Que manger avant l’entraînement ?
Une bonne nutrition peut améliorer les performances et les performances dans le gymnase, ainsi que vous donner une plus grande endurance. Pour cette raison, il est bon de se demander quoi manger avant de s’entraîner ?
Aller à la gym le ventre vide n’est pas toujours la meilleure option. Les entraîneurs recommandent de manger quelque chose avant de commencer une séance d’entraînement. Là la quantité et le type d’aliments à consommer varienten général, en fonction du sport et de l’effort prévu dans votre emploi du temps. Manger avant l’entraînement ne signifie pas être libre de choisir n’importe quel type d’alimentation, loin de là. Il y en a qui, au lieu de nous aider à avoir plus d’énergie et à mieux performer pendant les exercices, peuvent avoir l’effet inverse. Il existe des produits recommandés dans toute alimentation saine qui, au contraire, ne sont pas du tout indiqués avant de faire du sport. Quelle est la raison? La réponse est qu’ils ont tendance à être plus difficiles à digérer, peuvent faire stagner les gaz dans le système digestif et, par conséquent, entraver à la fois le travail musculaire et la récupération après un entraînement. Habituellement, glucides et fruits, comme les bananes, elles font partie des collations les plus recommandées.
Que manger avant le sport ?
La raison pour laquelle vous devriez manger avant de faire du sport, c’est qu’il est du sucre vous garantit de meilleures performances lors d’une activité physique. Une bonne collation riche et votre entraînement sera intense comme jamais auparavant : votre métabolisme aura tout ce dont il a besoin pour fonctionner à pleine capacité, vous pourrez repousser vos limites et atteindre de grandes performances. Bref, vous vous entraînerez plus efficacement, ferez de réels progrès et atteindrez vos objectifs plus rapidement.
Avant le sport, l’idéal est de manger quelque chose de léger et qui vous apporte énergie.
Quels aliments éviter avant le sport ?
Les experts suggèrent d’éviter les aliments suivants avant de faire de l’exercice :
• Légumineuses.
• Les légumes crucifères (brocolis, choux de Bruxelles, choux, choux-fleurs, par exemple, appartiennent à cette famille).
• Avocats et aliments très gras.
• Aliments ultra-transformés.
Comme on le sait, les trois premiers sont des aliments très sains, mais le problème est qu’ils contiennent des composants plus difficiles à digérer : les fibres et le raffinose sont présents dans les trois premiers et la graisse dans l’avocat. En résumé, ce sont essentiellement des aliments lourds, ce qui n’aide pas lorsque l’on a l’intention de faire du sport. En ce qui concerne les aliments ultra-transformés, les sucreries et autres produits riches en sucre, nous savons qu’ils prennent plus de temps à digérer et que leur seul avantage est de nous donner un pic d’énergie qui est appelé à chuter très rapidement. Le résultat? Au bout d’un moment, nous nous sentirons extrêmement fatigués et sans la bonne vigueur pour nous entraîner.
Manger avant le sport : les règles de base
Des facteurs tels que le corps, les objectifs et les aspects spécifiques de la discipline affectent chacun de nous, mais il existe 5 principes qui s’appliquent vraiment à tout le monde.
1. Buvez suffisamment.
Encore plus important que de manger avant de faire du sport, c’est de boire suffisamment. Et pas seulement 5 minutes avant de commencer votre entraînement, mais tout au long de la journée. Vous vous entraînez tôt le matin ? Ensuite, il faudra faire attention à la quantité que vous buvez la veille, surtout le soir. Si vous voulez en savoir plus sur la quantité d’eau à boire pendant le sport et plus encore, lisez notre article.
2. Définissez votre objectif.
Lorsque vous réfléchissez à quoi manger avant de faire du sport, demandez-vous quel est votre objectif. Dites-nous si vous voulez perdre du poids, développer vos muscles ou augmenter votre endurance… et nous vous dirons quoi manger !
3. L’important est de manger.
En général, avant de faire du sport, il est toujours bon de manger quelque chose, quel que soit son objectif : en effet, seuls ceux qui travaillent l’endurance bénéficieront d’un entraînement à jeun. Si tu veux plutôt maigrir our prendre de la masse musculaire, manger avant l’exercice vous aidera à atteindre vos objectifs.
Dans tous les cas, il reste prioritaire de demander conseil à votre coach ou nutritionniste sur ce qu’il est préférable de manger avant de faire de l’exercice, d’établir des horaires et l’alimentation adaptés à notre programme d’entraînement.
Manger avant le sport : quand on veut perdre du poids
S’entraîner ou courir tôt le matin à jeun ? Beaucoup pensent que faire de l’activité physique à jeun est particulièrement efficace, notamment lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Mais ce n’est pas du tout. Il est vrai qu’en faisant du sport à jeun, le corps va puiser de l’énergie dans les graisses, en apprenant à les brûler efficacement. Mais attention, cela n’arrive que si vous vous entraînez lentement et pas intensément. Les calories consommées seront toujours bien inférieures à ce que vous brûleriez avec un entraînement court et de haute intensité. Et, une fois la séance terminée, les calories ne continueront pas à brûler comme elles le font dans d’autres circonstances.
C’est pourquoi la recette est simple : mangez quelque chose avant de faire du sport et essayez de vous donner vraiment à fond pour consommer des calories, raffermir et définir vos muscles en même temps. Le secret pour se sentir en forme ? Combinez l’activité physique avec une alimentation équilibrée en adéquation avec vos objectifs.
