Le régime facile pour perdre 5 livres est un régime rapide et sain que tout le monde peut commencer à faire demain ou maintenant avec ce qu’il y a dans le réfrigérateur. Nous rapportons ici l’exemple du régime rapide avec un menu hebdomadaire, jour par jour ce qu’il faut manger pour perdre 5 kg en une semaine.
Voici la menu de la semaine du régime facile à suivre pour ceux qui veulent perdre les kilos superflus accumulés peut-être en ces mois d’hiver
Lorsque le printemps arrive, nous pensons à l’été en conséquence et nous savons tous que nous voulons tous courir pour nous mettre à l’abri, surtout si nous avons pris des kilos en trop. La nécessité de faire un régime vient du fait que l’on souhaite afficher une silhouette parfaite, avec une coupe de maillot impeccable. Ça arrive un peu à tout le monde, vous savez que quand on décide de faire un régime pour perdre du poids ce n’est pas si simple. Ceux qui ont entamé un régime amaigrissant savent que le chemin à parcourir est ardu, il ne sera pas facile de perdre les kilos superflus.
Aujourd’hui, nous voulons parler de la régime rapide et facilece qui pourrait vous aider à perdre les kilos superflus sans stress. L’important est d’avoir de la patience, la hâte sera certainement l’ennemie, non seulement elle est nocive pour votre corps. Même si vous parvenez à perdre les kilos superflus, vous risquez de les reprendre rapidement, d’où l’effet yo-yo.
On vous donne quelques petits conseils pour perdre les kilos superflus avec le régime facile, en vous proposant les grandes lignes d’un menu hebdomadaire.
Régime facile pour perdre 5 kg : exemple de menu hebdomadaire
Tout d’abord, avant de se lancer dans tout régime il est nécessaire de consulter un médecin expert, lui seul pourra vous orienter vers un régime alimentaire spécifique.
La le régime est personnelils déterminent quels aliments consommer en une certaine quantité plutôt que d’en supprimer d’autres ou de réduire les quantités. Non seulement le médecin va vous poser une série de questions, il doit comprendre si vous avez des intolérances, des préférences, des habitudes alimentaires, votre mode de vie, si vous pratiquez une activité physique régulière. Ce n’est qu’après vous avoir étudié qu’il pourra établir le régime qui vous convient.
Nous voulons juste vous laisser quelques petits conseils, sur la façon de perdre les kilos superflus, avec un menu hebdomadaire. Il est structuré de manière très générale, donc avant de commencer à pratiquer un régime, parlez-en toujours à votre médecin. Avec ce régime facile vous pourrez perdre jusqu’à 5 kg en vous hydratant suffisamment, au moins deux litres d’eau par jour et en faisant de l’activité physique, 35-40 minutes de course trois fois par semaine suffiront.
Lundi
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Collation : 1 pomme
Déjeuner : une portion de poisson maigre cuit sur le gril, de la laitue et une tranche de pain complet.
Collation : demi-banane.
Dîner : 160 g de dorade au four avec des légumes bouillis et des craquelins sans levure.
Mardi
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Collation : un pot de yaourt allégé.
Déjeuner : 80 g de fusilli de lentilles à la sauce tomate et basilic.
Collation : 10 amandes.
Dîner : 80 g de bresaola ; blettes aux épinards cuites à la vapeur; une tranche de pain complet.
Mercredi
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Snack : un jus d’orange maison sans ajout de sucre.
Déjeuner : 80 g de riz bouilli assaisonné d’huile d’olive extra vierge et d’un peu de parmesan râpé.
Collation : 10 amandes ou 3 noix.
Dîner : filet de daurade vapeur avec courgettes et fenouil vapeur, sandwich complet.
Jeudi
Petit dejeuner:
café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20 g de céréales.
Collation : 10 amandes
Déjeuner : 80 g de dinde rôtie avec des légumes crus ou cuits avec une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge.
Snack : un fruit de saison.
Dîner : 2 œufs durs avec salade de laitue, 30 g de crackers sans levure.
Vendredi
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Collation : un pot de yaourt allégé.
Déjeuner : soupe d’orge et de légumineuses, salade verte et tranche de pain.
Collation : 10 amandes ou 3 noix.
Dîner : 120g de viande maigre avec du brocoli ou du chou-fleur vapeur avec une tranche de pain complet.
Samedi
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Snack : une tasse de fruits rouges.
Déjeuner : 80 g de riz bouilli assaisonné d’huile d’olive extra vierge et d’un peu de thon naturel.
Snack : un peu de chocolat noir.
Dîner : Poisson maigre grillé avec des légumes crus ou cuits à la vapeur et une tranche de pain complet.
Dimanche
Petit déjeuner : Café ou thé vert, ou un verre de lait demi-écrémé avec deux biscottes ou 20g de céréales.
Snack : un paquet de crackers complets.
Déjeuner : riz brun aux légumes
Snack : un jus d’orange maison sans ajout de sucre.
Dîner : Morue cuite à la vapeur avec betteraves cuites à la vapeur et une tranche de pain complet.
Alors le secret est de varier, ainsi en semaine vous pourrez alterner un déjeuner de viande ou de poisson avec une assiette de pâtes ou de riz, pesant environ 80 grammes. N’en faites jamais trop avec les assaisonnements et les quantités.
N’oubliez pas que l’hydratation est la base de tout et pas seulement d’effectuer un t régulier.
