Quelle est la méthode Tabata suivie par la chanteuse Noemi

Bien connue des amateurs de fitness, la méthode Tabata a été imaginée dans les années 90 par le scientifique japonais Izumi Tabata lors d’une étude menée à l’Institut national du fitness et des sports de Tokyo. C’est l’une des méthodes les plus utilisées pour ceux qui veulent perdre du poids en peu de temps. La chanteuse Noemi a bénéficié de la méthode Tabata, qui a réussi à perdre 15 kilos du Festival de Sanremo de l’an dernier à l’édition 2022 de cette année. Certainement pas quelques-uns.

La méthode Tabata peut être définie comme une technique d’entraînement, plus précisément un entraînement avec entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui permet en même temps d’améliorer son endurance. Il est également connu sous le nom de formation fractionnée. On l’appelle ainsi parce qu’il s’agit d’entraînements de haute intensité effectués pendant de très courtes périodes de temps qui alternent avec de courts temps de récupération.

Pour donner un exemple, on peut réaliser un exercice qui demande 30 secondes de travail intense suivi de 15 secondes de récupération. Il est idéal pour ceux qui veulent perdre du poids et donc brûler des graisses sans aller au gymnase car ces exercices peuvent être pratiqués confortablement même à la maison. C’est une méthode qui nécessite environ 45 minutes d’entraînement par jour 3 fois par semaine. Il convient à ceux qui ont donc peu de temps à consacrer à une activité physique pour retrouver leur forme physique. En gros, en fait, avec seulement 4 minutes par jour, vous pouvez faire huit séquences d’exercices, à répéter en 20 secondes par exercice plus 10 secondes de repos. Pour maximiser les résultats, les experts recommandent de travailler le même groupe musculaire pendant ces 4 minutes, cela peut être l’abdomen, les pectoraux ou les fesses par exemple.

Il n’y a pas de protocole de définition d’entraînement puisqu’il est possible de faire des exercices du corps libre, par exemple des squats abdominaux sur fond de notre musique préférée pour nous donner la charge et garder le bon rythme de l’entraînement, ainsi que des exercices avec des poids. Les exercices les plus courants effectués avec cette méthode sont les pompes, les squats, les vélos stationnaires, les fentes sautées et les sprints. Si nous combinons la méthode Tabata avec une alimentation équilibrée, nous obtiendrons des résultats durables.

Méthode Tabata : comment ça marche en pratique ?
Fait régulièrement au moins 3-4 fois par semaine, cela nous aide à vraiment perdre du poids. Il commence par une phase d’échauffement qui dure de 5 à 10 minutes. Nous pouvons faire un jogging sur place ou une marche rapide légère. Concrètement, la méthode Tabata consiste à répéter un ou plusieurs exercices 8 fois pendant 20 secondes à l’intensité maximale possible suivi de 10 secondes de récupération pour reprendre son souffle. Au total donc, chaque exercice dure 30 secondes. Le cycle est répété 8 fois, donc si l’on exclut l’échauffement et la récupération, l’entraînement proprement dit dure 4 minutes. Ceux qui sont déjà en formation peuvent aussi augmenter les répétitions. La formation est donc courte mais très intense. Avec la méthode Tabata, l’augmentation de la fréquence cardiaque à son maximum stimule à la fois le métabolisme aérobie et anaérobie. Au cours d’une séance, vous pouvez brûler entre 240 et 360 calories.

Méthode Tabata : les bienfaits
La méthode Tabata implique une série d’avantages différents pour notre corps : il y a une combustion maximale des graisses non seulement en raison de l’effort très intense, mais parce que même après les exercices, le corps pour revenir à son état normal doit continuer à brûler de l’énergie et donc le métabolisme restera actif même à la fin de l’entraînement. Les résultats sont évidents après quelques séances d’entraînement. Nous pouvons combiner des exercices aérobiques avec des poids. De cette façon, nous associons également des exercices avec des poids aux sauts et des genoux à la poitrine qui sont importants pour la perte de poids pour tonifier les muscles des bras. Toujours avec une séance d’entraînement de 4 minutes combinée à des poids, nous pouvons entraîner les jambes et tonifier les fesses. En particulier, avec les squats on raffermit les fesses.

Vous trouverez ci-dessous un schéma d’entraînement avec des exercices de poids corporel uniquement
On commence par l’échauffement qui comprend environ 5 minutes d’étirements. L’entraînement proprement dit consiste en une phase d’effort de 20 secondes à capacité maximale suivie d’une phase de récupération de 10 secondes après chaque effort. L’exercice est à répéter 8 fois. La durée totale compte tenu de l’échauffement et de la récupération est d’environ 15 minutes. La méthode Tabata peut également être combinée avec le yoga pour de meilleurs résultats car le yoga nous aide à canaliser les énergies de la bonne manière pour atteindre nos objectifs.

La méthode Tabata ne peut pas être suivie par les personnes en surpoids important, souffrant de troubles cardiovasculaires ou d’autres pathologies. Considérant que ces exercices nécessitent une fréquence cardiaque élevée, vous ne devriez pas avoir de problèmes cardiovasculaires et dans tous les cas avant de commencer, vous devez consulter votre médecin car la méthode Tabata ne peut être suivie que par des personnes en parfaite santé.

Harriette Gareau Harriette

Parmi les domaines d’actualité que je traite, il y a les célébrités, la politique, l’économie, la technologie, la science et bien plus. Ce qui démarque dans mon style rédactionnel, c’est avant tout le ton que j’emploie, mais aussi ma petite moralité que je partage en fin d’article. Pour moi, il est important que mes lecteurs puissent assimiler les informations, tout en y apprenant une leçon. Loin d’imposer ce qui est juste et ce qui ne l’est pas aux lecteurs, mon but est de pouvoir fournir aux lecteurs une lecture hors du commun, qui peut plaire et qui peut les inciter davantage à lire mes écrits. Vous pouvez aussi découvrir d’ailleurs une rubrique dédiée à « tout ce que je pense » des informations liées aux buzz internationaux. Cette rubrique subjective adopte un ton comique et sarcastique à la fois.
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