Le phénomène du réveil à 3h du matin ou un peu plus tard est relativement commun. Plutôt que d’être un événement mystérieux ou surnaturel, c’est un problème très commun causé par des troubles du sommeil liés à l’anxiété.
Cependant, il s’agit d’un phénomène qui doit être expliqué plus en détail pour être mieux compris et confronté. Se réveiller à ces moments le matin et ne pas pouvoir retourner dormir peut facilement devenir un problème très grave s’il survient pendant plusieurs jours. Par conséquent, il est important de savoir comment gérer correctement la situation.
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Se réveiller à 3h du matin : Symptômes associés
Il existe de nombreuses publications couvrant ce phénomène commun. Rappelez-vous, cependant, qu’il n’y a rien d’étrange à ce sujet ; c’est en fait la réaction du cerveau à l’anxiété. Lorsque l’anxiété commence constamment à perturber le sommeil, cependant, quelque chose doit être fait.
Il est important de penser à quels symptômes sont associés au réveil entre 03:00 – 04:00 :
- Anxiété intense et agitation
- Palpitations cardiaques et sens du danger.
- Aller dormir est impossible. Il augmente la nervosité, les pensées négatives et les insomniaques.
- Si vous parvenez à vous endormir, le sommeil est très facile et vous vous réveillez fatigué.
- Réveil répété entre 3h -o 4h du matin quelques fois par semaine.
Anxiété et se réveiller dans les premières heures du matin
Pourquoi je me réveille toujours à 3h du matin ?
Si au cours de la semaine vous vous réveillez soudainement tôt le matin et presque toujours à ces moments, la première chose que vous devriez vous demander est de savoir si vous êtes préoccupé par quelque chose, si quelque chose vous dérange, si vous travaillez trop ou si vous êtes confronté à des problèmes émotionnels.
Tous ces facteurs peuvent causer de l’anxiété dont vous n’êtes pas toujours conscient, et le cerveau répond à ces problèmes par le sommeil. Vous commencez à avoir du mal à vous endormir, et une fois que vous le faites, l’anxiété vous réveille avec le sentiment que vous êtes en danger.
Regardons de plus près :
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L’
- anxiété change directement le système nerveux central (SNC), qui commence à apporter de petits changements aux systèmes bio- et neurochimiques qui affectent le cycle du sommeil. Tout cela affecte directement le sommeil (REM et non-Rem).
- En général, nous allons nous coucher et nous avons du mal à nous endormir. Nous finissons par nous endormir vers minuit, mais l’ anxiété rend le sommeil fragmenté et il devient plus difficile d’atteindre le stade REM, où le sommeil est profond et réparateur. Notre cerveau interprète cette anxiété comme une menace et quelque chose dont nous devons nous débarrasser. Sentant cet avertissement, nous nous réveillons soudainement après seulement quelques heures, vers 3h du matin. C’ est le corps. image/gif ; base64, r0lgodlhaqabaaaaaaaach5baekaaealaaaaaaaaaaaaaaaictaeaow== » alt=”insomnia » />
Si la raison de vos problèmes de sommeil est l’anxiété, vous devez affronter vos sources de stress ainsi que les problèmes qui causent l’anxiété si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil.
- Il est important de reconnaître qu’il se passe quelque chose. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un sentiment d’effroi et d’intimidation, c’est un signe certain que quelque chose n’a pas droit à. Demandez-vous ce que c’est, ce qui se passe dans votre vie qui vous dérange, vous rend malheureux et pourquoi vous vous sentez menacé.
- Apportez de petits changements à votre vie, établissez des priorités et essayez d’établir de nouvelles habitudes qui stimulent votre cerveau et évitent le stress.
- Essayez de vous promener après le dîner pendant au moins une demi-heure. Promenez-vous, respirez profondément et mettez les choses en perspective. Détendez-vous.
- Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez prendre un bain relaxant et aller vous coucher. La dernière chose que vous devez penser est : « Je dois dormir toute la nuit pour pouvoir jouer demain. » Penser comme ça crée du stress dans votre cerveau parce qu’il le voit comme une obligation : « Je dois dormir ».
- Effacez votre esprit et faites taire vos pensées.
- Assurez-vous que votre chambre est propre, bien ventilée et qu’elle a un parfum frais. Selon les experts, 20°C est la meilleure température pour dormir ; lorsque les températures augmentent au-dessus de 25°C, il devient difficile pour le corps de se sentir à l’aise. Pensez-y !
