Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ? Réponses à l’étude

L’un des plus gros problèmes pour ceux qui veulent commencer une routine d’exercice, en particulier ceux qui vivent dans les grandes villes, est à quelle heure de la journée s’entraîner. Après tout, quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner ? Le matin, avant le travail, ou le soir, après le travail ?

De nouvelles recherches menées au Skidmore College de New York, aux États-Unis, ont montré que le temps de formation a un effet sur les résultats de la formation. De plus, le moment idéal pour effectuer des activités physiques est différent pour les hommes et les femmes.

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« Nous avons montré pour la première fois que, pour les femmes, faire de l’exercice le matin réduit la graisse du ventre et la tension artérielle », déclare le chercheur principal Paul J Arciero. « L’exercice nocturne chez les femmes augmente la force, la puissance et l’endurance des muscles du haut du corps et améliore l’humeur générale et la satiété nutritionnelle. »

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Quel que soit le moment de l’exercice, maintenir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour obtenir de bons résultats. Image : Tatjana Baibakova/Shutterstock

Selon Arciero, pour les hommes, l’entraînement de nuit réduit la tension artérielle, le risque de maladie cardiaque et la sensation de fatigue. De plus, choisir une heure du soir pour aller au gymnase peut réduire la fatigue musculaire et accélérer la combustion des graisses, par rapport à l’entraînement du matin.

Participants à l’étude, 30 femmes et 26 hommes âgés de 25 à 55 ans, en bonne santé, très actifs, non-fumeurs et avec un IMC normal. Pendant 12 semaines, ils ont suivi des séances d’entraînement de 60 minutes sur quatre jours, se reposant les mercredis, samedis et dimanches.

Les volontaires étaient tous en bonne santé

Les personnes affectées à l’exercice du matin prenaient le petit déjeuner avant l’heure d’entraînement et prenaient trois repas, à quatre heures d’intervalle. Ceux qui faisaient de l’exercice la nuit prenaient les mêmes trois repas, avec le même intervalle, plus un après l’exercice.

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« Sur la base de nos découvertes, les femmes intéressées à réduire la graisse du ventre et la tension artérielle tout en augmentant la force musculaire des jambes devraient envisager de faire de l’exercice le matin », a déclaré Arciero.

En revanche, les femmes qui souhaitent améliorer leur humeur générale et leur apport alimentaire devraient envisager de s’entraîner du jour au lendemain. Chez les hommes, l’exercice nocturne est idéal pour améliorer la santé cardiaque et métabolique, ainsi que le bien-être émotionnel.

Passant par: Médical Xpress

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Sumner Auclair Auclair

Je suis rédactrice web depuis 2015 et les principaux sujets que je traite sont la mode, le high tech et le sport et la santé pour les femmes. Etant féministe de base, j’aime consacrer mes recherches sur tout ce qui a attrait au monde de la femme.
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