Perdre du poids après 40 ans ? Comment commencer le régime

Beaucoup de femmes se sentent mal à l’aise même avec quelques kilos supplémentaires accumulés en climatérique ou en ménopause, d’autres se plaignent d’un arrondi de certaines parties du corps malgré une alimentation régulière et le maintien de saines habitudes telles que l’activité physique régulière. Mas peut-il perdre du poids après 40 ans ? La bonne nouvelle est que perdre du poids et améliorer la forme physique après 40 et 50 ans est possible, il est nécessaire d’éviter les régimes déséquilibrés et le mirage de perdre autant de kg en peu de temps (objectif malsain !). Nous devons changer d’attitude et changer certaines habitudes.
Les fruits et légumes de saison sont les alliés pour soutenir le corps pendant l’été.
Voici 5 conseils pour perdre du poids après 40 ans : quoi faire
Un régime qui suit la saisonnalité des ingrédients est une habitude saine et durable pour la planète. C’est pourquoi, à chaque changement de saison, devrait également correspondre à un régime alimentaire adéquat, avec des aliments qui répondent aux besoins du corps à ce moment-là. Les produits mûris avec leur temps sont en fait les plus riches en nutriments. Au printemps, par exemple, il y a des légumes bons pour le foie, tels que les asperges, les herbes, les artichauts et les légumes amers.
S’appuyer sur la saisonnalité est un geste qui s’applique à tous, mais encore plus précieux pour les femmes de plus de 40 ans qui, pendant la période qui les sépare de la pré-ménopause, ont la possibilité d’améliorer leur style de vie, en prévenant l’apparition de maladies et de malaises qui caractérisent le changement hormonal. ils vont rencontrer.

Les règles pour perdre du poids et se sentir plus énergique
1) Première règle : rendre les plats plus colorés. Comme le suggèrent les experts du marché Babaco, la livraison 100% made in Italy de fruits et légumes qui lutte contre les déchets, il est temps de remplir les antioxydants contenus dans les pommes de terre, les tomates, les choux et les carottes.
2) introduire dans le régime alimentaire les polyphénols présents dans les oignons et les bleuets qui sont une aide précieuse pour contrer les dommages causés par les radicaux libres.
3) Insérer du yaourt au petit-déjeuner : Une stratégie à mettre en pratique à partir du petit-déjeuner de yaourt blanc avec des fruits frais et du granola ; toast avec de la confiture, un verre de lait et une salade de fruits frais ou du porridge de nuit avec des bleuets et du beurre de cacahuète. « L’action anti-inflammatoire et antioxydante des polyphénols contribue à ralentir le processus de vieillissement cellulaire, à réduire la charge en toxines et à augmenter les défenses immunitaires.
4) Varier les produits de fruits et légumes : Le secret pour maximiser l’apport de ces composants bioactifs est de varier autant que possible entre les différentes qualités et les différentes couleurs , choisissez toujours des produits saisonniers », explique le Dr Giorgia Arosio, nutritionniste biologiste consultante au marché Babaco.
5) L’importance de bien dormir : la recette Bonne nuit.
Souvent, au printemps, vous pourriez souffrir de troubles du sommeil dus à une altération des rythmes biologiques. Certains aliments peuvent vous aider à vous détendre et à stimuler le sommeil. Ils sont très utiles, par exemple ceux qui sont riches en tryptophane, précurseur de la mélatonine, que l’on trouve dans les céréales, dans les légumes tels que les asperges, les bettes, les artichauts, les choux, les champignons, les épinards et les courgettes, dans les fruits secs, dans le chocolat ou les œufs. Une idée de « recette au coucher » avec des légumes de saison comprend : un risotto aux asperges au grain ou un gâteau salé aux artichauts et aux poireaux.
L’importance des prébiotiques et des probiotiques. L’intestin est sensible aux changements de température et aux toxines accumulées, c’est pourquoi il est important de soutenir l’équilibre du microbiome avec le yaourt, le kéfir, le miso, les grains entiers, la banane, l’oignon, l’ail, le miel, les artichauts et la chicorée.

Régime alimentaire et bonne quantité de protéines.
Après l’âge de 40 ans, il y a une réduction de la masse musculaire et, par conséquent, une réduction du métabolisme basal et des besoins énergétiques. Un régime hypocalorique a un effet préventif en relation avec l’augmentation possible du poids corporel et l’accumulation de tissu adipeux au niveau abdominal. Un apport adéquat en aliments protéiques, bien répartis tout au long de la journée, vous permet d’augmenter l’indice de satiété des repas et d’améliorer la synthèse de la masse musculaire, combinée à la pratique d’une activité physique régulière.
Exemple de jour typique du régime alimentaire pour la perte de poids après 40 ans :
Pour donner un exemple de distribution quotidienne appropriée, la source de protéines du matin peut être représentée par du lait ou du yaourt, le déjeuner à partir d’une assiette de céréales et de légumineuses et celle d’un dîner à partir d’un filet de poisson ou d’un ricotta ou 2 œufs.

Les règles à mettre en place pour perdre du poids après 40 ans Les
muscles (masse maigre) sont des tissus qui consomment de l’énergie pour leur entretien, surtout si vous pratiquez une activité physique. À la table, il est nécessaire d’augmenter légèrement la consommation de protéines maigres avec des légumineuses, du poisson (qui contient également des oméga 3, dits bons et anti-inflammatoires), de viande blanche (d’origine biologique), réduisant celle des glucides. L’activité physique ne doit pas manquer, c’est aussi une bonne lumière (comme la marche rapide) mais constante, un ingrédient indispensable pour perdre du poids à tous les âges.

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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