Sans aucun doute, après les vacances, il faut un régime détox efficace pour perdre les kilos que nous avons accumulés. En particulier, avec le régime de désintoxication de 3 jours, nous pouvons purifier le corps des récentes crises de boulimie. De cette façon, nous pouvons dégonfler le ventre et donc dire adieu à la lourdeur et à l’enflure. On peut le définir comme un régime hypocalorique, cependant il n’est pas déséquilibré car il respecte les consignes d’une bonne nutrition. Par contre, perdre du poids peut effectivement s’avérer relativement facile, l’important n’est pas de reprendre les kilos perdus dans les semaines qui suivent, sinon on va annuler les bonnes choses qu’ils ont réussi à réaliser en quelques jours.
régime de 3 jours
A la base de cette alimentation il ne peut y avoir que de l’eau, élément purifiant par définition. Ainsi, les aliments à privilégier durant ces 3 jours seront les fruits et légumes qui serviront à réactiver le métabolisme ainsi qu’à s’hydrater. Un autre allié du régime amincissant de 3 jours sont les fibres contenues dans les légumes car non seulement elles favorisent le transit intestinal mais nous donnent une sensation d’estomac plein et donc nous sommes amenés à manger moins.
Avant de se lancer dans le régime détox de trois jours et cela vaut pour tout autre régime, nous consultons notre médecin de famille ou nutritionniste qui pourra nous dire s’il est adapté ou non à notre cas.
On peut se passer de glucides pendant quelques jours, mais pas de protéines. Concernant les protéines à inclure dans les régimes détox, il existe différentes écoles de pensée chez les diététiciens : certains recommandent des protéines végétales qui dérivent par exemple du soja et des légumineuses, d’autres suggèrent plutôt la consommation de protéines d’origine animale comme les œufs, les fromages légers lait écrémé. Ensuite, il y a ceux qui préfèrent une contribution intégrée, c’est-à-dire qui comprend les deux à condition de suivre l’astuce de les alterner au déjeuner et au dîner. Pour être équilibrée, l’alimentation doit également nous fournir un apport énergétique adéquat pour affronter la journée avec la bonne charge énergétique.
Régime de trois jours: exemple de menu
Premier jour
Petit déjeuner : un smoothie pomme, kiwi et menthe ou un jus de fruit sans sucre et pain complet au miel
Collation : un fruit au choix ou une tisane de bouleau
Déjeuner: lanières de poulet sautées accompagnées d’un côté de chou cru et de carottes, assaisonnées d’huile d’olive extra vierge. Ne pas ajouter de sel. Ou un sandwich au jambon cru dégraissé.
Collation : un fruit de votre choix
Dîner : soupe de pois chiches bouillie ou poulet grillé accompagné d’une salade assaisonnée d’un filet d’huile d’olive extra vierge.
Deuxième jour
Petit déjeuner : une tasse de thé vert ou rouge ou un smoothie banane et 3 noix, ou un carré de chocolat noir ou une tasse de café d’orge avec une cuillerée de sucre
Collation : un fruit au choix ou une tisane de bouleau.
Déjeuner : un filet de carrelet bouilli assaisonné de jus de citron et de persil accompagné d’une côte de haricots verts vapeur ou de thon accompagné d’une salade composée.
Snack : un fruit de votre choix.
Dîner : une assiette de spaghettis aux tomates et basilic ou tofu poêlé avec légumes variés et asperges vapeur.
Troisième jour
Petit-déjeuner : un smoothie aux pommes avec une cuillère de miel, ou une céréale au yaourt et une tasse de café avec une cuillère à café de sucre
Snack : un fruit de votre choix.
Déjeuner : soupe de légumineuses (lentilles bouillies ou haricots) assaisonnée d’huile d’olive extra vierge et d’herbes aromatiques ou un sandwich avec bresaola, roquette et parmesan.
Snack : un fruit au choix ou un smoothie.
Dîner : filet de bœuf grillé accompagné de légumes sélectionnés ou bar aux épinards bouillis assaisonnés d’huile d’olive extra vierge.
Après ces 3 jours il faudra suivre un régime d’entretien pendant 15 jours pour ne pas perdre les résultats obtenus. Les boissons alcoolisées, les aliments frits, les viandes grasses et les saucisses seront entièrement éliminées.
