Comment manger du pain au régime ? Le pain fait-il grossir ? Quel est le meilleur pain pour les personnes au régime ?
Voici les conseils des nutritionnistes à toutes vos questions si vous ne pouvez pas vous passer de pain tous les jours
Le pain au régime peut-il être mangé? La réponse est oui, mais comment ? Évidemment, il ne faut pas exagérer la consommation, mais en suivant quelques conseils simples, nous serons minces et heureux.
Manger du pain au régime c’est possiblece n’est absolument pas une interdiction. Évidemment il y a quelques règles à suivre afin de favoriser une alimentation saine et équilibrée. Comme tous les autres aliments, il ne faut pas exagérer la consommation. Mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons même pas y toucher. Au contraire, avec ces petits conseils, nous pouvons le manger sans culpabiliser.
Est une erreur interdire totalement un type d’aliment (voire une catégorie entière, comme c’est souvent le cas avec les glucides) de votre alimentation si vous ne le faites que par peur de prendre du poids ou, au contraire, dans l’espoir d’en perdre. Ce n’est pas le pain lui-même qui fait grossir, car il y a d’autres aspects à considérer qui ont du poids : La qualité du pain choisi : en cas de doute sur le pain à manger, mieux vaut opter pour farines peu raffinées. Par exemple, comparé à celui avec une farine de type 00, le pain complet ne fait pas grossir non seulement parce qu’il est moins calorique, mais plutôt parce que la plus grande présence de fibres diminue la valeur de l’index glycémique, contribue à ralentir l’absorption des sucres, donne une plus grande sensation de satiété et régule le transit intestinal, tant que sa pâte est uniformément foncée; La quantité avec laquelle il est ingéré : comme pour tous les aliments, c’est toujours l’exagération qui augmente le risque de prendre du poids ; Comment il est associé à d’autres aliments au sein d’un même repas : pour réduire la charge glycémiqueévitez de le consommer en même temps que d’autres sources de glucides comme les pâtes, les pommes de terre ou le riz, et associez-le à une source de bonnes graisses ou de fibres.
Le pain est un aliment auquel on ne peut renoncer même au régime
Il y a ceux qui disent que le pain à table ne doit jamais manquer et en fait ces gens n’ont pas tout à fait tort. Lorsque vous êtes à table, vous ne renoncez jamais à une bonne tranche de pain, peut-être consommée de manière absolue ou accompagnée de fromages, de viandes, etc. C’est parce que c’est un aliment qui va avec tout, c’est pourquoi certains ne peuvent tout simplement pas s’en passer. À cet égard, comment doivent se comporter ces personnes qui sont au régime mais qui en même temps ne peuvent pas renoncer au pain ? Pour eux, il y a une bonne nouvelle : ils peuvent en manger. Vous avez bien compris : le pain peut être mangé même si votre objectif est de suivre une alimentation plus équilibrée.
Combien de pain manger par jour pour ne pas grossir ?
Dans une alimentation équilibrée, les glucides représentent 45 à 60 % des calories totales apportées par les trois macronutriments. Il n’y a pas de quantité quotidienne idéale de pain pour tout le monde, car plusieurs aspects doivent être évalués, notamment l’âge, le sexe, le mode de vie, les besoins énergétiques, les conditions normales ou de surpoids ou l’obésité. Considérant qu’en moyenne 100 g de pain apportent environ 250 kcal, en général nous suggérons deux portions de pain par jour, correspondant à environ 60 g au total.
Comment manger du pain au régime ?
Maintenant que nous avons établi que le pain diététique peut être consommé en toute sécurité, voyons les nombreuses façons dont cela peut être fait. Grâce à ces alternatives, la consommation de pain n’aura aucune conséquence sur la bonne façon de s’alimenter, et évidemment on chassera aussi le sentiment de culpabilité.
Manger du pain complet
Il existe de nombreuses variétés de pain; nous connaissons surtout le pain blanc, alors quand nous allons au supermarché pour l’acheter, nous n’hésitons pas à choisir celui qui s’y trouve. Cependant, il existe de nombreuses variantes, dont celle intégrale. Il contient de nombreuses fibres, qui accélèrent le travail du métabolisme et apportent de nombreux bienfaits à l’organisme. C’est aussi très nutritif : avec une petite portion on sera immédiatement rassasié et rassasié.
Consommer du pain rassis
Par pain rassis, nous entendons un pain qui n’est plus frais, mais qui a durci avec le temps. C’est généralement jeté, mais c’est en fait une solution idéale au pain traditionnel. Tout d’abord, il maintient la glycémie sous contrôle, et il existe également de nombreuses alternatives pour son utilisation. Vous pouvez faire des croûtons et les mettre dans des soupes ou des salades.
N’abusez pas du pain pendant un régime
Si nous ne voulons pas entendre de raisons et ne voulons consommer aucun type de pain autre que le pain traditionnel, il n’y a pas de problème. Cependant, il faut se méfier de toute consommation excessive. Le conseil est de manger au maximum une tranche de pain par jour, si on peut même la moitié. Au début, ce ne sera pas facile, mais avec le temps, vous vous y habituerez et vous pourrez suivre une alimentation saine avec aisance, sans renoncer à cet aliment essentiel pour tous.
