La plupart des régimes sont axés sur la perte de poids, en réalité, il existe également des régimes pour prendre du poids. Le régime alimentaire pour prendre du poids ou pour les maigres s’adresse en fait à ceux qui échouent ou en tout cas ont du mal à prendre du poids. Essentiellement, il s’agit d’un régime destiné à ceux qui sont minces ou qui ont un physique mince et qui veulent donc le gonfler en mettant quelques kilos.
Il convient toutefois de préciser immédiatement que cet objectif ne peut être atteint de manière saine et équilibrée en mangeant quatre palments. Bref, même pour le régime alimentaire du maigre, il est essentiel de prendre soin de l’aspect santé. Trouver des compléments alimentaires ou manger de la malbouffe riche en graisses et en sucres n’est certainement pas la bonne solution et non seulement ce faisant, nous risquons de prendre du poids d’une manière malsaine, mais non seulement de cette façon, nous risquons de prendre du poids d’une manière malsaine, mais aussi d’augmenter le risque de tomber sur certains problèmes notre santé. Il convient de noter que dans tous les cas, la prise de poids ne doit pas se produire soudainement, car il s’agit d’un processus progressif.
En fait, l’objectif devrait être d’aller gagner de la masse musculaire sans affecter la masse grasse. Il est donc important de respecter le rapport entre la masse grasse, c’est-à-dire la totalité des lipides présents dans le corps et la masse maigre. Pour atteindre l’objectif de gagner de la masse musculaire tout en limitant l’accumulation de graisse, ainsi qu’un plan de régime alimentaire, il est également essentiel de suivre un programme d’activité physique. Donc, s’il y a un juste équilibre entre l’apport alimentaire en termes de calories et d’activité physique adéquate, nous pouvons obtenir une augmentation de la masse maigre et seulement au niveau marginal de la masse grasse.
En ce sens, il faut démystifier une croyance erronée : parmi ceux qui veulent prendre du poids, l’opinion selon laquelle la pratique de l’activité physique nuirait à l’objectif parce qu’elle consommerait des calories introduites avec l’alimentation électrique. En fait, avec le régime alimentaire, nous introduisons des protéines, mais c’est précisément avec l’exercice que nous stimulons la formation de masse maigre au lieu de la masse grasse. Les experts encouragent la pratique d’une activité aérobie modérée (courir et/ou marcher rapidement par étape pour comprendre) et effectuent de petits exercices avec des poids pour renforcer les muscles. Évidemment, n’improvisez rien par vous-même, mais soyez suivi par un entraîneur personnel.
Le régime alimentaire pour
la viande faible en gras, en particulier la viande rouge, ne sera pas réduit à 2 à 3 fois par semaine. En remplacement de la viande, nous pouvons opter pour le poisson, les fromages maigres et les œufs. En ce qui concerne également les glucides simples, à savoir les sucres contenus dans les boissons et les aliments, par exemple, dans les produits de rêve d’en faire trop. Un régime alimentaire pour prendre du poids implique principalement l’augmentation des fruits et légumes et la consommation de légumineuses et de grains entiers.
Pour prendre du poids de façon saine, nous devons commencer par le petit-déjeuner. Un petit-déjeuner typique en ce sens peut inclure quelques biscuits ou biscottes à tartiner avec du miel ou de la confiture maison. Si vous le souhaitez, vous pouvez également opter pour une tranche de gâteau.
Régime d’engraissement : exemple de
menu quotidien Thé ou café petit-déjeuner avec une cuillerée à café de sucre ou une tasse de lait avec 4 tranches de pain complet ou un sandwich et de la confiture, un jus d’orange pressé, ou pour ceux qui aiment les tranches de jambon salées avec du pain accompagnées d’un jus d’agrumes pressé. Même une tranche de gâteau fait maison peut être très bien.
Goûter du matin : un yaourt ou des fruits frais ou des fruits secs ou une tranche de gâteau
Déjeuner : une assiette de pâtes d’environ 100 grammes, ou du riz 150 grammes, assaisonné de parmesan, de tomate, d’huile d’olive extra vierge ; une seconde protéine par exemple de viande ou de poisson grillé accompagnée d’un portion de légumes de saison avec du pain ou des œufs durs.
Goûter : yaourt avec salade de fruits ou chocolat noir (100 grammes) avec une tasse de lait, ou quelques fruits de saison.
Dîner : un plat unique à base de céréales et de légumineuses comme les pâtes et les haricots, le riz et les lentilles ou les petits pois ou une seconde protéine avec des légumes de saison et un sandwich.
