Quel est leexercices d’entraînement cardiovasculaires? Et qu’est-ce que le fitness cardio ? Il y a beaucoup de confusion sur le web à ce sujet et nous avons décidé d’aborder en profondeur le sujet de l’entraînement cardio et du fitness cardio. Le cardio-training et le cardio-fitness sont des exercices qui permettent d’entraîner et d’améliorer les performances de notre système cardio-respiratoire, donc du cœur et des poumons. Le cardio-fitness est un entraînement de type aérobie qui aide à augmenter l’efficacité cardiaque et respiratoire. Mais aussi un perdre du poids et rester en forme.
Une gymnastique idéale pour perdre du poids et se tonifier les muscles. C’est aussi un moyen facile, sans dépenser d’argent en abonnements externes, de brûler les graisses à la maison. La cardio gymnastique, ou cardio fitness, présente de nombreux bienfaits pour notre corps. Mais comment est-ce fait ? Et avec quelle périodicité ? Existe-t-il des contre-indications ?
Gymnastique cardio
La cardio gymnastique, ou cardio fitness, sollicite tout le corps et augmente le rythme cardiaque. Un entraînement de type aérobie avec une intensité pas trop élevée, mais une intensité moyenne-faible. Qui peut se faire corps libre ou avec certains équipements. Ce qui contribue à augmenter l’efficacité cardiaque et respiratoire.
Quels sont quelques exemples d’activités cardio?
Parmi les activités qui font partie du cardiofitness, nous soulignons les suivantes :
Marche rapide – Course à pied – Vélo – Natation – Corde – Elliptique – Step
Certains équipements spécifiques pour les entraînements cardio sont :
tapis de course – vélo d’exercice – stepper – spin bike – rameur – elliptique.
Comment fonctionne la gymnastique cardio ?
Le cardiofitness est un entraînement aérobie, d’une part il favorise la circulation cardiovasculaired’autre part, il améliore les performances du système respiratoire.
Mais comment ça marche?
L’entraînement cardio « brûle les graisses où l’énergie est absorbée par la respiration, par l’oxygène dans les muscles ». Ainsi « plus l’oxygène atteint les muscles, plus la séance d’entraînement dure longtemps et donc la dépense énergétique augmente ! »
A quoi sert la remise en forme cardio ?
Le cardiofitness aide à rester en bonne santé, à améliorer le système cardiorespiratoire et aussi à maigrirà condition qu’elle soit associée à une alimentation adéquate, et pratiquée sur le long terme. Il est important d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pendant l’exercice.
Quels sont les bienfaits de la gymnastique cardio
1. La forme cardio est bénéfique pour le système cardio-respiratoire, mais pas seulement. Voici les principaux avantages
2. C’est bon pour le système cardio-respiratoire
3. Améliorer les fonctions rénales
4. Améliorer la santé des os et des articulations
5. Améliore le fonctionnement intestinal
6. Il réduit l’anxiété et améliore l’humeur car il stimule la production d’endorphines
7. Peut aider perdre du poids
Combien de cardio devez-vous faire pour aller mieux ?
Le cardiofitness aide brûler des calories mais bien sûr, il doit être associé à une alimentation saine et équilibrée comme celle de la Méditerranée et, selon certains professionnels, également à des exercices physiques de haute intensité. De plus, pour obtenir des résultats satisfaisants en termes de perte de poids, il faut le faire longtemps. L’entraînement aérobie doit durer au moins 20 minutes et doit être répété en moyenne trois à un maximum de cinq fois par semaine, selon Teca Fitness.
Les instructeurs vous recommandent de faire du cardio-training en circuit, en faisant une série d’exercices en séquence, éventuellement entrecoupés de blocs de tonification. Parmi les exercices cardio fondamentaux, ils soulignent la corde à sauter, les sauts avec écart ou les sauts à l’endroit où les jambes s’écartent et se ferment, l’alpiniste (mais uniquement pour les plus entraînés), les squats, les hauts genoux .
Où peut-on faire de la gymnastique cardio ?
Cela dépend du type de gymnastique cardio pratiquée. Vous pouvez vous entraîner à l’extérieur, mais si vous avez l’intention de faire des exercices nécessitant l’utilisation de certains équipements, vous pouvez vous rendre à la salle de sport ou vous entraîner à la maison.
Le vêtement idéal pour la gymnastique cardio
Les baskets doivent être confortables et respirantes. Les t-shirts et shorts doivent également avoir ces caractéristiques et il vaut mieux privilégier les modèles plutôt moulants. Tops, t-shirts, leggings sont parfaits tant qu’ils sont de qualité.
Ce sont des activités qui utilisent le mécanisme aérobie pour produire de l’énergie. Il s’agit donc d’activités d’intensité moyenne-faible et qui pour cette raison peuvent se prolonger dans le temps. Ils ont de multiples effets positifs sur une série de paramètres liés à l’état de santé et aussi à un effort relatif – en termes d’heures d’effort – et sans effort excessif ils peuvent garantir une série de bénéfices significatifs et, pratiquement sans contre-indications.
Contre-indications du fitness cardio
Important : avant de commencer une activité cardio, il est important de se soumettre à un examen cardiologique avec électrocardiogramme. À la fois pour notre sécurité et pour avoir un point de départ sur lequel construire un programme pour notre activité physique.
Il n’y a pas de contre-indication particulière mais le fitness cardio est déconseillé aux personnes atteintes de pathologies orthopédiques d’une certaine importance. Ni à ceux qui souffrent de maladies cardiaques et respiratoires. Dans tous les cas, demandez conseil à un professionnel avant de commencer l’entraînement.
C’est une sorte d’activité dont tout individu a besoin à 360°.
