Réduisez le poids en réduisant votre apport calorique quotidien

Commencer un programme de réduction du poids n’a aucun sens si nous ne prenons pas en compte simultanément le nombre de calories que nous restons en nous tous les jours. Nous devons connaître le montant dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. Tout ce qui dépasse cette quantité est converti en graisse et donc en kilogrammes supplémentaires.

Comme nous le savons tous, les calories entraînent une augmentation de poids lorsqu’ils sont combinés avec de mauvaises habitudes et un manque d’exercice. C’est la raison pour laquelle il est important de réduire notre apport alimentaire quotidien pour maintenir notre poids idéal et se sentir en meilleure santé.

Les experts en nutrition disent que nous devons réduire l’apport de 500 calories par jour si nous voulons réduire le poids. Mais on ne peut pas arrêter de manger. Nous devons combiner nos habitudes alimentaires avec de bonnes habitudes d’exercice et une alimentation équilibrée.

Méthodes pour réduire votre apport calorique quotidien

Dormez assez

Croyez-le ou non, mais la perte de poids est liée au nombre d’heures que vous dormez par jour. Un sommeil insuffisant provoque une augmentation de la production d’une hormone qui non seulement stimule l’appétit mais inhibe également les signaux de saturation au cerveau. Plus vous dormez d’heures cohérentes, moins vous pensez à la nourriture.

Cela profite également à votre santé d’autres façons, par exemple avec plus d’énergie à prendre sur votre journée, moins de risque de tomber malade, une meilleure humeur, moins de stress, etc. Essayez de maintenir un rythme circadien régulier (aller au lit et se lever en même temps).

Buvez beaucoup d’eau pour réduire le poids

L’ apport de liquide a une grande influence sur le processus de perte de poids. Consommer trois litres d’eau par jour métabolise la graisse (élimine étape par étape), et remplit également votre estomac pour supprimer votre appétit d’une manière naturelle.

Cela ne signifie pas que vous devriez simplement consommer de l’eau et tromper votre désir de manger, mais avant de manger du chocolat ou des chips, il est bon de boire un verre d’eau. Cela aide à éliminer les toxines et à soulager la constipation.

Votre peau obtient également un look beaucoup plus beau. Si vous buvez un verre d’eau froide 15 minutes avant un repas, vous ne mangerez pas autant.

Réduire la consommation de sucre et réduire le poids

Cet ingrédient se trouve dans la plupart des aliments transformés et préparés, et il ne fait rien de bon pour votre santé — bien au contraire. Réduire ou éliminer complètement votre consommation de sucre vous permet de profiter d’avantages que vous n’avez peut-être même pas imaginé, comme un 0 calories, ce qui à son tour conduit à libérer plus d’insuline, l’hormone qui stimule l’accumulation de graisse.

Mangez plus de fruits et légumes

Incorporer de grandes quantités de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne a de nombreux avantages pour la santé. Les diététistes recommandent de manger cinq portions par jour. Non seulement ils vous donnent un repas avec moins de calories, mais en même temps réduisent votre consommation d’autres aliments.

Ainsi, comme collation le matin, il est préférable de choisir une pomme ou une poire au lieu d’une barre de chocolat ou d’une pâtisserie. Les fruits et légumes nous donnent également des vitamines, des minéraux, des fibres, de l’eau et d’autres oligo-éléments, et dans la plupart des cas moins de 100 calories par fruit.

Obtenir des habitudes d’exercice saines

C’ est sans aucun doute le complément parfait à une alimentation équilibrée pour réduire le poids et se débarrasser de vos calories de déjeuner. Lorsque le corps est en mouvement, l’ « excès » est incinéré. Il n’est pas nécessaire d’aller à une salle de gym ou d’assister à des entraînements de groupe ; choisissez la speedwalking, le jogging, la course, le vélo, la natation ou le râchement de votre chien dans le parc. Cela provoque déjà les effets à ressentir à court terme (et vous évitez le sentiment que les sacrifices sont vains).

Exercer pendant au moins 30 minutes par jour. Effectuez des exercices alternatifs afin que les muscles ne s’habitent pas à eux et assurez-vous que vous obtenez avec toutes les parties du corps.

Choisissez des aliments à faible teneur en gras

Assurez-vous que votre alimentation quotidienne comprend des produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, yogourt, lait faible en gras, fromage à la crème, etc.), de la viande maigre (dinde, poulet sans peau, filet de boeuf, etc.), du jambon sans gras et des bouillons sans gras. Remplacer la viande pour le poisson et les œufs (trois fois par semaine).

Mangez des sauces et des vinaigrettes avec modération

Lesvinaigrettes recommandées sont l’huile d’olive, l’huile de tournesol ou l’huile de maïs. Utilisez-les toujours avec parcimonie. Ils sont utiles, mais vous donnent aussi beaucoup d’énergie. En ce qui concerne les sauces, choisissez des variétés avec moins de matières grasses telles que la sauce tomate ou paprika, la mayonnaise légère avec du yogourt ou des légumes, etc. Si vous les faites cuire vous-même, faites attention à la quantité d’huile que vous utilisez.

Cuire les aliments d’une manière saine

Il y a plusieurs façons de cuisiner le déjeuner ou le dîner en ajoutant moins de gras à la nourriture ou pour enlever la graisse qui existe déjà « naturellement ». Le gril est adapté pour les oiseaux, les poissons et certains légumes. La feuille est utile pour les légumes, lespommes de terre et le poisson. Le braisage est une bonne méthode de cuisson des légumes dans une casserole avec un peu d’huile ou de pulvérisation de cuisson. Autres h3>

Une fois par semaine, vous pouvez savourer quelque chose de frit ; vous n’avez pas à le retenir. Si vous panez la nourriture, vous devriez ajouter une cuillère à soupe d’eau pour chaque œuf que vous mélangez afin qu’il absorbe moins d’huile. Utilisez du papier ménager pour enlever l’excès d’huile. Si vous faites des ragoûts ou des ragoûts, retirez la peau de l’oiseau et toute la graisse visible de la viande avant la cuisson.

Nous espérons que vous avez trouvé une certaine inspiration parmi nos conseils sur la façon de réduire le poids ! Comme vous pouvez le voir, réduire l’apport calorique quotidien n’est pas trop difficile.

Délicieux poulet au four à l’orange et au romarin

Cette recette pour le poulet au four à l’orange et au romarin est une façon différente et bonne de manger du poulet sans avoir à s’ennuyer de la même vieille recette. . »

Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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