Perdre du poids rapidement sur une alimentation équilibrée

Perdre du poids est un peu comme chercher le Saint Graal pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos en trop . Cependant, il faut dire immédiatement qu’il n’y a pas de recette magique. L’essentiel est toujours de se tourner vers un professionnel, dans ce cas, un diététiste ou un nutritionniste, qui peut prendre en compte notre cas particulier. Perdre du poids rapidement est toujours possible, cependant, que vous ne perdez pas de vue le bien-être du corps. Il y a des régimes qui en fait nous font perdre rapidement des livres, mais ce n’est qu’un effet momentané parce qu’une fois que nous revenons aux habitudes alimentaires, nous reprenons avec tout aussi facilement les kilos perdus. En fait, il faut tenir compte du fait que perdre du poids ne se traduit pas toujours par une minceur réelle. Il existe des régimes alimentaires malsains, par exemple, excessivement restrictifs dans lesquels la perte de poids n’est pas équivalente à une perte de poidsefficace. Par exemple, certains régimes qui contrecarquent la rétention d’eau nous font perdre du liquide mais pas de graisse. Par conséquent, perdre du poids trop rapidement contrairement à ce que vous pourriez penser n’est pas d’être considéré comme un résultat positif parce que ce n’est pas un objectif durable et est également risqué pour votre santé.

Comment perdre du poids rapidement avec une alimentation équilibrée

1)Ne prenez pas plus de calories que ceux que vous brûlez. Pour perdre du poids, nous devons faire brûler notre corps plus de calories que nous introduisons.
2) Le régime alimentaire doit être équilibré, c’est-à-dire qu’il doit inclure tous les nutriments nécessaires à notre santé. En particulier, c’est la proportion des nutriments essentiels dans un régime alimentaire pour se définir équilibré : 55 -60% de glucides, 25% de lipides et 15% de protéines.
3)Hydratation. Nous devons toujours boire au moins un litre et demi d’eau par jour qui nous aide à drainer l’excès de liquide et à purifier le corps. Il est important de boire non seulement pendant les repas, mais tout au long de la journée.
4) Stimuler le métabolisme. Pour s’assurer qu’il est toujours actif, il est important de manger peu mais souvent, donc plusieurs fois par jour, en particulier 5 repas par jour devrait être. Le nutritionniste nous préparera un plan alimentaire en fonction de nos besoins. Par exemple, il pourrait inclure la consommation de glucides pour le petit déjeuner et le dîner, tandis que les aliments protéinés et les légumes le soir. Snacks brise la faim qui entrelacent les principaux repas à base de fruits au milieu de la journée. Il est également important de ne pas sauter le petit déjeuner car après 8 heures de jeûne est précisément ce premier repas de la journée, donc pour revenir en force nous avons besoin d’un petit déjeuner sain au réveil qui comprend les principaux éléments nutritionnels tels que les vitamines, les fibres et les protéines. revend également des attaques de faim nerveuse tout au long de la journée. En particulier, les experts conseillent de manger 2 portions de légumes et 3 de fruits par jour comme une source de vitamines et de fibres indispensables pour la santé.
5) Réduire la consommation de sodium et éviter ou limiter autrement la consommation d’aliments tels que les sucres simples tels que les produits industriels, les boissons gazeuses et le sucre blanc. Le sodium est dû à l’accumulation d’eau dans les tissus, et donc à l’enflure et à la rétention d’eau. Cette indication s’applique en particulier aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. Le sel peut être remplacé par des épices telles que le cumin curcuma et la cardamome ou avec du gomasio.
6) Remplacer les grains entiers par des grains raffinés. Les glucides sont essentiels pour le bien-être de notre corps. Cependant, ceux qui ont un faible indice glycémique devraient être privilégiés parce qu’ils nous assasient davantage, nous aident à contrôler la glycémie et nous fournissent un plus grand approvisionnement en fibres.
7) Dormez bien. Un mauvais sommeil conduit à des déséquilibres hormonaux qui sont dus à l’augmentation des hormones qui nous font augmenter le sentiment de faim et l’accumulation de graisse viscérale dans la région abdominale.
8) Faire de l’activité physique au moins trois fois par semaine, le mouvement est crucial pour le bien-être psycho-physique, en particulier pour les muscles ainsi que naturellement pour brûler des calories. Même marcher à un rythme rapide pendant 30-40 minutes peut nous aider à perdre du poids.

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