Changer l’heure solaire, l’alimentation et les conseils utiles pour éviter les risques d’insomnie
Vous ne savez peut-être pas que le risque d’insomnie due au mouvement des mains peut aussi être prévenu par une alimentation correcte et de nouvelles habitudes : les conseils pour faire face au passage à l’heure nouvelle et le régime pour vaincre la gueule de bois de l’heure d’été ; ce qu’il faut manger
Heure solaire 2021 : quand change-t-elle ?
Dans la nuit du 30 au 31 octobre 2021, il repassera de l’heure d’été à l’heure d’hiver. Nous dormirons une heure de plus, mais nous aurons aussi une heure de lumière en moins l’après-midi (mais une heure de lumière en plus le matin). L’heure solaire prendra effet Cette fin de semaine et il restera actif jusqu’au dernier week-end de mars, lorsque l’heure d’été reviendra et que nous devrons avancer les aiguilles d’une heure. La conséquence est qu’il y aura plus d’heures de lumière le matin, l’obscurité tombera plus tôt et le sommeil risque d’en être affecté.
Changement d’heure, retour à l’heure solaire : retour des mains, mais dans quelle mesure cela affecte-t-il l’insomnie ?
Bien que nous ne sachions pas ce qui se passera, nous pouvons être sûrs que nous subirons à nouveau les effets du mouvement des mains. L’été s’accompagne non seulement d’une heure de moins de sommeil, mais aussi d’un certain inconfort passager, comme l’insomnie, les migraines, une diminution de la concentration, des changements d’appétit et sautes d’humeur. Tous les déséquilibres qui tant bien que mal tendent à disparaître en quelques jours, mais pour en avoir le moins possible la perception, on peut encore faire quelque chose, à partir de‘Source de courant. Le risque d’insomnie due au mouvement des mains peut également être prévenu par unnutrition adéquat et nouvelles habitudes : voici les conseils pour faire face au passage au nouvel horaire
Changez maintenant, les aliments à éviter et les bonnes habitudes à adopter pour vaincre la gueule de bois
Voici une liste de conseils pour mieux affronter cette journée de transition et assurer une bonne hygiène de sommeil :
1– Avant d’aller vous coucher, évitez de prendre des substances potentiellement excitantes comme le café ou l’alcool qui pourraient perturber le sommeil ou provoquer de nombreux réveils nocturnes.
2– Eviter l’apport de nicotine car, en plus de ses effets excitants, elle pourrait irriter et/ou encombrer les voies respiratoires entraînant des troubles du sommeil.
3– Assurez-vous que l’environnement dans lequel vous dormez est dédié exclusivement au repos ;
4– Si vous décidez ou n’avez le temps que le soir pour faire de l’exercice physique, il est bon de le faire au moins 3-4 heures avant d’aller au lit. En effet, l’augmentation et la baisse soudaines de la température corporelle dues à l’effort physique affectent fortement nos niveaux de mélatonine (hormone impliquée dans la régulation du sommeil) produite par le cerveau ;
5– Évitez les aliments riches en calories ou en protéines pour le dîner ;
6- Essayez de ne pas vous livrer à des activités particulièrement exigeantes sur le plan mental (études, travail, jeux vidéo, utilisation excessive du téléphone portable).
Changer maintenant, comment lutter contre l’insomnie
Selon la recherche ‘Morfeo’ qui a impliqué divers centres spécialisés dans le sommeil, avec le changement d’heure « 40% des Italiens restent éveillés pendant la nuit, tourmentés par des réveils fréquents, un sommeil léger, des difficultés à s’endormir, insomnie ou se réveiller tôt. Avec un risque accru, le week-end, par le prochain changement d’heure qui altère le général métabolismedont la neuro-endocrinienne et, par conséquent, la production de deux hormones – la mélatonine et la sérotonine – qui contribuent à réguler et favoriser un bon repos », explique Carla Lertola, chirurgienne spécialisée en Nutrition et Diététique.
Changez maintenant, que manger pour lutter contre l’insomnie ?
Le repos nocturne peut également être aidé par un régime alimentaire choisi comme prévu. « Surtout le soir, il est bon de mettre dans l’assiette des graines de soja, des graines de sésame et de tournesol, des pommes de terre, des bananes, du riz, des céréales complètes, des légumes à feuilles vertes, des noix et des amandes – se souvient l’expert – Et puis encore légumineuses, viandes blanches et poissons, lapt et dérivés, crustacés : un mélange d’aliments de la diète méditerranéenne qui chatouillent le palais et font tomber les paupières plus facilement au bon moment.
En revanche, les aliments qui demandent une longue mastication sont de sortie, avec un « effet chewing-gum », comme les viandes rouges riches en tissu conjonctif et très fibreuses, comme le florentin et les poissons de la famille des céphalopodes, dont les seiches, calamars, polypes. « .
Enfin et surtout. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pendant 24 heures, car cela vous aide à mieux faire face aux journées soudainement plus longues.
Aliments non autorisés
Les boissons qui contiennent des substances nerveuses stimulantes (par exemple la caféine), telles que le café, le thé, les boissons au ginseng, les boissons énergisantes, le cola, etc. Le chocolat (cacao) contient également des substances neurotoxiques. La consommation de ces aliments est surtout déconseillée après 14h00.
Aliments frits, trempettes, desserts frits et farcis de crèmes élaborées, mais aussi des saucisses comme le salami, la saucisse, le cotechino, le zampone, etc., car ce sont des aliments très riches en graisses et plus difficiles à digérer.
Aliments en conserve, marinés, marinés et fumés.
Spiritueux et spiritueux, y compris le vin et la bière, car ils induisent une mauvaise qualité de sommeil.
Pastèque, melon, ananas et autres aliments à effet diurétique pour éviter les réveils dus à la nycturie.
