Régime de jeûne intermittent : comment ça marche ?

Lorsque vous commencez une alimentation saine, ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui compte, mais aussi ce que vous mangez Lorsque. Et le principe du régime à jeun intermittent qui a l’avantage de stimuler la perte de poids et le renouvellement cellulaire avec une action anti-âge. Il faut pratiquer quelques heures de jeûne chaque jour puis reprendre une alimentation normale : c’est le principe du jeûne intermittent. Le jeûne est une pratique primordiale très ancienne : il suffit de penser à son utilisation dans les religions et dans l’histoire. C’est une source de maîtrise de soi qui permet une plus grande clarté pour l’esprit et un état de repos pour le corps.
est-ce vraiment si simple? Nous avons analysé pour vous les différents types de jeûne intermittent.

Comment fonctionne le régime du jeûne intermittent ? dans cet article nous analyserons :
Jeûne intermittent 16/8
Modèle le plus courant : le jeûne intermittent 16/8
Pourquoi faire du jeûne intermittent ?
3 conseils pour ceux qui veulent commencer le régime de jeûne intermittent
Régime alimentaire : comment fonctionne le jeûne intermittent ? C’est à propos de changer ses habitudes alimentaires et organiser les repas de manière à ce qu’une période de jeûne soit suivie de quelques heures ou jours d’alimentation normale. Cela signifie que les repas doivent être pris à des heures fixes et que vous pouvez choisir vous-même comment diviser les plages horaires.
Les méthodes les plus courantes de jeûne intermittent sont :
1) Jeûne intermittent 16/8
L’une des formes de jeûne les plus connues est le jeûne intermittent 16/8, où vous pouvez manger pendant un intervalle de 8 heures après un jeûne de 16. Cette méthode existe également avec le régime 18-6. Nous vous recommandons de planifier les intervalles de manière à ce que la phase de jeûne ait lieu pendant la nuit. Dans tous les cas, il est essentiel de boire beaucoup même lorsqu’il n’est pas permis de manger.
2) Jeûner tous les deux jours
Cette méthode est également connue sous le nom de « Mange Arrête de manger« . Contrairement aux autres formes de jeûne, vous devez manger normalement pendant une journée complète et seulement 25 % de vos besoins habituels le lendemain. Cela signifie que si vous mangez habituellement trois repas et prenez une collation ou deux, vous devrez vous limiter à un seul repas les jours de jeûne. Encore une fois, assurez-vous toujours de boire suffisamment !
3) Régime rapide
Ce régime nécessite un maximum de 650 calories à consommer chaque semaine pendant deux jours consécutifs. Les cinq autres jours, vous pouvez manger comme d’habitude. Pendant le jeûne de deux jours, il est important de consommer des produits à base de grains entiers, tels que du riz brun ou des flocons d’avoine, des aliments riches en protéines et beaucoup de légumes. Nos délicieux shakes protéinés au lactosérum sont la bonne collation protéinée pour vos pauses. Découvrez dès maintenant nos saveurs préférées, telles que cookies & cream, framboise ou caramel !
Sauter le dîner est une autre forme de jeûne intermittent. Comme son nom l’indique, ce régime consiste à renoncer au repas du soir deux ou trois jours par semaine. C’est une méthode similaire au jeûne intermittent 16/8, car il y a une pause repas d’environ 14 heures. Il est hors de question pour vous de sauter le dîner ? Alternativement, vous pouvez sauter le petit-déjeuner.

Modèle le plus courant : le jeûne intermittent 16/8
Presque tout le monde connaît le jeûne intermittent 16/8, ou du moins en a entendu parler. La raison en est que ce principe peut être intégré dans la vie quotidienne sans aucun problème. Ceux qui planifient intelligemment constateront que 16 heures de jeûne passent rapidement. Il est préférable de sauter le dîner ou le petit-déjeuner. Dans notre tableau, vous trouverez les trois plans les plus populaires :
sans petit-déjeuner dernier repas : 20h, repas suivant : 12h-13h 16h-17h heures de jeûne
sans déjeuner dernier repas : 7h, repas suivant : 20h-21h 13-14 heures de jeûne
sans dîner dernier repas : 14-15 heures, repas suivant : 7 heures 16-17 heures de jeûne
Selon la méthode choisie, il existe également un plan alimentaire ad hoc pour le jeûne intermittent. L’hypothèse de base pour toutes les méthodes est que vous ne pouvez pas manger pendant la période de jeûne. Boire est donc encore plus important, tout est permis, de l’eau au thé en passant par le café. Cependant, si nous voulons être vraiment pointilleux, nous devons boire du café sans lait.
Notre conseil : quel que soit le jeûne, nous vous recommandons de toujours suivre une alimentation saine et équilibrée.
Pourquoi faire du jeûne intermittent ?
Les objectifs les plus courants du jeûne intermittent sont la perte de poids et le gain musculaire. Plusieurs études indiquent que des périodes de jeûne prolongées peuvent aider perdre du poids. Pour une réussite à long terme, nous vous recommandons de modifier durablement vos habitudes alimentaires et d’avoir une alimentation équilibrée. Un bon début est de manger 5 portions de fruits et légumes par jourcomme le recommande l’OMS.
Nous savons que dans la frénésie du quotidien il ne nous est pas toujours possible de consommer suffisamment fruits et légumes fraissurtout quand on a une journée chargée.

3 conseils pour ceux qui veulent commencer le régime de jeûne intermittent
Avez-vous essayé plusieurs fois de perdre du poids dans le passé mais n’avez jamais obtenu les résultats escomptés ? Il est temps de changer les choses. Nous avons trois conseils pour vous :
1. Écoutez votre corps
Comme nous l’avons vu, le jeûne intermittent a des heures fixes pendant lesquelles vous pouvez manger. Tout comme les besoins de chacun, les méthodes de jeûne sont également diverses et variées. Écoutez attentivement votre corps et adaptez les intervalles de jeûne à vos besoins individuels !
2. Ne mangez pas trop peu
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en consommez en une journée. Le jeûne intermittent est un bon moyen de réduire l’apport calorique, mais attention, même si vous êtes très motivé, vous ne devez pas dépasser le déficit calorique maximum de 300 à 500 calories par jour.
Notre conseil : Pour un succès durable, nous vous recommandons de calculer vos besoins quotidiens en calories en faisant notre Body Check gratuit :
3. Ne vous stressez pas
Saviez-vous que le stress provoque la libération de cortisol par le corps ? La soi-disant hormone du stress entrave le processus de réduction de la graisse corporelle. Surtout avec un type de régime comme le jeûne intermittent, qui a des directives très strictes, nous avons souvent tendance à nous mettre sous pression. Notre conseil est d’aborder ce chemin de manière détendue.

A qui convient le jeûne intermittent ?
Le jeûne est un acte médical à part entière et seul un adulte en bonne santé peut suivre ce mode d’alimentation en toute sécurité ; cependant, avant de commencer, vous devez en informer votre médecin, notamment en cas de troubles préexistants, comme par exemple l’hypertension, l’anémie ou le diabète. Il est important d’éviter le « faites-le vous-même » et d’avoir toujours un spécialiste comme point de référence.
Les « effets secondaires » que l’on peut rencontrer sont strictement liés aux conséquences de la cétose :
maux de tête ou vertiges; une légère sensation de nausée; sentiment de faiblesse.
Inconfort qui peut être surmonté en buvant un verre ou deux de liquides.
Les conclusions
Le jeûne intermittent vous permet de réduire votre apport calorique.
Il est important de boire suffisamment, surtout pendant les heures où vous ne mangez pas.
Le jeûne intermittent 16/8 est généralement très simple à intégrer dans la vie quotidienne.
Pour des résultats à long terme, nous vous recommandons de toujours manger sain et équilibré.

Harriette Gareau Harriette

Parmi les domaines d’actualité que je traite, il y a les célébrités, la politique, l’économie, la technologie, la science et bien plus. Ce qui démarque dans mon style rédactionnel, c’est avant tout le ton que j’emploie, mais aussi ma petite moralité que je partage en fin d’article. Pour moi, il est important que mes lecteurs puissent assimiler les informations, tout en y apprenant une leçon. Loin d’imposer ce qui est juste et ce qui ne l’est pas aux lecteurs, mon but est de pouvoir fournir aux lecteurs une lecture hors du commun, qui peut plaire et qui peut les inciter davantage à lire mes écrits. Vous pouvez aussi découvrir d’ailleurs une rubrique dédiée à « tout ce que je pense » des informations liées aux buzz internationaux. Cette rubrique subjective adopte un ton comique et sarcastique à la fois.
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