Pouvez-vous améliorer l’apparence de votre peau et combattre l’acné avec un régime alimentaire ?
Contre l’acné, l’alimentation et la nutrition jouent un rôle fondamental. Voyons donc quoi manger et quoi éviter pour lutter contre les boutons et l’acné.
L’acné c’est peut-être la maladie de peau la plus fréquente. Il s’agit d’une inflammation chronique de l’unité sébacée follicule-pilo, plus fréquente à l’adolescence et chez la femme, avec des lésions qui surviennent généralement sur le visage, les épaules, le dos et la poitrine, sous forme de comédons non inflammatoires (points noirs et blancs) et / ou des lésions inflammatoires telles que papules, pustules ou nodules. Les causes peuvent être inflammatoires, hormonales, psychosomatiques et infectieuses, mais la nutrition joue également un rôle fondamental dans l’apparition et l’évolution de la maladie.
« Une alimentation variée et équilibrée est la clé d’une peau saine et éclatante », le Dr Sacha Sorrentino, biologiste nutritionniste, n’en doute pas.
Mais quels sont les aliments qui combattent l’acné ? Et lesquels, en revanche, faut-il éviter ?
Les aliments qui combattent l’acné
Régime contre l’acné : les aliments à privilégier
Pour prévenir et aider à combattre l’acné, les boutons et les points noirs, il est donc important d’effectuer un suivi au quotidien une alimentation naturelle à base de grains entiersqui contiennent une bonne quantité de Vitamines B, légumineuses, fruits et légumes, notamment carottes, potiron, abricots et melon, riche en vitamine A qui est essentielle au bien-être de notre peau car elle la garde plus douce, plus lisse, plus jeune et plus élastique, tout en modérant la consommation de protéines animales. Un autre conseil est d’éviter les viandes rouges ou blanches riches en hormones, comme le veau et le poulet, préférant le poisson frais, riche en acides gras essentiels comme le oméga 3 et oméga 6, essentiel pour réguler l’inflammation. N’oubliez pas de consommer également avec modération les graines oléagineuses, comme les graines de tournesol, de sésame, de lin et de courge, les huiles végétales de germe de blé et de lin pressé à froid, elles aussi riches en ces nutriments.
Le régime contre l’acné et les boutons : conseils pour une bonne nutrition
Les conseils du Dr Sorrentino pour un régime qui combat l’acné :
1. éviter la consommation fréquente de lait (en particulier de lait écrémé) et de produits laitiers ;
2. consommer des aliments à faible indice d’insuline ;
3. augmenter la part des fruits et légumes de saison ;
4. consommer des petits poissons bleus, riches en oméga 3 ;
5. essayez de maintenir votre indice de masse corporelle dans la plage normale, en limitant le pourcentage de masse grasse ; ne consommez pas d’aliments très salés ou épicés;
6. privilégier les aliments riches en zinc et en antioxydants ;
7. prenez soin de votre microbiote avec des cycles réguliers de prébiotiques et probiotiques.
Régime alimentaire contre l’acné : conseils généraux et directives
Il est important de ne pas négliger les éventuelles carences en minéraux, notamment en zinc, qui déséquilibrent l’équilibre hormonal. On le retrouve particulièrement présent dans les graines oléagineuses et l’huile de germe de blé. Lorsque le trouble est également lié à la présence d’intolérances alimentaires ou de troubles hépato-intestinaux, il convient de compléter l’alimentation par des tisanes qui exercent une action purifiante à base de Bardane et de Pensée, à boire tout au long de la journée. Étant donné que ce trouble est un signal qui indique également qu’il y a une altération de la flore bactérienne et donc que l’on souffre de dysbiose intestinale, la combinaison de ferments lactiques avec des remèdes végétaux et une nutrition naturelle doit également être envisagée, de manière à rééquilibrer et à soutenir également probiotiques.
