Très souvent, lorsque nous parlons de régimes alimentaires, nous pensons toujours à toutes les restrictions et sacrifices qui doivent être faits pour obtenir des résultats dès que possible. La réalité des faits est que vouloir perdre du poids rapidement en pensant que manger moins et abandonner la nourriture est la seule solution efficace, ce n’est certainement pas l’approche la plus saine de la nutrition, mais c’est plutôt un mécanisme qui s’oppose généralement à elle. Dans de nombreux cas, en fait, après avoir perdu trop de livres soudainement, vous finissez toujours par les obtenir tous et même plus, car vous avez tendance à perdre plus de liquides que de vrais gras.
Cela dit, il est toujours vrai que certains d’entre nous ont tendance à voir immédiatement les résultats de nos efforts, de sorte que nous nous sentons encore plus motivés et motivés à poursuivre notre régime alimentaire et, enfin, à apporter des changements radicaux à votre mode de vie, ce qui devrait être l’objectif de tous, ainsi qu’un meilleur moyen de obtenir des résultats durables. C’est pourquoi nous parlons aujourd’hui de méthodes alternatives qui peuvent vous aider si vous essayez de vous débarrasser de ces kilos en trop de temps, mais toujours de manière saine et contrôlée. Donc, sans plus attendre, voyons ensemble quelques petits conseils sur la façon de perdre du poids rapidement.
Perdez du poids rapidement avec l’activité physique
Comme toujours, le sport et l’activité physique peuvent nous aider à perdre du poids rapidement et, s’ils sont combinés à une alimentation équilibrée, même dans des périodes plus courtes que prévu. L’important est de choisir parmi les sports les plus appropriés pour brûler les graisses et ainsi obtenir un abdomen enviable.
Un entraînement qui nous aide à perdre du poids rapidement est assez varié, mais parmi les plus efficaces, nous trouvons l’activité physique aérobie, car le corps utilise les réserves énergétiques du corps, à savoir les sucres, les glucides et les graisses, pour produire l’énergie nécessaire pour soutenir l’entraînement. Essayez donc de marcher rapidement, de courir ou de faire du vélo au moins 4 fois par semaine pendant 45 minutes, afin de pouvoir voir les résultats en peu de temps.
Perdre du poids en faisant de l’activité physique n’est pas aussi difficile qu’il puisse paraître, au contraire, il suffira de consacrer un peu de temps à l’entraînement une semaine, mais plus important encore est la constance dans l’entraînement, seulement de cette façon Vous pouvez vous remettre en forme dès que possible.
Ne sautez pas de repas !
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, ne sautez pas du tout vos repas ! Le saut de repas est une stratégie que beaucoup de gens continuent de prendre pour perdre quelques kilos, mais en réalité, si vous sautez les repas, vous ne perdez pas du tout de poids, comme effet secondaire de diminuer le vôtre que la faim ne peuvent qu’augmenter au cours de la matinée, ce qui vous amène à manger plus que vous ne devriez le faire à l’heure du déjeuner.
En plus de ne pas apporter d’avantages en termes de perte de poids, cette pratique n’a que des conséquences négatives : tout d’abord, sauter les repas crée un modèle alimentaire hautement recommandé, et surtout, désordonné, qui ne peut qu’empirer avec le temps. De plus, l’élimination des repas favorise un déséquilibre nutritionnel.
Le menu typique à suivre pour perdre du poids rapidement
Pour pouvoir perdre du poids même en une seule semaine, il n’est pas nécessaire, par conséquent, de sauter les repas ou de faire trop de dérogations, au contraire, il suffira de suivre un modèle alimentaire équilibré et varié qui implique l’ingestion de tous les aliments, afin d’obtenir les besoins énergétiques dont votre corps a besoin pour être opérationnel.
• Petit déjeuner : un jus d’agrumes pressé ; 30 g de granola à grains entiers, un yaourt naturel sans sucre, une tasse de thé ou une autre tasse de café ;
• Collation en milieu de matinée : fruits de saison ou une poignée de fruits secs tels que des amandes ou des noix ;
• Déjeuner : un assiette abondante de légumes mélangés assaisonnée d’une cuillerée d’huile d’olive extra vierge et de citron ; 80 g de pâtes complètes assaisonnées de sauce tomate ou de légumes, ou de soupe aux légumineuses ;
• Snack : 2 fruits de saison, un café d’orge ou même des fruits secs, trois biscottes avec confiture ;
• Dîner : salade mixte ; 150 g de poisson bleu, deux tranches de pain à grains entiers avec 5 céréales, artichauts romains ou autres légumes cuits avec du vin blanc ou un petit bouillon de légumes. Même le poisson frais grillé ou cuit au four peut être une alternative :
aucun aliment pour perdre du poids plus rapidement
La plupart des tactiques utilisées pour perdre du poids rapidement se concentrent sur les aliments qui doivent être éliminés de leur alimentation ou non. Pour obtenir des résultats efficaces, mais surtout après l’impact immédiat, supprimez les « suspects habituels », c’est-à-dire les aliments super transformés, les malbouffe, les sucres alimentaires complets comme les bonbons, les bonbons et certaines boissons et aliments trop riches en sodium.
Ce type d’aliment a tendance à stimuler la rétention d’eau et les ballonnements, ce qui crée des répercussions négatives qui peuvent affecter votre poids, tout en n’apportant aucun type de nutriments et de fibres.
En bref, si vous décidez de vous débarrasser définitivement de tous les aliments nocifs de votre cuisine, assurez-vous de les remplacer par des aliments riches en vitamines et minéraux utiles à votre organisme. En fait, manger trop peu peut vous faire sentir faim, irritable, fatigué et même ou nous avons rapporté des exemples d’aliments utiles pour remplacer les malbouffe, afin que vous puissiez perdre du poids rapidement et cela sans nuire au bien de votre santé.
Oui nourriture pour perdre du poids rapidement
En haut de la liste des meilleurs aliments pour perdre du poids, nous trouvons des légumes non féculents. Aujourd’hui, il est bien connu que manger des fruits et légumes est d’une importance fondamentale pour le bien-être et pour une alimentation complète. Cependant, tous les légumes ne sont pas identiques, en fait, il existe une distinction entre les légumes non féculents et les féculents, c’est-à-dire riches en amidon et en glucides, tels que les pommes de terre, les pois et le maïs. Les légumes non féculents sont idéaux pour ceux qui veulent perdre du poids et leur consommation est en fait compatible avec l’élimination ou le retrait des pâtes, du riz et des glucides de l’alimentation. Parmi ce type de légumes, on trouve des choux de Bruxelles, du radicchio, des carottes, des choux, des courgettes, des tomates, des légumineuses et bien d’autres encore.
Basé sur vos repas, en particulier sur l’apport en protéines, en bons gras et en portions réduites de glucides. Il ne faut pas sous-estimer l’importance d’avoir la bonne quantité de protéines dans votre alimentation. En fait, un régime riche en protéines peut aider à réduire l’appétit et les crises de faim soudaines.
Enfin, n’excluez pas les aliments tels que le riz, le quinoa et les fruits frais, afin de répondre aux besoins énergétiques dont votre corps a besoin pour être productif au cours de la journée.
Que boire et que ne pas perdre du poids rapidement 5kg en une semaine
Pour perdre du poids plus rapidement, vous n’avez pas nécessairement à abandonner des boissons telles que, par exemple, le café, n’en abusez pas et, surtout, prenez le amer ou alternativement avec un peu d’édulcorant. La chose la plus importante à faire, c’est de boire au moins deux litres d’eau par jour. Il est très utile de se remplir d’eau surtout avant chaque repas, afin d’augmenter facilement la sensation de satiété dans l’estomac.
Évitez de boire des boissons avec trop de sucre et éliminez complètement les boissons alcoolisées, au moins pendant la période de régime. En plus d’être plein de calories inutiles, l’alcool stimule votre appétit et est connu pour être capable d’agir de la part du cerveau qui contrôle le comportement, ce qui vous rendra plus enclin à manger plus que nécessaire, en particulier les aliments qui ne sont pas recommandés pour ceux qui suivent un régime alimentaire. . Pour une stratégie à vie plus longue que vous pouvez faire vous-même même avec un régime alimentaire afin de maintenir les résultats obtenus, limitez l’alcool à quelques occasions par semaine, en commandant toujours des boissons qui ne contiennent pas trop d’ingrédients comme l’eau tonique ou le Coca-Cola.
