont en surpoids ou en insuffisance pondérale ou si vous souffrez de maladies cardiovasculaires. Donc, si vous n’êtes pas déjà formé, la méthode Tabata n’est pas recommandée et, dans tous les cas, avant de commencer, il est toujours bon d’en parler avec votre médecin.
