Le corps humain est en grande partie formé par les os. Nous appelons ça aussi le squelette. Sans os, nos corps s’effondreraient. Ainsi, les os fournissent la fermeté du corps. En outre, les os sont également très importants pour protéger nos organes tels que le cœur, les poumons et le cerveau. Enfin, nos os et les muscles font en sorte que nous pouvons bouger. Fondamentalement, les os sont indispensables dans notre corps. Par conséquent, il est très important de vous assurer que vous avez des os solides. Mais comment gardez-vous vos os fermes ?
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À quoi ressemblent nos os ?
Pour répondre à la question de savoir comment nous pouvons rendre nos os fermes, nous regardons d’abord la structure de nos os. Le corps humain contient environ 206 os. Souvent, on pense que les os sont très durs. C’est ce qu’ils ressentent, mais un os se compose de plusieurs couches. Une couche externe dure, le périoste et l’os spongieux. Au milieu des os et entre l’os spongieux, il y a de la moelle osseuse. Dans la moelle osseuse, de nouveaux globules blancs et rouges sont produits. Enfin, nous avons le cartilage. Le cartilage est un tissu mou qui se trouve entre les articulations. Cela permet aux os de se déplacer en douceur les uns des autres.
L’ importance des nutriments pour nos os
Toute la vie, vous faites des os et vous brisez l’os. Les jeunes ont plus d’accumulation osseuse que de dégradation. Il est donc très important dès le plus jeune âge de fournir à vos os les bons nutriments. Plus vous vieillissez, plus le processus de construction osseuse et de dégradation se retourne. Après 45 ans, la dégradation osseuse est plus grande que l’accumulation osseuse. Après cet âge, il est particulièrement important d’obtenir suffisamment de bons nutriments pour les os forts. Mais quels nutriments sont importants ?
L’ un des nutriments les plus importants pour les os forts est le calcium. Le calcium est nécessaire pour l’accumulation des os et des dents. En outre, il assure que les os restent forts. Il est donc conseillé d’obtenir suffisamment de calcium à un âge précoce. Plus il y a de calcium dans les os, plus les os restent fermes. Le calcium minéral se trouve souvent dans les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt. En outre, il se trouve également dans les noix, les légumineuses et les légumes verts.
Vitamine D
Avec le calcium, la vitamine D joue un rôle de premier plan dans l’obtention des os solides. La vitamine D provoque une augmentation de l’absorption du calcium dans les os. Ceci est important pour la préservation des bateaux forts. Il est donc conseillé de prendre du calcium et de la vitamine D ensemble. Ces nutriments renforcent l’action de l’autre. La vitamine D est largement absorbée par une lumière solaire suffisante. Une petite portion est prélevée dans les aliments tels que le poisson gras, la viande ou le fromage. Si vous ne voyez pas assez de lumière du soleil ou prenez trop peu de vitamine D de la nourriture, il est recommandé d’utiliser ce un supplément avec des suppléments.
Magnésium Le magnésiumest un minéral important pour la construction des os et le maintien d’un squelette solide. Le magnésium convertit la vitamine D en une forme active nécessaire à l’absorption du calcium dans les os. Le corps contient environ 20 à 30 grammes de magnésium. La partie principale, environ 60%, peut être trouvée dans les os. Le corps extrait du magnésium des aliments tels que les produits céréaliers, le soja, les noix et les légumes verts.
Vitamine K2
La vitamine K se produit sous deux formes différentes, à savoir K1 et K2. La vitamine K1 (phyloquinone) se trouve principalement dans les légumes verts. La vitamine K2 se trouve principalement dans les produits fermentés tels que le fromage et le fromage cottage. En outre, le corps lui-même forme de la vitamine K2 dans le (gros) intestin. Bien que la vitamine K se compose de deux formes, seule la vitamine K2 s’applique aux os forts. La vitamine K1 est mal absorbée par le corps. La vitamine K2 fournit un cartilage souple et des os forts.
La vitamine K2 est une vitamine liposoluble qui se trouve non seulement dans les aliments. Une partie, telle que lue ci-dessus, est produite dans le gros intestin. La vitamine K2 est très importante pour les os solides. Sans vitamine K, certaines protéines osseuses ne peuvent pas se lier aux minéraux comme le calcium qui aident les os à s’accumuler. Il s’agit d’un élément nutritif important pour prévenir l’ostéoporose ou la décalcification osseuse. Si vous ne recevez pas assez de vitamine K2, vous pouvez le compléter avec des suppléments.
Ainsi, le calcium, la vitamine D, le magnésium et la vitamine K2 sont les quatre éléments nutritifs les plus importants pour les os solides et sains. Ces nutriments ont chacun leur propre effet sur nos os. Mais important est qu’ils se complètent également et renforcent l’action de l’autre. S’il y a une pénurie d’un nutriment particulier, cela peut être complété par des suppléments. Si vous souhaitez plus d’informations à ce sujet. S’il vous plaît contacter nos spécialistes. Ils se feront un plaisir de vous conseiller sur les meilleurs suppléments nutritionnels pour votre situation.
