Le régime moins 4 kg en 7 jours appelé aussi la bonne humeur, prévoit l’apport d’environ 1100 calories sur 24 heures, ne peut être suivi que pendant une semaine et l’entretien pendant seulement 14 jours (au cours desquels on peut perdre un supplément 2 kilos ), augmentant progressivement les calories jusqu’à 1400.
Septembre est déjà arrivé depuis quelques jours et il semble que le temps soit venu pour tout le monde de reprendre son travail, sauf pour les quelques chanceux qui partent maintenant pour les vacances. Mais pensez à reprendre le travail et à vous lancer en même temps régime cela pourrait nous emmener encore plus loin dans le tunnel de la dépression, mais voici la solution parfaite. Nous avons pensé à une alimentation efficace et rapide qui nous rend également heureux. Le régime pour perdre 4 kg en 7 jours ou Buonumore (nous l’avons appelé ainsi et vous découvrirez plus tard pourquoi) pourrait être pour vous.
Le régime de la bonne humeur, le bien-être avant tout
Le lien entre bien-être physique et mental c’est beaucoup plus étroit que vous ne le pensez. Réfléchissez simplement à la façon dont nous utilisons la nourriture dans les moments de notre vie : confort, soupape de décharge ou encore comme remède anti-ennui. Au contraire, ce qui nous échappe souvent, c’est à quel point le choix de bons aliments peut moduler nos émotions en allant perturber notre humeur et par conséquent le bien-être psychophysique en général. Ces apports émotionnels sont générés par des neurotransmetteurs : des molécules qui permettent la communication entre les neurones et qui agissent comme médiateurs dans les réponses de notre organisme aux stimuli venant de l’extérieur, générant une variété de réactions très variées. Parmi les médiateurs impliqués dans la régulation de l’humeur, on peut certainement attirer l’attention sur sérotonine.
La sératonine, ce qu’elle régule et où elle se trouve
La sérotonine ce n’est pas un hasard si on l’appelle aussi « l’hormone du bonheur », c’est le porte-drapeau de la bonne humeur et de la sérénité, parvenant aussi à contrôler les quantités d’apports alimentaires grâce à sa capacité à augmenter le sentiment de satiété. En effet, la sérotonine intervient dans le contrôle de l’appétit et du comportement alimentaire, provoquant une apparition précoce du sentiment de satiété, une moindre consommation de glucides au profit des protéines et une diminution, en général, de la quantité de nourriture ingérée. La sérotonine vient principalement produit dans l’intestin et le cerveau. Dans le cerveau, il régule l’humeur, la qualité du sommeil, la température corporelle, la sexualité et l’appétit. Dans l’intestin, la sérotonine contrôle la motricité intestinale, l’hygiène et le bien-être. Il est déjà perçu d’ici comme cerveau et intestin ils sont étroitement liés par ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau et comment un malaise chez l’un le provoque chez l’autre.
Trucs et astuces diététiques qui vous font perdre jusqu’à 4 livres en sept jours
Il ne nous reste plus qu’à découvrir le régime bonne humeur perdre 4 kg en 7 jours. Ce qui peut être fait et ce qui est absolument interdit. A la base de tout régime, notre conseil reste de consulter un médecin et de combiner le nouveau régime avec une activité physique constante (au moins 3 fois par semaine). Pour faciliter la perte de poids et la purification de l’organisme, il est bon de prendre de l’eau tiède et du citron le matin dès le réveil, puis d’attendre 15 minutes avant de prendre le petit déjeuner.
Les points forts du régime bonne humeur
Le régime proposé, qui fait perdre jusqu’à 3-4 kilos s’il est suivi pendant 1 semaine étant un régime ça nous fera maigrir nous donner également une dose de bonne humeur ne pouvait manquer de contenir au moins 2 portions quotidiennes de glucides, ce qui satisfait la personne qui le suit, maintient également le taux de sucre dans le sang élevé et l’aide à éviter les infractions. Au lieu de viande, l’alimentation comprend beaucoup de poisson, ce qui est plus rassasiant, contient moins de calories et a un goût qui rappelle la mer, les vacances et l’été, désormais révolus, mais qui nous ramène donc à des moments heureux. Différentes propositions sont proposées au menu légumes de saison et des fruits jaune orangé, plus riches en vitamines et minéraux du fait qu’ils sont frais et naturellement mûris et ont également un effet « chromothérapie ». Comme pour le petit-déjeuner, il faut éviter la consommation de café ou de thé, des boissons excitantes qui peuvent rendre nerveux et augmenter le stress au point même de gâcher ce régime, qui est super efficace si on le suit assidûment. Il faut boire au moins tous les jours 2 litres d’eau plate et éventuellement pas du robinet : l’apport de la bonne quantité d’eau par jour est important pour purifier le corps des déchets et des toxines, lutter contre la cellulite et la rétention d’eau et il est essentiel d’obtenir les résultats souhaités d’un régime hypocalorique.
Menu de la semaine : moins 4 kilos en 7 jours
Lundi– Petit déjeuner : 2 biscottes complètes 1 verre de lait écrémé 1 cuillère à café de confiture au goût sans sucre. Collation : 1 fruit. Déjeuner : salade verte de saison (en quantité libre) 200 grammes de cabillaud bouilli ou au four 1/2 sandwich complet (50 gr). Collation : 3-4 amandes. Dîner : 70 grammes de penne complet aux artichauts et 1 cuillère à café d’huile de fenouil crue ou cuite (en quantité libre) 1 pomme
Mardi – Petit déjeuner : 2 biscuits secs 1 cuillère à café de miel 1 jus d’orange. Collation : 150 grammes de fraises. Déjeuner : carottes crues ou cuites à la vapeur (en quantité libre) 50 grammes de riz brun avec 80 grammes de petits pois. Collation : 3 noix décortiquées. Dîner : Salade de radicchio rouge (en quantité libre) 150 grammes de maigre de veau grillé avec des épices au goût 1/2 sandwich complet (50 grammes) 1 verre de jus d’ananas non sucré
Mercredi – Petit déjeuner : 2 tranches de pain complet (50 grammes) ou 2 biscottes complètes 1 verre de lait écrémé. Collation : 2 petites prunes. Déjeuner : Salade verte aux poivrons (en quantité libre) 150 grammes de poitrine de poulet ou de dinde grillée 1/2 sandwich complet. Collation : 1 jus de poire non sucré. Dîner : crudités au goût (en quantité libre) 50 grammes de riz brun au safran et 1 cuillère à café d’huile 1 pêche
Jeudi – Petit déjeuner : 2 biscottes complètes 1 cuillère à café de confiture au goût sans sucre ajouté 1 verre de lait écrémé. Collation : 2 prunes jaunes. Déjeuner : tomates en salade au basilic frais (en quantité libre) 150 grammes de saumon en papillote aux épices 1/2 sandwich complet. Collation : 150 grammes de fraises ou de cerises. Dîner : salade verte mélangée avec carottes et poivrons jaunes (en quantité libre) 60 grammes de spaghettis habillés de thon naturel 2 abricots.
Vendredi – Petit déjeuner : 2 tranches de pain complet 1 verre de lait demi-écrémé 1 cuillère à café de confiture au goût sans sucre. Collation : 4 amandes. Déjeuner: chou-fleur et carottes cuits à la vapeur (en quantité libre) 70 grammes de penne sautés aux aubergines et courgettes. Snack : Jus de pamplemousse sans sucre. Dîner : Salade de fenouil, carottes et 200 grammes de crevettes 1/2 sandwich complet
Samedi – Petit déjeuner : 2 biscuits secs 1 verre de lait demi-écrémé. Collation : 3 noix. Déjeuner : courgettes vapeur (en quantité libre) 1 brochette de poisson ou 200 grammes de colin bouilli 1/2 sandwich complet. Collation : 1 jus de carotte. Dîner : 1/2 pizza aux légumes ou à la tomate, anchois et origan sans mozzarella 1 boule de glace aux fruits.
Dimanche – Petit-déjeuner : 2 biscottes complètes 1 verre de lait écrémé 1 cuillère à café de miel. Collation : 1 pêche. Déjeuner : salade de chicorée (en quantité libre) 50 grammes de tagliolini assaisonnés avec un morceau de tomates crues, base, ail, 2 filets d’anchois et 1 cuillère à café d’huile. Snack : 1 jus de fruit au choix sans sucre. Dîner : courgettes, aubergines et poivrons grillés (en quantité offerte) 60 grammes de stracchino aux branches de céleri en quantité offerte 1/2 sandwich complet.
Tous les repas (sauf ceux du samedi et du dimanche) sont interchangeables, mais si vous souhaitez perdre jusqu’à 4 kilos en une semaine avec le régime bonne humeur, les règles à respecter strictement sont les suivantes : il faut n’utiliser que 4 cuillères à café d’huile d’olive extra vierge par jour, limiter l’utilisation du sel (lire comment ne pas en manquer), assaisonner les plats avec du vinaigre, du citron, des épices et des herbes pour les aromatiser et, surtout, éviter de se livrer à des « cadeaux » à faire soi-même pour assouvir notre gourmandise, ce n’est pas le moment de céder.
