Régime de fertilité : si vous voulez tomber enceinte, ne sous-estimez pas le pouvoir de la nourriture. Une vie saine, le bon poids et l’attention portée à la nutrition sont des éléments importants lorsque vous essayez d’avoir un bébé.
La difficulté de conception il s’agit d’une affection très courante qui touche en moyenne 1 couple sur 5 en Italie selon les données du ministère de la Santé. La nutrition joue un rôle décisif dans la lutte contre l’infertilité et une alimentation correcte peut contribuer à augmenter la fertilité féminine. Une étude de la Harvard Medical School de Cambridge montre qu’il existe une relation entre l’alimentation et la lutte contre l’infertilité. Pour concevoir, il faut avant tout être en forme ! L’embonpoint ou l’insuffisance pondérale n’est pas la condition idéale pour avoir un bébé.
Régime de fertilité : les aliments qui vous aident à tomber enceinte
Perdre du poids; mettre en place une alimentation consciente de type méditerranéen riche en fruits et légumes de saison et beaucoup de bonnes fibres ; faire un usage maîtrisé des sucres simples et faire attention à la qualité des matières premières : la réalisation du rêve de devenir maman ou papa pourrait aussi dépendre de ce que l’on met à table. Pour le dire, ce sont les experts de la Société italienne de reproduction humaine (SIRU) : « Une étude de 2019 a montré qu’une alimentation correcte peut améliorer le résultat d’un traitement de MAP ou même augmenter le taux de grossesses spontanées », explique Maria Giulia Minasi. chef du laboratoire de médecine reproductive du Centre Villa Mafalda à Rome.
« Depuis 2010 – confirme Annalisa Liprino, gynécologue du Centre UMR HERA de Sant’Agata Li Battiati (Catane) – l’OMS promeut la santé maternelle et infantile avant même la grossesse. Une alimentation saine pendant la période de préconception réduit considérablement le risque de ce que l’on appelle les effets indésirables sur la reproduction (EAR) et jette les bases de la santé de l’enfant puis de l’adulte « . « Pour augmenter les chances de grossesse, il faut non seulement éviter le tabac et l’alcool, mais aussi s’engager à améliorer son alimentation, en associant également une activité physique régulière », ajoute Antonino Guglielmino, gynécologue et président du SIRU. « Il n’est pas rare, en effet, que certains couples sur le point d’accéder à un traitement de fécondation assistée parviennent ensuite spontanément à atteindre leur objectif en ne suivant que quelques conseils diététiques simples ».
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) considère l’infertilité comme une pathologie et la définit comme l’absence de conception après 12/24 mois de rapports sexuels ciblés réguliers non protégés. Une condition qui en Italie touche environ 15% des couples alors que, dans le monde, environ 10-12%. Cette pathologie peut toucher les hommes, les femmes ou les deux (infertilité de couple). Cependant, il peut aussi arriver qu’il y ait une impossibilité pour cette union particulière entre les individus de concevoir la vie.
Perdre du poids si vous essayez de tomber enceinte
L’excès de poids peut avoir des conséquences importantes qui peuvent nuire à la capacité d’une femme à concevoir, soit spontanément, soit par fécondation assistée. Il peut en effet déterminer anomalies de l’ovulation et entraver l’implantation d’embryons.
« Le poids de la patiente est le premier paramètre à évaluer pour comprendre s’il est nécessaire de modifier son alimentation », explique Maria Giulia Minasi. « Si la femme est en surpoids voire obèse, elle doit suivre un régime capable de ramener son indice de masse corporelle (IMC) à des valeurs considérées comme normales ».
L’indice de masse corporelle (en abrégé BMI ou BMI, de l’anglais body mass index) est une donnée biométrique donnée par le rapport entre le poids et le carré de la taille d’un individu et sert d’indicateur de l’état de poids santé. Il a été démontré – poursuit Minasi – que les femmes ayant un IMC élevé qui parviennent à réduire leur poids de 10 % par rapport à la valeur de départ, même sans atteindre leur poids idéal, peuvent bénéficier d’une amélioration significative de la fertilité ».
Cependant, une alimentation saine est tout aussi importante pour les personnes de poids normal.
Suivez le régime méditerranéen
La diète méditerranéenne c’est le plus efficace pour améliorer l’état nutritionnel des futurs parents, assurent les experts. « Il n’y a pas de nutriments ou d’aliments uniques qui augmentent les chances de conception – précise Liprino – depuis des années, des preuves scientifiques ont montré que le régime alimentaire dans son ensemble, associé à des modes de vie sains, réduit le risque de maladies dégénératives chroniques et s’avère être un ‘allié’ de la fertilité ». L’idéal serait donc de suivre le régime méditerranéen avec quelques petites précautions : un apport moindre en sucres simples, beaucoup plus de fruits et légumes de saison et une attention particulière au choix des matières premières. « Lors du choix des fruits et légumes, il vaut toujours mieux privilégier ceux de saison qui, en général, ont une teneur plus élevée en micronutriments et vitamines », explique Minasi. Plus de produits de plein champ, donc, et moins de produits de serre.
Plus de poisson, moins de viande
Faites également attention à l’apport en protéines. « Un régime favorable à la fertilité comprend également l’alternance entre différentes sources de protéines, en préférant le poisson à la viande rouge dans la mesure du possible », ajoute le Dr Minasi. Oui aussi aux œufs, source importante de protéines nobles, en choisissant de préférence ceux qui proviennent de poules élevées en plein air.
Oui aux fruits secs
Il est également recommandé de consommer des fruits secs, riches en acides gras essentiels oméga 3 connus pour être bénéfiques pour la fertilité. En particulier, l’étude « Prolonger la durée de vie reproductive des femmes et améliorer la qualité des ovules grâce aux acides gras oméga-3 alimentaires » a montré que les acides gras oméga 3 peuvent constituer un moyen efficace et pratique de retarder le vieillissement ovarien et d’améliorer la qualité des ovocytes même à un âge maternel avancé. .
Non aux régimes d’urgence
Mais attention à ne pas exagérer vos habitudes alimentaires : de temps en temps le sneak est autorisé et représente un moyen de reprendre votre chemin avec plus de détermination. « Un repas gratuit par semaine, c’est bien, sans exagérer », suggère Minasi. Les sucreries, ajoute-t-il, ne sont pas interdites : « désormais, les aliments à faible teneur en sucre sont assez courants, comme, par exemple, le beurre de cacahuète ou le chocolat noir ». La définition d’un programme nutritionnel avec votre médecin ou votre nutritionniste est très importante pour réduire les risques pour la santé générale et améliorer votre condition physique avant d’affronter le chemin délicat de la grossesse.
