Comment perdre du poids après les fêtes. Pas de régimes d’urgence, juste les bons aliments et des conseils
Éliminez les boissons gazeuses et sucrées. Pas de bonbons. Privilégiez les légumes, les fruits et la viande blanche. Et se coucher à des heures régulières
Les vacances sont terminées, du moins pour la plupart d’entre nous, maintenant c’est le retour au régime de retour. Ce qui reste en héritage, outre les bons souvenirs des belles journées et des déjeuners et dîners, c’est souvent quelques kilos en trop ou un côlon irrégulier, problèmes qui découlent des vices supplémentaires qu’on s’octroie pendant les vacances, surtout après les moments difficile que nous avons traversé en raison des restrictions liées à l’urgence du . Alors comment faire pour se remettre en forme rapidement et détoxifier le corps ?
Les apéritifs, déjeuners et dîners en bord de mer ou à la montagne, mais aussi les manquements à la règle vis-à-vis de l’alimentation habituelle pour ceux qui sont restés en ville, peuvent être facilement jugulés en peu de temps en intégrant des aliments sains et vitaux, certains tisanes, extraits de fruits et légumes et se consacrer un peu plus à l’activité physique.
Alors, quel serait un hypothétique régime idéal pour la rentrée scolaire ? Après les fêtes, période où nous avons certes abondé en alcool, sucreries et plats gras, et où nous avons régulièrement mangé deux fois par jour, en abondance, il est important de revenir aux règles, de se nettoyer, de se remettre en forme et se sentir bien. Pour vous débarrasser de ces kilos superflus accumulés en vous, vous n’avez pas besoin de faire trop de sacrifices : pour retrouver la forme, quelques gestes simples suffisent, comme une alimentation saine et équilibrée et un peu de mouvement.
Voici quelques aliments qui ne devraient pas manquer sur votre table durant cette période et d’autres conseils valables pour vous détoxifier :
Fruits et légumes
Peut-être même en vacances grâce à la chaleur et à la soif vous avez consommé beaucoup de fruits et légumes. Eh bien, continuez à le faire même après votre retour de vacances. Par exemple, offrez-vous des smoothies, des centrifugeuses ou des extraits à boire tout au long de la journée en collation ou au petit-déjeuner. Ils vous donneront de l’énergie sans vous alourdir. Si vous ne savez pas quels fruits ou légumes choisir et combiner ensemble, jetez un œil à nos recettes centrifugées.
Grains entiers
Vous avez probablement consommé principalement des céréales raffinées sous forme de pain, de pâtes, de desserts, etc. en vacances. C’est maintenant le moment idéal pour recommencer à préférer les grains entiers qui sont plus riches en nutriments et en fibres. Mieux vaut choisir directement les grains qui gardent leurs propriétés intactes, encore mieux si on varie entre céréales ou « présumées céréales » sans gluten, plus légères et plus digestes. Par exemple, vous pouvez expérimenter avec des salades de céréales, retrouvez quelques recettes ici.
Aliments riches en oméga 3
Souvent notre alimentation est carencée en Oméga 3 par rapport aux Oméga 6, que nous consommons beaucoup plus fréquemment. Ce déséquilibre n’est pas bon pour notre corps. Le retour de vacances est une excellente occasion de se rattraper et d’augmenter l’apport de ces acides gras essentiels. Où les trouve-t-on ? Le poisson gras est certainement la première réponse, mais pour ceux qui suivent un régime végétarien, il existe de nombreuses alternatives à base de plantes. En pole position, nous trouvons sans aucun doute les graines de lin et l’huile de lin, mais aussi les graines de chanvre et l’huile relative, le tofu et bien d’autres que vous trouverez ici.
Aliments probiotiques
Souvent au retour des vacances, l’intestin est en ébullition, en partie à cause des rythmes de vacances différents mais aussi et surtout parce que la régularité est mise à rude épreuve par le changement d’alimentation. Une fois de retour, il est donc bon d’augmenter la consommation d’aliments probiotiques et prébiotiques (ces derniers sont capables de nourrir la bonne flore bactérienne) et si cela ne suffisait pas de prendre des compléments probiotiques.
Mangez 5 repas par jour et buvez beaucoup d’eau
Manger 5 repas par jour dont 3 vrais et 2 collations est un bon conseil pour que l’organisme reprenne ses rythmes habituels et ne souffre pas de déséquilibres glycémiques au cours de la journée. L’hydratation est également essentielle. Nous vous recommandons de boire au moins environ 2 litres d’eau par jour.
Aidez-vous avec les bonnes tisanes
Si vous n’arrivez pas à vous hydrater au mieux avec juste de l’eau ou des jus de fruits et légumes, vous pouvez compléter avec quelques tisanes, qui sont aussi excellentes pour leur effet détox. Ces boissons à base d’herbes spécifiques aident notre organisme à éliminer les toxines en agissant notamment sur le travail du foie et des reins. Quels sont les plus adaptés ? Expérimentez les recettes de nos tisanes purifiantes.
Eaux aromatisées
Vous pouvez aider à l’hydratation mais aussi purifier l’organisme après les fêtes en préparant des eaux aromatisées à base de fruits, de quelques légumes et d’herbes. Fraîches et savoureuses, elles vous permettront d’absorber plus de liquides et vous pourrez également les préparer à l’avance car elles se conservent au réfrigérateur pendant 3 ou 4 jours.
Moins de graisses, de protéines animales et de sucres
Il est probable qu’en vacances vous ayez été moins attentif à limiter les aliments gras, riches en sel (comme les frites), les sucreries bourrées de sucres ou que vous soyez allé trop loin avec les protéines animales. Si tout cela s’est produit, il est bon d’éliminer de votre alimentation au moins pour une période les aliments les moins sains et les plus lourds à éliminer de manière à donner au corps le temps de se détoxifier un peu. Cependant, le conseil de limiter ces aliments reste également valable pour le reste de l’année.
Mâcher lentement
Êtes-vous de retour de vacances déjà en cours d’exécution? Ne commettez pas l’erreur de vivre à la hâte même les moments du repas, cela pourrait affecter votre estomac ainsi que l’intestin. Au lieu de cela, prenez votre temps et mâchez lentement, cela présente de nombreux avantages dont nous vous avons déjà parlé.
Activité physique
Enfin, n’oubliez pas de marcher, courir ou pratiquer tout autre sport de façon régulière. Cela aidera votre corps à se remettre en forme plus rapidement, surtout lorsqu’il est combiné à une alimentation saine.
