Quels sont les avantages de l’Omega 9 ? quelles sont les propriétés intrinsèques et dans quels aliments sont-ils trouvés ?
L’apport nutritionnel en oméga 3 est un facteur déterminant dans l’équilibre de l’alimentation et pour assurer la santé globale de l’organisme. Une alimentation équilibrée et variée aide notre corps à rester en forme, nous rend plus actifs, vitaux, capables de réagir rapidement aux stimuli physiques et mentaux. C’est ce que tous les médecins et nutritionnistes recommandent : insérez tous les nutriments de base dans l’alimentation et vous serez en meilleure santé. Nous entendons souvent parler des aliments contenant des oméga-3 comme alliés irremplaçables de notre corps. Nous savons que ce sont des aliments riches en oméga-3, mais nous aimerions en savoir plus. Voici un court guide pour en savoir plus sur ces nutriments et les insérer correctement dans notre plan alimentaire. Tous les aliments n’ont pas une teneur satisfaisante en oméga 3 qui, d’autre part, jouent un rôle indispensable dans l’organisme.
Voici les avantages de prendre ces
acides gras insaturés Oméga 9 en association avec des oméga-3 et des oméga-6 fondamentaux pour protéger notre santé, même si nous en parlons plus des premiers, rarement comparés aux Oméga-3 et 6, peut-être parce qu’ils ne sont pas considérés comme aussi essentiels que les autres. deux. Il s’agit d’acides gras insaturés, également appelés acides gras n-9, ou acides polyénoliques, résistants aux hautes températures et à la lumière, dont le but principal est de réduire le taux de cholestérol dans le sang, contribuant fortement à prévenir les maladies cardiovasculaires, à promouvoir la protection de l’ensemble du système et réduisant les réactions inflammatoires. Ces acides, les plus courants sont l’oléique et l’eurcico présents respectivement dans l’huile d’olive et l’huile de colza, sont également très importants pour maintenir la fonctionnalité de l’épiderme.
Principaux avantages et avantages
de l’Omega 9 Les propriétés et avantages de l’Omega 9 sont nombreux. Parmi ceux-ci, il y a la capacité de réduire le taux de mauvais cholestérol et de maintenir généralement le taux de cholestérol sanguin sous contrôle, affectant ainsi positivement la circulation sanguine et prévenant les pathologies cardiovasculaires. Parfaits pour la peau et les cheveux, ils ont des propriétés antioxydantes qui aident à garder le corps jeune et en bonne santé. Les oméga-9, bien qu’ils ne soient pas considérés comme fondamentaux comme indiqué ci-dessus, simplement parce que nous sommes capables de les synthétiser, sont capables de renforcer le système immunitaire, favorisant également la digestion.
Inconvénients et
risques pour la santé L’oméga 9 doit être pris de manière équilibrée : un excès ou une pénurie de ces graisses peut entraîner des risques et nuire à la santé. En cas d’excès, ils peuvent déterminer le nocifs également pour le cœur.
Le manque d’oméga-9 et sa capacité de production sembleraient plus évidents chez les végétariens. Chez les herboristes, il est encore possible de trouver des suppléments pour rééquilibrer la consommation d’Oméga (en particulier 3 et 6).
Aliments Oméga 9 : Où se trouvent les
aliments
dans lesquels les aliments sont oméga-3 ?
Dans le régime alimentaire que nous suivons quotidiennement, nous pouvons inclure des aliments riches en oméga-3. Les enfants en âge de croissance, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes âgées en ont le plus besoin, mais nous devrions tous prendre entre 0,2 et 0,5 % de notre apport calorique quotidien. Les aliments riches en oméga-3 sont principalement des aliments d’origine marine et, dans une moindre mesure, aussi des aliments végétaux. Les oméga-9 se retrouvent surtout dans l’huile d’olive, sous forme d’acide oléique, mais en pourcentages inférieurs, ils peuvent également être trouvés dans d’autres types d’huile, tels que l’huile de colza, l’huile de palme, l’amande, les graines d’arachide et de tournesol, l’avocat et l’huile de sésame.
Un autre acide contenant ces graisses est l’acide névrotique : ce dernier se trouve en bonne concentration chez certains poissons, en particulier dans le thon, le saumon et l’espadon, ainsi que dans la moutarde. Dans une petite partie, on note la présence d’Oméga 9 également dans les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les pignons de pin, le beurre d’arachide et la poudre de cacao.
Enfin, les nouveau-nés ne présenteront pas de carences en oméga 9, car il est présent à la fois dans le lait de croissance et dans leurs aliments pour bébés.
