Perdre du poids n’est pas un objectif transcendantal auquel seuls les ascètes peuvent aspirer. En changeant quelques petites habitudes quotidiennes, nous pouvons en fait atteindre cet objectif avec une relative facilité. Bien sûr, de notre côté, nous devons mettre la volonté et l’engagement nécessaires car on ne maigrit pas avec la baguette magique. Il n’est pas non plus vrai que faire un régime signifie réduire drastiquement les calories des repas. C’est effectivement possible maigrir rapidement, mais sans encourir de risques pour la santé.
La première étape, et la plus importante, consiste à changer nos habitudes, non seulement en termes d’alimentation, mais de mode de vie en général. Avant tout, il est important que nous nous tournions vers un nutritionniste habilité à prescrire le régime alimentaire le plus adapté à notre cas. Il est également important d’apprendre à suivre chaque jour un régime alimentaire adapté au maintien de notre poids idéal, car sinon nous nous retrouverons toujours à devoir courir à l’abri à certaines périodes de l’année pour nous débarrasser de quelques kilos en trop.
Perdre du poids rapidement et sainement : comment faire
La première chose à faire est de contacter notre médecin qui, grâce à des tests simples, aura un aperçu clair de notre santé, comme les niveaux de sucre dans le sang, les valeurs de la pression artérielle, les triglycérides de cholestérol, etc. Sur la base de ces valeurs, il sera alors possible de définir une alimentation adéquate. Concrètement, pour perdre du poids il faut que les calories que nous dépensons soient supérieures à celles que nous introduisons. De cette façon, nous obtenons un bilan calorique négatif et nous pouvons ainsi réduire la graisse adipeuse. Contrairement aux régimes drastiques qui promettent de perdre du poids en quelques jours, on ne va pas diminuer la masse musculaire et la perte de poids n’est pas uniquement due à la perte de fluides corporels.
Pour maigrir il y a essentiellement deux piliers sur lesquels il faut miser : la nutrition et l’activité physique. Bref, mangez moins et surtout mieux et pratiquez une activité physique. Commençons par le front alimentaire.
Pour perdre du poids, il ne faut jamais sauter de repas, surtout le petit-déjeuner. Si on saute des repas on obtient tout le contraire de ce que l’on propose car le métabolisme ralentit et les baisses de sucre nous poussent à manger plus.
Bien que difficile à réaliser, nous devrons tout de même éliminer au maximum les aliments transformés de notre alimentation. En ce sens il vaut mieux utiliser des pâtes, du riz et du pain complet, éviter les farines même raffinées et sucrées, limiter le sel aux sauces type mayonnaise ketchup. Concernant les boissons, on évite les gazeuses et sucrées.
Passons à l’activité physique. Nous ne devons pas nécessairement porter des survêtements et des chaussures de sport. On peut aussi brûler des calories en changeant certaines habitudes quotidiennes. Par exemple, si le bureau n’est pas loin de la maison, plutôt qu’en voiture ou en transports en commun on peut y accéder à pied en vélo, il en va de même lorsqu’on doit aller au supermarché. Un autre petit secret quand on prend les transports en commun, par exemple le métro, c’est de descendre un arrêt plus tôt pour pouvoir marcher plus. En ce qui concerne le sport, en revanche, pour atteindre un bilan calorique négatif, nous pouvons nous concentrer sur des activités aérobies, par exemple en courant, en faisant du vélo ou en marchant à un rythme soutenu.
On n’en est peut-être pas conscient, mais le sommeil est aussi important pour éviter de prendre des kilos. En particulier, si nous dormons moins de 6 heures par jour, le risque d’être en surpoids augmente. Il faut dormir entre 7 et 8 heures pour préserver son bien-être psycho-physique.
