Régime cétogène: qu’est-ce que c’est, avantages et contre-indications
Enfin l’été : soleil, mer, plage, maillots de bain… et les problèmes arrivent pour beaucoup d’entre nous ! Ensuite, nous essayons de courir pour nous mettre à l’abri. Vous essayez les moyens rapides pour perdre du poids, sans analyser correctement le problème. C’est là que le régime cétogène peut nous aider. Le régime céto semble être la dernière tendance en matière de bien-être et amincissant mais, comme pour tout type de régimeil est toujours bon de bien comprendre son fonctionnement, son impact sur votre corps et son intégration dans votre mode de vie, de préférence avec l’aide d’un spécialiste en nutrition. Découvrons le régime cétogène : qu’est-ce que c’est, avantages et contre-indications
Le profil du régime cétogène.
Très peu de glucides. Plus de protéines et (surtout) de matières grasses. Ceci, en un mot, est le profil du régime cétogène. Au fil des années, l’intérêt pour lui s’est accru, notamment en raison de sa capacité à favoriser la perte de poids en peu de temps. Mais ce qui est resté flou jusqu’à présent est un autre aspect. Le régime cétogène pourrait-il également représenter une solution pour un traitement de l’obésité basé sur la correction des habitudes alimentaires et du mode de vie ? Oui, à condition toutefois de suivre les consignes venant de la communauté scientifique et d’éviter le « do-it-yourself ».
C’est la bonne approche. Votre objectif ne doit pas être simplement de faire tomber la balance, mais de perdre de la graisse sans affecter la masse musculaire, pour atteindre notre véritable objectif : un meilleur état de santé.
Le surpoids et obésité msont des problèmes sérieux. Ils augmentent les niveaux d’inflammation, affaiblissent les défenses immunitaires et favorisent des états pathologiques tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les maladies métaboliques (augmentation du cholestérol et des triglycérides sanguins), le diabète, l’ostéoporose, la lithiase biliaire et la stéatose hépatique (foie gras).
Pour résoudre un problème sérieux, il faut une réponse sérieuse. Tout d’abord, vous devez être déterminé à entreprendre un chemin vertueux tout au long de la vie. Autrement dit, vous devez être prêt à adopter un mode de vie sain, qui comprend plus d’activité physique et une bonne nutrition.
Deuxième étape : contacter des professionnels sérieux et expérimentés qui pourront nous conseiller sur le parcours le plus adapté en fonction de nos besoins de santé et de bien-être.
Comment fonctionne le régime cétogène ? avantages et contre-indications
Deux points importants avant de voir comment ça marche et quels sont les avantages.
Le traitement cétogène n’est pas un régimecar il doit être suivi pendant un maximum de trois semaines. Donc pour peu de temps. Si nécessaire, il peut être répété. En termes simples, qu’est-ce que le régime cétogène ? C’est un autre équilibre des soi-disant macros, les macronutriments que nous consommons au quotidien : diminuer drastiquement l’apport en glucides, considérés comme « l’essence » de l’organisme, et augmenter modérément la consommation de protéines et surtout de lipides, oblige l’organisme à travailler différemment , précisément en brûlant des lipides à la place du sucre. Parler simplement de l’approche à faible teneur en glucides est donc un euphémisme.
Les trois phases du régime céto
En règle générale, il s’agit d’une approche en 3 étapes :
dans la première phase, d’« activation », qui dure environ 48 à 72 heures, la réduction des glucides fait entrer le sujet en cétose ;
la deuxième phase, d’ »attaque » qui pour avoir des effets amincissants doit durer au minimum 14 jours, est liée à la consommation de masse grasse, car l’organisme, privé de son carburant naturel, c’est-à-dire le sucre, commence à attaquer les réserves lipidiques ;
la troisième phase est définie comme « atténuée », c’est-à-dire une transition lente vers une alimentation plus traditionnelle et équilibrée, mais toujours avec un œil attentif sur les indices glycémiques et à ne pas dépasser les glucides, pour un maintien efficace.
Le régime cétogène pour lutter contre l’obésité
Comme pour tout autre type de régime, même pour les aliments cétogènes et leurs doses seront personnalisées en fonction de l’état de santé et des goûts du patient. Cependant, voici une liste générale des aliments autorisés dans le régime cétogène :
Glucides : les grains entiers sont à privilégier, car ils libèrent les sucres plus lentement, évitant les pics glycémiques et atténuant la sensation de faim. L’avoine est particulièrement recommandée.
Protéines : tous les types de protéines sont autorisées, tant animales que végétales, y compris les produits laitiers, à consommer en moindre quantité que les autres sources de protéines.
Les graisses : oui mais les bonnes, donc issues de fruits secs ou d’huile d’olive extra vierge.
Légumes : Presque tous les légumes sont autorisés et peuvent être consommés crus ou cuits.
Quel est le rôle de l’hydratation dans le régime cétogène ?
Lors d’un régime cétogène, les litres d’eau recommandés sont de 2. Cependant, pour aider l’organisme à se purifier et favoriser l’activité de l’intestin, des décoctions ou tisanes naturelles peuvent être prises. Voici quelques conseils:
Tisanes : les tisanes à base de camomille, de mélisse et de fenouil sont à privilégier car elles ont un pouvoir détoxifiant et aident à la digestion. Les tisanes Erbo Ritual Detox et la tisane Relax, toujours de la même gamme, en sont des exemples.
Décoctions : les décoctions sont des extraits végétaux concentrés sous forme liquide qui sont ensuite dilués avec de l’eau. En raison de leur forte concentration, ils ont un pouvoir drainant bien supérieur aux tisanes.
