Perdre 5 kg en une semaine est possible tant que vous ne suivez pas de régimes insensés. D’autre part, l’été est arrivé, les vacances approchent et beaucoup courent se mettre à l’abri pour se remettre en forme. Dans ces cas, il existe des régimes rapides qui peuvent faire pour nous. Dans tous les cas, pour que la perte de poids soit durable, il est toujours bon de s’appuyer sur un spécialiste, c’est-à-dire un diététicien ou un nutritionniste. Voici les règles à suivre pour perdre 5 kilos en une semaine.
Tout d’abord, nous allons diminuer l’apport calorique quotidien, en particulier nous devons le limiter à environ 500-1000 calories, mais cela doit être fait en tenant compte des habitudes alimentaires et du poids de départ.
Une autre règle fondamentale est de ne jamais sauter de repas. En particulier, deux collations dans la journée doivent être ajoutées aux trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), l’un en milieu de matinée et l’autre en début d’après-midi. En particulier, ils doivent être consommés environ 3 heures avant ou après un repas principal, car cette petite astuce nous permet de garder notre métabolisme actif.
Un autre aspect fondamental concerne les portions qui seront réduites. Pour donner quelques références de base : avec des pâtes on ne dépasse pas 80 grammes, 150 pour la viande.
On varie les aliments qui composent notre alimentation. De cette façon, nous aidons le métabolisme dans son travail et évitons de nous ennuyer.
Ensuite, il y a un conseil général qu’il ne faut jamais oublier : mangeons lentement, mâchons bien les aliments, alors bannissons la hâte et prenons notre temps. De cette façon, non seulement nous savourons mieux les aliments, mais nous facilitons également la digestion.
On évite le stress, l’ennemi juré de l’alimentation et on se repose le bon nombre d’heures (pas moins de 7 ou 8 heures par nuit) car cela nous aide aussi à perdre du poids.
Régime 5 kilos en une semaine : que manger
Fruits et légumes. Ils ont un grand effet rassasiant grâce à la présence de fibres qui détoxifient l’organisme. Une portion de fruits ou de légumes crus est également bonne comme collation pour briser la faim. Les fruits secs conviennent au goûter mais sans le dépasser car ils contiennent beaucoup de calories.
Concernant les glucides, ils ne doivent pas être exclus comme c’est le cas dans les régimes extrêmes, mais limités. Ceux qui ont un index glycémique bas sont préférés. Concernant la viande on choisit la blanche au lieu de la rouge. En revanche, tous les aliments contenant des graisses animales sont à exclure : il faut donc éviter la consommation de charcuterie, de saindoux, de crème, de beurre, de saindoux, mais aussi d’aliments industriels et de plats cuisinés. Ne pas contenir de fromages plus d’une fois par semaine.
Pour augmenter les résultats, il est important que le régime soit accompagné d’une activité physique qui nous fasse brûler des calories. Par conséquent, l’activité aérobie est préférée. Ceux dont on peut profiter pour brûler des calories sont la course à pied ou la marche rapide, et le vélo. Pour perdre de la masse grasse, il faut ensuite renforcer la masse maigre, c’est-à-dire les muscles avec des exercices pour les raffermir et les garder toniques.
