Selon les experts, une perte de poids saine et progressive ne doit pas dépasser 4 kilos par mois, donc, calculs en main, une perte de poids saine ne doit pas dépasser un kilo par semaine. En effet, les diététiciens nous mettent en garde contre les régimes amaigrissants trop rapides car ils impactent souvent sur la masse musculaire et déséquilibrent également le métabolisme, nous faisant récupérer rapidement les kilos perdus après un régime.
Selon les experts, ce sont les règles fondamentales pour pouvoir perdre du poids progressivement avec des résultats qui se maintiennent dans le temps.
Perdre 10 livres avec une alimentation saine
On évite de sauter des repas qui augmentent l’appétit en déséquilibrant l’apport calorique. Pour éviter la sensation de faim, on prend une collation en milieu de matinée et l’autre en milieu d’après-midi quelques heures avant les repas principaux. Selon vos préférences, ils peuvent être à base de fruits secs ou de fruits de saison.
Nous mâchons les aliments lentement pour faciliter la digestion. Une règle aussi simple que trop souvent ignorée.
Le régime amaigrissant de 10 kg doit être sain et équilibré si l’on veut obtenir des résultats dans la durée. Cela signifie que les glucides ne seront pas complètement éliminés, l’important est de choisir des farines non raffinées et des produits complets. Les légumes seront l’accompagnement le plus présent dans nos plats car ils nous apportent fibres, vitamines et antioxydants.
On limite la consommation de fruits en choisissant celui de saison et en évitant le plus sucré. Au lieu de cela, les sucres simples et les produits de boulangerie doivent être évités. Les protéines de base, quant à elles, proviennent de la consommation de viande, de poisson, de produits laitiers allégés et d’œufs.
Quant aux condiments il est bon d’utiliser de l’huile d’olive extra vierge mais sans exagérer. En ce qui concerne les méthodes de cuisson, les plus saines sont uniquement cuites à la vapeur, cuites au four, cuites au four, grillées et grillées.
Un autre secret pour lequel le régime amaigrissant pour perdre 10 kilos peut réussir est de pratiquer habituellement une activité physique car cela nous permet de garder le métabolisme actif ainsi que des muscles toujours toniques et définis.
Régime pour perdre du poids 10 kilos : exemple de menu
Pour le petit déjeuner un choix de café, thé ou lait écrémé sans sucre, avec deux biscottes avec une cuillère à café de confiture. Alternativement 4 biscuits secs avec un fruit de votre choix
Comme collation du matin, un yaourt faible en gras ou une poignée de fruits secs.
Déjeuner : une soupe de légumes mais sans les pommes de terre et une tranche de pain complet.
Snack l’après-midi : un jus de fruit ou de légume ou si l’on préfère un fruit de saison et quelques noix ou amandes.
Au dîner : une portion de viande blanche ou de poisson maigre assaisonnée d’huile d’olive simple ou une assiette de légumes crus ou cuits accompagnée d’un fromage non gras au choix et d’une tranche de pain complet.
